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Muito corredor sente que evolui MUITO na corrida logo quando começa
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Depois de um tempo, essa evolução parece desacelarar ou até parar
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Você sente que não consegue melhorar o passe, a velocidade ou a distância que consegue percorrer.
Ou sente que o corpo não responde tão bem as exigências da corrida 🏃🏼♀️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Aqui vai um lista dos 10 motivos que geralmente estão associados com a um “PLATÔ”:
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❌ERRO 1: Não fazer o fortalecimento muscular adequado
✅ CONSELHO: Acrescente o treino de força 2-3x na semana com foco nos exercícios multiarticulares
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❌ERRO 2: Não dar atenção a MOBILIDADE
✅CONSELHO: trabalhe SEMPRE as suas limitações se movimento. Elas impactarão diretamente na sua corrida, melhorando seu desempenho e reduzindo o risco de se lesionar ou ter dores
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❌ERRO 3: Não dar importância aos EDUCATIVOS de corrida (aprender a mecânica da corrida)
✅CONSELHO: Os educativos são simples de encaixar na rotina e são melhor forma de aquecer para a corrida
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❌ERRO 4: Fazer apenas treinos contínuos e aumentando o volume (a distância)
✅CONSELHO: Esqueça a ideia de que quanto mais tempo você correr, melhor você ficará na corrida 👇🏼
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❌ERRO 5: Não fazer treinos INTERVALADOS ou não fazer de forma correta
✅CONSELHO: Faça treinos intervalados, fartleks, treinos de rampas pelo menos 1x na semana - E mais importante, leve o relógio e controle o treino!
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❌ERRO 6: Não ter aprendido a controlar o próprio ritmo (de treinos, de tiros e de provas)
✅CONSELHO: aprender a controlar a percepção do esforço e as parciais de tempo
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❌ERRO 7: Não descansar o suficiente
✅CONSELHO: Recupere o físico, recupere o mental e tenha boas noites de sono! ⠀
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❌ERRO 8: Comer pouco!
✅CONSELHO: Alimente-se bem para ter energia!(procure um nutricionista)
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❌ERRO 9: Achar que já sabe tudo!
✅CONSELHO: esquece. Ninguém sabe tudo. Aprenda sempre!
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❌ERRO 10: Ter pressa.
✅CONSELHO: ninguém pula de uma prova de 10km pra uma maratona. Calma!
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Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.
Blog: www.isacasline.com.br