Separei os melhores exercícios de fortalecimento muscular e ganho de força em grupos e variações, são eles:⁣

⁣1️⃣ Agachamentos⁣

⁣2️⃣ Levantamento Terra⁣

⁣3️⃣ Afundos e Passadas⁣

⁣4️⃣ Elevações Pélvicas⁣

⁣5️⃣ Flexões de Braço⁣

⁣6️⃣ Remadas⁣

⁣7️⃣ Puxadores⁣

⁣8️⃣ Desenvolvimentos⁣

⁣

Para os alunos que chegam na academia e dizem não ter tempo de treinar, ou para os corredores que odeiam fazer qualquer exercício que não seja a corrida, eu prezo pelo básico bem feito!⁣

⁣Um exercício de cada um desses grupos:⁣

• Dominância de Joelho⁣

• Dominância de Quadril⁣

• Empurrar Horizontal⁣

• Empurrar Vertical⁣

• Puxar Horizontal⁣

• Puxar Vertical⁣

⁣Trabalhará praticamente todo o corpo!⁣

⁣De acordo com o objetivo do aluno, dias de treinos da semana, a organização dos treinos fica em cima dessa ideia, junto dos exercícios auxiliares.⁣

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.