Alongamento

Muitos alunos me perguntam se devem ou não alongar antes, durante ou depois da realização de exercícios físicos. Normalmente, o objetivo é reduzir o risco de lesão, reduzir a dor após o exercícios ou até mesmo melhorar o desempenho atlético. Mas qual será a verdade?

O que é alongamento?

O que é flexibilidade?

 De acordo com Dantas, 1998 é a “qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.”

 A verdade é que os estudos estão longe de chegar a um consenso, porém os estudos que tenho lido recentemente concluem que:

NA SESSÃO DE TREINO: alongar antes, durante ou depois NÃO REDUZ o risco de lesão, NÃO REDUZ a dor após o exercício e NÃO MELHORA o desempenho atlético;

A LONGO PRAZO: faça sessões ISOLADAS de alongamento buscando aumentar a flexibilidade, que poderá ao longo do tempo melhorar a sua amplitude articular e consequentemente, favorecer o desempenho atlético e diminuir o risco de lesões.

RECOMENDAÇÕES:
Procure um professor de Educação física para saber qual o melhor método de alongamento para você.

SUGESTÕES: 
Faça aquecimento geral para aumentar a frequência cardíaca, aumentar a temperatura corporal e lubrificar as cápsulas articulares;
Faça aquecimento local, ou seja, aquecimento e alongamento no próprio exercício, dando assim maior especificidade ao grupo muscular envolvido e otimizando o seu tempo;

CONCLUSÃO:

Alongar-se antes, durante ou depois da realização de exercícios físicos NÃO REDUZ o risco de lesão, NÃO REDUZ a dor após o exercício e NÃO MELHORA o desempenho atlético, no entanto, sessões ISOLADAS de alongamento são necessárias para promover o aumento da flexibilidade, podendo assim, favorecer o desempenho durante os treinamentos e diminuir a incidência de lesões.

 

 Rodrigo Borgo

Rodrigo Borgo. Especialista em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva (Labex - Unicamp). Professor de musculação e Personal Trainer da Cia Athletica - Campinas. Consultor esportivo e colunista.