O ritmo ou a cadência na execução dos exercícios, tem um importante papel na busca dos melhores resultados em hipertrofia muscular dentro do treinamento de força.

O fato é que independentemente do número de repetições a se realizar em uma série, o tempo em que o músculo fica sob tensão da carga aplicada, está relacionado a respostas metabólicas agudas, o que está relacionado aos efeitos crônicos do treino.

Em estudo realizado em 2014 e publicado na revista Biology of sports, comparou-se diferentes velocidades de execução da fase negativa do exercício supino (descida da barra no peito). O grupo que executou em velocidade mais lenta (3”), apresentou maior estresse metabólico e hormonal, o que pode ser relacionado a efeitos mais significativos em relação à hipertrofia.

É importante considerar que além do ritmo, a sistematização de outras variáveis como volume de séries e repetições, intensidade, pausa, metodologia, etc, é fundamental para o sucesso do programa de treinamento e só poderá ser prescrito por profissionais habilitados.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com