Esse exercício, tão utilizado nos treinos de musculação atualmente, tem como objetivo fortalecer os músculos dos membros inferiores e além disso integrá-los em um movimento funcional.

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Outro aspecto importante desenvolvido, é o equilíbrio em base ântero-posterior (quando um dos pés fica apoiado à frente).

 O movimento do afundo encontra-se presente em diversas tarefas esportivas ou do cotidiano. Em esportes coletivos, por exemplo, como uma defesa do voleibol, em combates como a esgrima, no tênis, no squash ou simplesmente pegando um objeto do chão.

Pode ser realizado com o próprio peso corporal, segurando halteres, em aparelhos de barra guiada, com barra livre ou kettlebell.

Pontos importantes a serem observados: posicionar os pés paralelos e na largura dos ombros; manter sempre o tronco ereto durante todo o movimento; manter o foco visual; na flexão, evite que o joelho da frente ultrapasse a ponta do pé.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.