O agachamento búlgaro é considerado um ótimo exercício para desenvolver a força e a massa muscular dos membros inferiores. Assemelha-se ao afundo, a base é ântero – posterior, porém, o pé de trás fica elevado, com o propósito de aumentar a amplitude do movimento.

Os músculos mais ativados no agachamento búlgaro são o quadríceps, posteriores da coxa e glúteos.

Algumas considerações devem ser feitas a respeito desse exercício, para que sejam esclarecidas dúvidas comuns.

Estudos recentes evidenciaram que: 

1. A altura do pé de trás não interfere na ação do glúteo máximo.

2. Por apresentar maior dominância de quadril, mostrou-se mais eficaz na reabilitação de         lesões dos joelhos e também na prevenção.

3. Apresentou maior ativação de glúteos que o agachamento tradicional.

4. Pode ajudar no equilíbrio muscular entre os membros inferiores.

 Esteja sempre orientado por um educador físico habilitado em seu treinamento.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com