O treino intervalado de alta intensidade, o HIIT, é um método que tem como objetivo desenvolver a capacidade cardiovascular e o sistema neuro muscular, numa sessão curta de treinamento.

Caracteriza-se por estímulos que podem variar entre 80% a 100% da frequência cardíaca máxima do praticante, seguidos de pausas recuperativas (40% a 50%).

Durante uma sessão do HIIT, ocorre um alto consumo energético o que favorece a redução de gordura corporal. Ao mesmo tempo, a força muscular e a velocidade presentes,  promovem o ganho de massa muscular.

Além disso, há outros benefícios associados:

- o efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio após o exercício), significa que o metabolismo continua a consumir calorias após o treino;

- Controle da pressão arterial;

- Melhora da sensibilidade à insulina;

- Controle de colesterol e triglicerídeos.

Assim como outras modalidades, o HITT também deve ser orientado e acompanhado por um profissional de educação física.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com