Toda sessão de treino deve precedida pela prepaparação para o movimento, também usualmente nomeada de aquecimento.

O objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o treino, promovendo maior domínio corporal e prevenindo lesões.

Pode ser dividida em 4 etapas de realização:

1.     Aquecimento geral: com o propósito de aumentar a temperatura corporal, são utilizadas atividades cíclicas como bicicleta, esteira, elíptico, etc, com intensidade leve.

2.  Ativação do core: o objetivo é ativar estabilizadores do movimento, com o peso corporal.

3.    Alongamento dinâmico: alongar-se com movimentos de coordenação, amplitude, sem abaixar a temperatura corporal.

4.     Ativação neuro muscular: exercícios para otimizar o tráfego neural muscular, com movimentos de agilidade rápidos e curtos, de alta intensidade.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.