Separei os melhores exercícios de fortalecimento muscular e ganho de força em grupos e variações, são eles:

1️⃣ Agachamentos

2️⃣ Levantamento Terra

3️⃣ Afundos e Passadas

4️⃣ Elevações Pélvicas

5️⃣ Flexões de Braço

6️⃣ Remadas

7️⃣ Puxadores

8️⃣ Desenvolvimentos

Para os alunos que chegam na academia e dizem não ter tempo de treinar, ou para os corredores que odeiam fazer qualquer exercício que não seja a corrida, eu prezo pelo básico bem feito!

Um exercício de cada um desses grupos:

• Dominância de Joelho

• Dominância de Quadril

• Empurrar Horizontal

• Empurrar Vertical

• Puxar Horizontal

• Puxar Vertical

trabalhará praticamente todo o corpo!

De acordo com o objetivo do aluno, dias de treinos da semana, a organização dos treinos fica em cima dessa ideia, junto dos exercícios auxiliares.

Curtiu?!

Curte treinar?

Compartilhe com os amigos!

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.