Dia divertido com alunos e equipe da Cia Athletica Campinas em clima de Copa do Mundo

Hoje o dia foi divertido na Cia Athletica Campinas com alunos e equipe da academia que toparam tirar algumas fotos para meu site em clima de Copa do Mundo e muito fitness!

Obrigada a todos pela participação! 

Cores do Brasil dão o tom da oitava edição da Track&Field Run Series Galleria Shopping

Prova com circuitos de 10 km e 5 km reuniu 1.500 atletas na manhã deste domingo em Campinas, já em ritmo de Copa do Mundo Campinas, 8 de junho de 2014 –

Na semana de abertura da Copa do Mundo, as cores verde e amarela deram o tom da oitava edição da corrida Track&Field Run Series Galleria Shopping, realizada na manhã deste domingo, 8 de junho, em Campinas. Os atletas Gustavo Henrique Pereira, de Americana, e Ana Proença, de Campinas, foram os grandes vencedores no circuito de 10 km.

A prova, que contou também com o circuito de 5 km, reuniu 1.500 atletas na arena montada no estacionamento do empreendimento, transformando-se em uma grande festa do esporte. Liderando o pódio masculino no circuito de 10km, o atleta Gustavo Henrique Pereira completou o percurso em 33:49.23, seguido por Josimar Ribeiro (35:39.39), Renan Alcantara dos Santos (37:01.08), Everaldo Santos (38:38.96) e Caio Julio Cesar de Oliveira (39:34.62). Entre as mulheres, a primeira colocada, Ana Proença, cumpriu os 10 km em 42:21.92. O segundo lugar ficou com Mirlene Picin (44:53.33), seguida por Natalia Assunção Gomes (46:37.33), Maira Munhoz (48:10.85) e Raquel Nuvolini Wajngarten (48:36.64).

Foi a segunda participação de Gustavo Henrique Pereira na prova. "Corri em 2013 e fiquei em segundo lugar. Muito bom conseguir vencer em uma prova como essa, que foi muito bem organizada." Veterana na prova, em sua quinta vitória, a portuguesa Ana Proença também comemorou sua performance. "

Em 2013, fiquei em terceiro lugar, por isso a vitória de hoje teve sabor especial. Gosto muito de correr essa prova, que é perto de casa e tem um percurso difícil, com muitas subidas e descidas", afirmou. No circuito de 5 km, categoria masculina, o vencedor foi Cristiano Viana (17:04.02). O segundo lugar foi de Magno Eduardo de Moraes (17:30.54), seguido por Rafael Augusto Aragon Rodrigues (17:38.19), Gregory da Cruz dos  Santos (17:42.47) e Felipe Arakawa (18:05.96). Também nos 5 km, categoria feminina, a primeira colocação foi de Marina Malachias (19:50.82). A segunda no pódio foi Juliana Pereira Veras (20:35.73), enquanto o terceiro, o quarto e o quinto lugar ficaram com Eliete Malta Ikeda (20:50:56), Carmelita Maria da Silva Santos (21:41.65) e  Tatiane Oliveira (21:49.40), respectivamente.

Os atletas contaram com uma ampla estrutura de apoio, com estacionamento gratuito, segurança, equipe de médicos e fisioterapeutas, hidratação com isotônicos e frutas, além de uma arena de recepção e aquecimento personalizada e espaço de recreação infantil, para que os pais deixassem seus filhos enquanto participavam da prova.

Todos os inscritos ganharam um kit especial da Track&Field, contendo uma camiseta da corrida em Thermodry Track&Field nas cores verde e amarela, em homenagem à Copa, meia performance e boné, disponibilizados em uma sacola do evento.

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Coluna fitness de Rodrigo Borgo da Cia Athletica falando sobre: "A contabilidade da gordura"

Esse texto foi adaptado de uma publicação feita na revista Nature e traz uma das mais fascinantes explicações para um dos maiores tormentos das pessoas. – A dificuldade de
emagrecer e de manter o novo peso.

1) Uma pessoa de peso normal tem de 20 a 30 bilhões de células adiposas (adipócitos).

 2) No obeso, esse número varia de 60 a 80 bilhões.

3) A quantidade de adipócitos acumulada nos primeiros vinte anos de vida é determinada principalmente por dois fatores: genética e hábitos alimentares.

 4) Todos os anos 10% dos adipócitos são renovados. Essas células jovens aumentam de tamanho com mais facilidade.

 5) 75% das crianças e jovens gordos serão adultos obesos.

            Contudo, manter-se saudável requer muito mais do que apenas fazer dietas milagrosas. É necessário melhorar os hábitos alimentares, realizar exercícios físicos e orientados de forma regular, consultar um médico regularmente e também contar com uma boa genética.

Texto adaptado da revista Nature: Spalding, K.L., 2008.

http://www.nature.com/nature/journal/v453/n7192/full/453169a.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18454136

Rodrigo B. Borgo

 

Especialista em Bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva - Unicamp. Companhia Athletica - Unidade Campinas/World Gym (Atual W Gym). Professor de musculação e corrida/Personal Trainer/Avaliador físico.

CREF - 063184-G/SP  Telefone:(19) 9789-6280 / (19) 3207-054

Coluna Fitness por Isabela Casline Cia Athletica Campinas

A musculação é, hoje, uma das atividades mais recomendadas pelos profissionais da saúde para qualquer pessoa, pelo fato de ser uma atividade altamente versátil, podendo ser direcionada para os mais variados objetivos, sejam eles emagrecer, aumentar ou definir a musculatura, como também, prevenir lesões e até tratá-las. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e histórico em atividade física, não há muitas restrições para a prática da musculação.

Veja alguns benefícios que a musculação pode trazer:

- Com a prática regular da musculação, há uma grande melhora na parte estética, pois trabalhando os músculos, você irá modelar o seu corpo. A musculação ajuda a eliminar gordura e aumenta a massa muscular, fazendo com que você fique mais saudável e esteticamente bonito.

- Ao treinar, você estará exercitando não só o corpo, mas também seu cérebro, que fica mais eficiente no comando da massa muscular, trazendo melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).

- A musculação torna o coração mais saudável. Até pouco tempo, apenas as atividades aeróbias eram recomendadas para a saúde cardíaca, mas isto vem mudando. A musculação treina o coração para esforços intensos, enquanto os exercícios aeróbios preparam o coração para atividades suaves e prolongadas. Quando a pessoa fortalece os músculos, a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço. Os exercícios de musculação nos membros inferiores do nosso corpo, ajudam o sangue a retornar ao coração (músculos da perna fortes contraem durante o movimento ajudando a empurrar o fluxo sanguíneo de volta para o coração).

- A musculação melhora a postura, pois a maioria dos casos de dores nas costas é relacionada à fraqueza muscular e à falta de flexibilidade. Assim sendo, o trabalho com peso é indicado nestes casos, pois os músculos (que sustentam os ossos) se tornam mais resistentes.

- Melhorias na socialização e nos relacionamentos interpessoais, pois com a sua autoestima elevada, torna-se mais confiante e de bem consigo mesmo.

Praticando a musculação com envolvimento, sem dúvida, você terá muitos benefícios. Contudo, é necessário ter disciplina, seguir a orientação dos profissionais especializados e respeitar os seus limites.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Musculação e redução de gordura

Apesar do treinamento de força convencional não utilizar a gordura como fonte de energia durante a execução dos exercícios, nas pausas entre uma série e outra, a atividade aeróbia aumenta com o propósito de  recuperar os sistemas anaeróbios e com ela ocorre grande mobilização de lipídeos.

Além disso, a maioria das pesquisas sinalizam para o papel essencial que a musculação tem na redução de tecido adiposo, já que é uma forma eficiente de ganhar massa magra (músculos) e com isso aumentar o metabolismo de repouso. Nessa situação, ocorre o predomínio do sistema aeróbio e os ácidos graxos (gorduras) representam quase que a única fonte de energia.

Assim, através da hipertrofia muscular é possível manter o metabolismo de gordura em nível mais alto.

É importante lembrar que os melhores resultados em controle de peso e composição corporal, só são possíveis quando o treinamento é associado à orientação nutricional.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Antes e depois da Raquel Baracat - Stetica Avançada benefícios

A Stetica Avançada me ajudou muito na modelagem do meu corpo em um ano olha só como fiquei muitoooo melhor!! A primeira foto no Prêmio Staff de Ouro em que fui homenageada eu estava bem cheinha e sem curvas e este ano com ajuda da Stetica avançada toda semana, boa alimentação e academia Cia Athletica todos os dias, olha só que maravilha!

Na segunda foto no mesmo Prêmio - Staff de Ouro com corpo enxuto e boas curvas!

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Aproveitem!

Atividade Física X Câncer

Por razões pouco conhecidas, obesidade e vida sedentária aumentam a incidência de certos tipos de câncer. Combinados, os dois fatores são responsáveis por 20% dos casos de câncer de mama, 50% dos carcinomas de endométrio (camada que reveste a parte interna do útero), 25% dos tumores malignos do cólon e 37% dos adenocarcinomas de esôfago, enfermidade cujo número de casos aumenta exponencialmente.

Nos últimos 15 anos, foram publicados vários estudos demonstrando que, independentemente da massa corpórea, mulheres e homens ativos fisicamente apresentam risco mais baixo de desenvolver alguns dos tipos mais prevalentes de câncer da espécie humana: câncer de mama, de próstata e de cólon.

Para dar ideia do grau de proteção conferido, uma análise conjunta de 19 pesquisas publicadas (metanálise) sobre a relação entre atividade física e o aparecimento de câncer de cólon mostrou que mulheres ativas apresentam risco de desenvolver a doença 29% menor do que as sedentárias. E que, entre os homens ativos, o risco é 22% mais baixo.

Diversos mecanismos biológicos podem ser evocados para explicar o efeito protetor do exercício na evolução de tumores malignos. Os mais aceitos consideram que o trabalho muscular reduz os níveis sanguíneos de insulina e de certos fatores de crescimento liberados pelo tecido adiposo, capazes de estimular a multiplicação das células malignas.
Reduzir em 50% a probabilidade de morrer de câncer de mama ou de intestino, pela adoção de um estilo de vida mais ativo, é um resultado inacreditável: nenhum tipo de radioterapia ou de quimioterapia – por mais agressiva que seja – demonstrou provocar esse impacto.

Do ponto de vista científico, embora a relação entre atividade física e câncer não esteja definitivamente esclarecida, os dados obtidos até aqui são tão contundentes que todas as pessoas operadas de câncer de mama, intestino, próstata e, possivelmente, de outros tumores malignos devem investir na prática regular de exercícios a mesma energia com que enfrentam operações, radioterapia ou quimioterapia.

Isabela Casline

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Dicas do HIIT por Sergio Cavarsan Professor da Cia Athletica Campinas

HIIT (High Intensity Interval Training)
Traduzindo: Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

Objetivo do Programa

Aprimorar a competência do praticante para as diversas atividades físicas e da vida diária, através da melhoria do condicionamento físico geral, por meio da utilização de exercícios cíclicos dinâmicos, diversificados e desafiadores, com alta intensidade e de forma intermitente, fazendo com que este aluno seja levado a treinar fora de sua zona de conforto, respeitando o seu limite e estimulando-o a buscar o seu melhor desempenho durante a aula.

Definição:
A aula SPINNINGHIIT é uma aula do programa de ginástica e condicionamento físico geral, composto por pedalar em uma bike estacionária de spinning, utilizando o treinamento intervalado de alta intensidade e curta duração.

Sergio Cavarsan

Professor formado em Educação Física e dá aulas há 11 anos na Cia Athletica de Campinas. Adora o que faz principalmente dar aulas de Spinning que é a sua vocação. Escolheu a educação Física, pois gosta de esportes desde criança e seu passatempo predileto era pedalar com os amigos o que faz até hoje dando aulas. Conseguiu realizar dois sonhos: trabalhar com atividade física, e dar aulas na Cia Athletica.