Hoje vou listar algumas variáveis e métodos que são manipuláveis para progressão do treinamento além do incremento de sobrecarga. ⁣

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Bilateral antes de unilateral: exercícios bilaterais são mais simples, exigem menos equilíbrio. ⁣

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Peso corporal antes de sobrecarga: não sobrecarregar um movimento antes da aprendizagem sem carga. ⁣⁣

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Lento antes de rápido: exercícios que envolvem potência ou velocidade devem vir depois de aprender o movimento de forma controlada. ⁣

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Simples antes de complexo: eu prescrevo muitos exercícios complexos. Mas é fundamental passar por um processo de aprendizagem nos movimentos básicos. ⁣⁣

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Parcial antes de completo: uma amplitude completa de movimento exige mobilidade e consciência corporal. ⁣⁣

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Estável antes de instável: muitas vezes a instabilidade aumenta o nível de dificuldade do exercício. ⁣⁣

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⁣Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.