Evite lesões. Corra na medida certa

A cada ano, o número de praticantes de corrida de rua vem aumentando significativamente. Impulsionada por benefícios estéticos e de saúde, a corrida de rua passa a ser, hoje, uma das principais atividades realizadas em academias de ginástica e em parques públicos e clubes. Infelizmente, devido ao crescente número de novos praticantes e por esses não se atentarem a alguns detalhes, a corrida de rua traz consigo um diverso número de lesões. Veja as dicas abaixo para evitá-las:

  • antes de iniciar um programa de corrida, procure seu médico ou um cardiologista para saber como se comporta seu coração em momentos de esforço;
  • se estiver acima do peso, dê preferência a atividades no meio líquido, como hidroginástica, deep training e natação;
  • ouça sempre seu corpo;
  • evite dar tiros em terrenos muito íngremes;
  • aumente progressivamente a distância e a velocidade da corrida;
  • se for iniciante, corra três vezes por semana com intervalo de 48 horas entre as sessões;
  • preocupe-se em fazer um treinamento de força dos músculos das pernas, glúteos e tronco;
  • antes de iniciar o treino, faça um bom aquecimento e, ao final, alguma atividade leve, como uma caminhada.

Todos esses itens podem ser bem individualizados com o programa Cardio Fit desenvolvido pela Companhia Athletica, respeitando-se a condição física inicial, o tempo disponível e o objetivo de cada praticante da corrida de rua.


 fabricio andrade

 

Prof. Esp. Fabricio Andrade Cref. 05995 -SP

Personal trainer Cia Athletica- Campinas

Especialista em preparação física de corredores de rua. Formado pela Universidade Federal do Amazonas. Email: fabricio.andrade@soucia.com.br