O Supino é provavelmente o mais eficiente dos exercícios do padrão de movimento “empurrar na horizontal”, quando considera-se sua realização clássica, realizado com barra livre.

Os principais músculos envolvidos nesse movimento são: peitorais, deltoides (músculos do ombro) e tríceps (posteriores dos braços), além da ação dos grupos auxiliares como grande dorsal, serrátil, estabilizadores do tronco (core), entre outros.

É realizado deitado sobre um banco horizontal, quadris e cintura escapular em contato com o banco, coluna lombar neutra, preservando sua curvatura fisiológica, os pés apoiados no chão. A barra deve ser segurada firmemente com as mãos em uma distância maior que a dos ombros; descer a barrar até tocar o peito ou próximo dele, inspirando, em seguida pressionar, empurrando a barra, estendendo os braços até a posição inicial, expirando.

Há variações, também eficazes, como a execução do supino com halteres, ou em bancos com inclinação ou declinação, alterando o grau de dificuldade e a predominância de determinados grupos musculares.

Cassius Oliveira é Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.