Muita gente pode achar que agachamento é a única opção viável para treinar membros inferiores. Mas o a fundo também pode ser de grande utilidade! A primeira observação sobre esse exercício é que ele não é apenas para glúteos. Devido à intensa ativação de extensores do joelho, não se pode negar o trabalho para quadríceps. Portanto, vemos que exercícios agachamento e leg press, antes considerados de quadríceps, também trabalham os glúteos; e o considerado de glúteos como o afunda, também são exercícios de quadríceps! Isso reforça a recomendação de não inventar de treinar quadríceps, posteriores e glúteos em dias separados, pois levaria a uma descompensação no volume e recuperação inadequada dos músculos.

Comece a considerar usar o a fundo em seus treinos de membros inferiores, especialmente porque ele possibilita a utilização de altas cargas e trabalha em grandes amplitudes. ‪#‎ciaathletica ‪#‎afundo#fitnes#emagrecimento#ciaathletica#

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br