O Treinão de pernas para iniciantes consiste em:

4 a 6 rounds em circuito para iniciantes : 30 segundos ativos e 10 segundos de pausa entre os exercícios ; Descanso de 1 minuto entre os rounds ;

Agachamento abre e fecha ;

Afundo com rotação de tronco 8x direita/8x esquerda;

Agachamento sumo 20” mais 10” isométrico ;

Avanço mãos alternada.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br