Estudo comprova que exercício físico na terceira idade pode melhorar em até 83% o desempenho de força, equilíbrio e mobilidade

Esses parâmetros estão diretamente relacionados à independência funcional e à prevenção de quedas; um total de 59 alunos com idade média de 70 anos, participantes do programa Platinum da Companhia Athletica, foram avaliados 

A prática regular de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para preservar a autonomia e a qualidade de vida durante o envelhecimento. Essa é uma das principais conclusões da pesquisa “Avaliação da Capacidade Funcional de Idosos: a experiência do Programa Platinum – Longevidade Saudável” , realizada pelo Instituto Mauro Guiselini e publicada na Revista CPAQV (2025).

O estudo avaliou 59 alunos com idade média de 70 anos, participantes do programa Platinum da Companhia Athletica, desenvolvido pela rede para atender o público 60+. A análise, baseada em testes reconhecidos internacionalmente, como o Senior Fitness Test (SFT) e o Short Physical Performance Battery (SPPB), demonstrou que os participantes obtiveram entre 75% e 83% de desempenho satisfatório nos indicadores de força, equilíbrio e mobilidade. Esses parâmetros estão diretamente relacionados à independência funcional e à prevenção de quedas.

De acordo com os resultados, a maior parte dos alunos apresentou nível de condicionamento classificado como “bom” ou “muito bom”, evidenciando que programas estruturados e supervisionados podem retardar os efeitos da sarcopenia (perda de massa muscular) e contribuir para uma longevidade mais ativa.

“A metodologia aplicada pela Cia Athletica combina ciência do movimento, musculação adaptada e acompanhamento técnico individualizado. Com o Platinum, reforçamos nosso compromisso em transformar o envelhecimento em uma fase ativa, produtiva e repleta de bem-estar”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica.

A pesquisa comprova que o exercício físico, quando orientado e acompanhado de forma técnica, é um dos caminhos mais consistentes para viver mais e melhor. O programa “Platinum – Longevidade Saudável” é voltado à melhoria da força, da mobilidade e do equilíbrio de pessoas acima dos 60 anos, com treinos personalizados, avaliações multifuncionais periódicas e foco na segurança e na prevenção. 

"Com o envelhecimento populacional crescente no Brasil, que já soma mais de 30 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, segundo o IBGE, a Cia Athletica reforça seu papel como referência na promoção da longevidade ativa", conclui Cacá. 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

Cia Athletica Campinas lança o CrossCia: aula funcional que mescla intensidade, estilo de vida ativo e inovação

Novo treino melhora a mobilidade, a flexibilidade e a saúde mental

A Cia Athletica está com uma nova proposta de aula, o CrossCia, um treino funcional que mescla intensidade, estilo de vida ativo e inovação. Inspirado nos princípios do treino funcional de alta intensidade, o CrossCia combina exercícios variados, do levantamento de peso ao trabalho cardiovascular, passando por agilidade, coordenação e mobilidade, com uma estrutura pensada para segurança, evolução e adaptação individual.

“Queremos oferecer mais que um treino: uma jornada de evolução consistente, em que cada aluno encontra estímulo, suporte técnico e motivação para superar seus próprios limites com segurança. A modalidade reflete nosso compromisso com excelência e bem-estar completo, do físico ao mental”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica.

Mais do que preparo físico, o CrossCia promove bem-estar integral. A prática melhora a mobilidade, a flexibilidade e a saúde mental, estimulando a liberação de endorfina, a motivação e o sentimento de pertencimento a uma comunidade que valoriza a superação de forma saudável.

A modalidade está presente em diversas unidades da rede, facilitando o acesso a essa experiência diferenciada: Brasília (Pier 21 – Asa Sul), Campinas (Galleria Shopping), Recife (RioMar – Pina), Rio de Janeiro (BarraShopping – Barra da Tijuca), São Paulo – Anália Franco e São Paulo – Kansas (Brooklin Novo).

O CrossCia é uma modalidade de treino funcional de alta intensidade que pode ser praticada por adultos com diferentes níveis de condicionamento físico. O programa reúne exercícios voltados ao desenvolvimento de força, resistência, mobilidade e flexibilidade.

Musculação acelera o metabolismo e favorece a perda de peso, explica gerente da Cia Athletica

Atividade deixa de ser vista apenas como prática de estética e se consolida como uma das estratégias mais eficazes para emagrecimento saudável

Campinas, 08 de setembro de 2025 - A musculação deixa de ser vista apenas como prática de estética e se consolida como uma das estratégias mais eficazes para emagrecimento saudável. Além de contribuir para a queima de gordura, o treinamento de força favorece o ganho de massa magra e acelera o metabolismo, fatores fundamentais para resultados sustentáveis.

“Diferente do que muitos pensam, emagrecer não é só questão de cardio. A musculação aumenta a quantidade de calorias que o corpo consome em repouso, ajudando a queimar gordura mesmo após o treino”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica.

Segundo o especialista, o ganho de massa muscular eleva a Taxa Metabólica Basal (TMB), ou seja, a quantidade de energia que o corpo queima diariamente sem atividade física. “Músculos consomem mais energia que gordura. Por isso, manter ou aumentar a massa magra é essencial para quem quer perder peso de forma eficiente e saudável”, afirma Ferreira.

O especialista da Companhia Athletica reforça que, para obter resultados consistentes, é fundamental aliar o treino a uma alimentação equilibrada. “Um déficit calórico moderado, aliado ao consumo adequado de proteínas, ajuda a preservar os músculos enquanto se perde gordura”, explica o gerente técnico corporativo.

Como montar um treino eficiente para emagrecimento?

Ferreira recomenda treinos de 3 a 5 vezes por semana, focados em exercícios compostos que trabalham múltiplos grupos musculares, como agachamento, supino e remada. “Esses exercícios aumentam significativamente o gasto calórico e promovem estímulos variados ao corpo. Incorporar técnicas como biset e triset torna o treino mais intenso e dinâmico, potencializando resultados”, acrescenta.

Para iniciantes, Cacá orienta iniciar com cargas leves e focar na execução correta dos movimentos. “Começar de forma gradual é crucial. Conforme a técnica evolui, a intensidade do treino deve ser ajustada para otimizar resultados e prevenir lesões”, comenta.

Combinar musculação com cárdio - Embora o treinamento de força seja essencial, a combinação com exercícios cardiovasculares potencializa o emagrecimento. “O cárdio queima calorias durante a atividade, mas a musculação garante que o corpo continue gastando energia depois do treino. A união das duas práticas traz os melhores resultados”, conclui Ferreira.

Hipetrofia muscular: amplitude X sobrecarga - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica

Tratando-se de hipertrofia muscular, há quem acredita que usar cargas cada vez maiores é o fator principal. Mas estudos mostram que a amplitude completa de movimento (ROM) pode ser ainda mais importante do que simplesmente aumentar o peso.

Pesquisas indicam que treinar com ROM total gera maior ativação muscular, mais estresse mecânico e o músculo em posições de alongamento sob tensão — elementos fundamentais para estimular o crescimento (McMahon et al., 2014).

Esses estudos também comprovam que, mesmo com cargas menores, a amplitude completa promove ganhos de hipertrofia mais expressivos do que amplitudes parciais com cargas mais pesadas (Pinto et al., 2012).

Se o objetivo é ganho de massa muscular, a progressão da sobrecarga deve sempre respeitar a amplitude dos movimentos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

A importância da musculação - Coluna fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A musculação, quando realizada com orientação adequada e adaptada à idade, traz diversos benefícios para crianças e adolescentes.

Estudos científicos demonstram que o treinamento de força contribui para o desenvolvimento da massa muscular, melhora a densidade óssea e fortalece tendões e ligamentos, reduzindo o risco de lesões.

Além disso, favorece o controle motor, o equilíbrio e a postura, aspectos fundamentais durante o crescimento. A prática também melhora a composição corporal, reduzindo a gordura e aumentando a sensibilidade à insulina, o que ajuda na prevenção de doenças crônicas como obesidade e diabetes tipo 2.

No aspecto psicológico, a musculação tem impacto positivo na autoestima, na autoconfiança e até no desempenho escolar, por estimular a liberação de neurotransmissores relacionados ao bem-estar.

Quando praticada em ambiente seguro e supervisionado por profissionais capacitados, a musculação se mostra uma ferramenta eficaz para promover o desenvolvimento físico e mental dos jovens, combatendo o sedentarismo e incentivando hábitos saudáveis desde cedo.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Treinar no frio exige cuidados extras, alerta especialista da Cia Athletica

Cacá Ferreira, gerente técnico, explica como manter a performance e evitar lesões

Campinas, 18 de junho de 2025 - Nos dias frios, manter a rotina de treinos pode ser um desafio. Além da motivação que tende a diminuir, o corpo precisa de cuidados específicos para que o exercício seja seguro e eficiente. Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo do Grupo Companhia Athletica, adaptar a prática às baixas temperaturas é essencial para evitar lesões, queda de desempenho e até desidratação.

“O frio exige uma preparação mais cuidadosa. É preciso manter o corpo aquecido, mas também garantir que ele consiga transpirar bem, além de reforçar o aquecimento e a hidratação”, orienta o especialista.

Veja os principais pontos de atenção:

1. Use roupas adequadas: aqueça, mas permita a transpiração

Treinar com a roupa errada é um dos erros mais comuns no inverno. Segundo Cacá, o ideal é usar roupas em camadas, que permitem manter o calor do corpo sem impedir a evaporação do suor:

Camada interna: tecidos sintéticos como dry fit, que mantêm o corpo seco;

Camada intermediária: peças térmicas ou de fleece para conservar o calor corporal;

Camada externa: jaquetas leves, corta-vento ou impermeáveis, ideais para ambientes abertos.

“O mais importante é evitar tecidos como o algodão, que retêm a umidade e aumentam a sensação de frio ao longo do treino”, reforça o especialista.

1. Hidrate-se bem, mesmo sem sede

No frio, a sede diminui — mas a perda de líquidos continua. Além disso, o ar seco típico das estações frias favorece a desidratação silenciosa.

“A umidade do ar costuma ser mais baixa nessa época, o que faz com que percamos líquidos sem perceber. Manter a hidratação é essencial, mesmo em treinos de menor intensidade”, destaca Cacá.

Dica prática: beba água ao longo do dia e tenha uma garrafinha durante o treino, mesmo se não sentir sede.

1. Intensifique o aquecimento

Com a temperatura corporal mais baixa, o risco de lesão muscular aumenta — principalmente em treinos com saltos, acelerações, movimentos amplos e cargas pesadas.

“Os músculos ficam mais enrijecidos no frio, o que exige um aquecimento mais longo e bem direcionado. Essa etapa prepara as articulações, eleva a temperatura corporal e melhora a resposta do corpo ao esforço”, explica.

Cacá recomenda de 8 a 12 minutos de aquecimento, com exercícios leves de mobilidade e movimentos semelhantes aos do treino principal.

Conclusão: adapte o treino, mas não pare

Treinar no frio é totalmente possível — e pode até trazer bons resultados, desde que feito com atenção. Com as roupas certas, hidratação adequada e aquecimento reforçado, é possível manter a regularidade com segurança e eficiência.

“O corpo responde bem ao exercício em qualquer estação. O segredo é respeitar suas necessidades em cada condição climática”, finaliza Cacá Ferreira.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br