Esse post  vai para vocês que querem intensificar os treinos mas não sabem como!!

Separei 4 estratégias que podem ajudar a deixar seus treinos ainda mais intensos e potencializar o seus resultados.

1.     Use exercícios conjugados : séries múltiplas combinando 2 ou mais exercícios são capazes de tornar os treinos muito mais intensos .

2.     Inclua exercícios de Cardio durante o treino . Incluir exercícios que elevem sua frequência cardíaca ao longo do treino é uma ótima opção para aumentar a intensidade .Exercícios como burpee,polichinelos ,pular corda ou até mesmo uma corrida curta podem ser adicionados entre os blocos de exercícios (como uma forma de descanso ativo ).

3.     Use uma sobrecarga .Após certo tempo treinando , nosso corpo se adapta aos estímulos que damos a ele, então utilizar a sobrecarga externa pode ser uma excelente forma de evoluir e intensificar os treinos . Mas isso deve ocorrer de forma gradual e apenas se você estiver segura na execução dos exercícios.

4.     Use o método drop- set  Essa é uma ótima estratégia quando já se usa uma sobrecarga.Consiste em realizar o exercício com determinada carga e , sem intervalo , reduzi- la ou retirá-la e realizar o máximo de repetições que conseguir .

         Me conta se você já utiliza alguma dessas e qual delas você acha mais intensa!

 Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.