1️⃣ Massagear a sola dos pés (Fáscia Plantar)⁣⁣

- Explorando os pontos mais doloridos 

- Pressione esses pontos enquanto movimenta os dedos.⁣⁣

⁣⁣

2️⃣ Liberação da panturrilha (com rolo)⁣⁣

- Também explore as regiões mais tensas⁣⁣

- Pressione e faça movimentos com o tornozelo⁣⁣

⁣⁣

3️⃣ Liberação da Panturrilha (com bolinha)⁣⁣

- Tente fazer o mesmo⁣⁣

- Quando pressionar esses pontos, mantenha por pelo menos 30 segundos e faça leve momentos⁣⁣

⁣⁣

4️⃣ Alongamento da cadeia⁣⁣

- Comece sentado nos pés com os dedos no chão⁣⁣

- Evolua para o alongamento do urso, alongando toda a cadeia posterior⁣⁣

- Repita de 10 a 15x, sempre soltando o ar⁣⁣

⁣⁣* Tem muitas dificuldades? Faça mais simples, alongue a panturrilha na parede⁣⁣.

⁣⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.