O nosso motor primário na natação: A braçada.

Vou falar como trabalhar os ciclos de braçadas em uma sessão de treino e confira sete dicas para melhorar a ação da sua braçada nadando.

Primeiro: Vamos pensar na braçada como o nosso motor primário na natação, este motor assim como num automóvel tem a função de impulsionar a velocidade do veículo até certo ponto de aceleração, esse ponto por exemplo, pode ser especificado como genética, desenvolvimento das habilidades e nível de aptidão física. Quanto ao fator desenvolvimento da habilidade, há sim a possibilidade de se mudar a estrutura e a eficácia da mobilidade por meio do treinamento como o treinamento de força e o treinamento da flexibilidade dos músculos envolvidos.

 Além disso, quanto mais treinado o indivíduo se encontra, mais apto ele está a realizar aquele movimento, por isso, a constância nos treinos são de extrema importância!

 Abaixo alguns passos que irão lhe auxiliar para que você melhore tanto a amplitude dessa articulação, quanto a força dos músculos envolvidos:

1- Educativo 1: Alongamento do Braço acima da Cabeça -  4x30”s. (4 séries cada braço).

2- Educativo 2: Flexão/Extensão do Ombro mãos fechadas - 3x30 reps.

3- Educativo 3: Alongamento de braço atrás da cabeça - 2x30”s. (alongamento do tríceps).

4- Educativo 4: Manguito Rotador com elásticos - 2x20reps. (Tensão leve/moderada).

5- Educativo 5: Aquecimento - Braçada Unilateral com prancha - 100m cada braço.

6- Educativo 6: Aquecimento: Braçada com pegada dupla - 200m.

7- Educativo 7: Educativo - Meia Braçada Unilateral com prancha.

8- 2x100m (um braço fica esticado e segurando a prancha, após isso realizo a flexão de apenas um braço, flexiono o cotovelo a 90 graus e retorno a posição com os braços esticados, deve-se realizar a troca do braço de apoio e do braço de tensão a cada 25m e aumentar a metragem de acordo com o nível de treinamento).

É isso aí galera!! Muito obrigado a todos vocês, fiquem ligados, em breve mais dicas de como se melhorar a pernada, respiração e também a coordenação. 

Bons treinos a todos!!!

Aizer de Oliveira

Coluna Natação e Segurança

Personal Trainer, Professor e atleta de natação em águas abertas.

Formado em Bacharel pela faculdade de Americana (FAM), especializado em natação pela Unicamp e pela academia Companhia Athletica.