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Muito corredor sente que evolui MUITO na corrida logo quando começa

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Depois de um tempo, essa evolução parece desacelarar ou até parar

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Você sente que não consegue melhorar o passe, a velocidade ou a distância que consegue percorrer.

Ou sente que o corpo não responde tão bem as exigências da corrida 🏃🏼‍♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

Aqui vai um lista dos 10 motivos que geralmente estão associados com a um “PLATÔ”:

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❌ERRO 1: Não fazer o fortalecimento muscular adequado

✅ CONSELHO: Acrescente o treino de força 2-3x na semana com foco nos exercícios multiarticulares

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❌ERRO 2: Não dar atenção a MOBILIDADE

✅CONSELHO: trabalhe SEMPRE as suas limitações se movimento. Elas impactarão diretamente na sua corrida, melhorando seu desempenho e reduzindo o risco de se lesionar ou ter dores

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❌ERRO 3: Não dar importância aos EDUCATIVOS de corrida (aprender a mecânica da corrida)

✅CONSELHO: Os educativos são simples de encaixar na rotina e são melhor forma de aquecer para a corrida

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❌ERRO 4: Fazer apenas treinos contínuos e aumentando o volume (a distância)

✅CONSELHO: Esqueça a ideia de que quanto mais tempo você correr, melhor você ficará na corrida 👇🏼

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❌ERRO 5: Não fazer treinos INTERVALADOS ou não fazer de forma correta

✅CONSELHO: Faça treinos intervalados, fartleks, treinos de rampas pelo menos 1x na semana - E mais importante, leve o relógio e controle o treino!

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❌ERRO 6: Não ter aprendido a controlar o próprio ritmo (de treinos, de tiros e de provas)

✅CONSELHO: aprender a controlar a percepção do esforço e as parciais de tempo

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❌ERRO 7: Não descansar o suficiente

✅CONSELHO: Recupere o físico, recupere o mental e tenha boas noites de sono! ⠀

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❌ERRO 8: Comer pouco!

✅CONSELHO: Alimente-se bem para ter energia!(procure um nutricionista)

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❌ERRO 9: Achar que já sabe tudo!

✅CONSELHO: esquece. Ninguém sabe tudo. Aprenda sempre!

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❌ERRO 10: Ter pressa.

✅CONSELHO: ninguém pula de uma prova de 10km pra uma maratona. Calma!

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br