O Stiff - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas
O Stiff é um ótimo exercício para desenvolver a força dos músculos extensores do quadril e da coluna. Pode ser realizado com barra ou halteres.
Inicia-se em pé, segurando a barra (halteres) próxima ao corpo, pés afastados na linha dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados. A pegada deve ser pronada (dorso das mãos para cima), mãos afastadas na largura dos quadris ou pouco mais.
Realiza-se flexionando os quadris e inclinando o tronco à frente, sempre com a barra junto ao corpo e a coluna alinhada. A barra é abaixada até o ponto de máxima tensão da musculatura posterior das coxas. Após estabilizar a posição, retorna-se à posição inicial, com o tronco ereto, realizando a contração de glúteos e posteriores.
Durante todo o movimento, deve-se manter o core ativado, a barra junto ao corpo e os joelhos semi flexionados.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.