Por que treinar a agilidade? Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

A Agilidade

A agilidade é uma capacidade presente tanto nos esportes quanto nas tarefas do cotidiano. Envolve uma série de ações coordenadas e ao mesmo tempo velozes.

O treinamento da agilidade deve conter elementos como: controle do corpo em movimento, tempo de reação e mudança de direção, entre outros.

Movimentos com deslocamentos, equilíbrio, mudanças rápidas de direção, paradas bruscas, nos fazem lembrar modalidades como o tênis ou artes marciais, quando essas habilidades são desenvolvidas com  a máxima precisão e controle.

Mas, o treino da agilidade também pode ser adaptado a outros praticantes independente de sua condição física e idade. O objetivo será sempre o de obter do corpo uma melhor resposta com velocidade e eficiência sempre que for preciso.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Mitos e Fatos sobre Atividade Física - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

1 )Mito: Abdominais são a chave para um abdômen sequinho

Fato: Abdominais podem ser os exercícios mais emblemáticos que existem, mas não são realmente a melhor maneira de emagrecer. “Uma vez que não queimam muitas calorias, esses exercícios não ajudam de forma decisiva com a perda de gordura”, diz Wayne Westcott, professor de ciência do exercício na Faculdade Quincy, em Massachusetts (EUA).

2)Mito: Quanto mais você sua, mais você queima

Fato: Sair de uma sessão de treino especialmente encharcado não significa necessariamente que você perdeu mais calorias do que o habitual (foi mal!). “O suor é uma resposta biológica que resfria a pele e regula a temperatura interna do corpo”, diz Jessica Matthews, porta-voz do Conselho Americano de Exercício. O suor excessivo, portanto, pode ser o resultado de uma academia superaquecida, do clima ou da sua fisiologia pessoal.

3)Mito: Alongamento ajuda seu corpo a se recuperar mais rápido

Fato: Não é ruim se alongar, mas um recente estudo da Universidade de Milão (Itália) sobre os efeitos dos métodos de recuperação pós-treino não encontrou alterações significativas nos níveis de lactato no sangue (uma medida de quão cansados seus músculos estão) em pessoas que se alongam após o exercício. Enquanto o alongamento pode não reduzir completamente a dor muscular ou acelerar a reparação do tecido muscular, ainda tem algumas vantagens. Fazê-lo logo após um treino, quando o corpo ainda está quente, é a melhor forma de aumentar a flexibilidade das articulações, segundo Westcott.

4)Mito: Você precisa suar pelo menos 45 minutos para obter algum benefício de saúde

Fato: Mesmo se você tiver apenas meia hora de sobra por dia – ou apenas 10 minutos -, você já tem tempo suficiente para reforçar a sua saúde cardiovascular.

Mais e mais estudos estão apontando o poder dos treinos curtos – e alguns até sugerem que as sessões rapidinhas podem ser melhores para você. Uma pesquisa da Universidade Estadual do Arizona (EUA) publicada ano passado descobriu que as pessoas tinham níveis consistentemente mais baixos de pressão arterial quando separavam sua caminhada diária em três segmentos de 10 minutos, em vez de uma de 30.

Mas, enquanto isso pode ser o suficiente para manter a sua saúde geral, você vai precisar de mais tempo ativo se estiver tentando perder alguns quilos. Matthews recomenda pelo menos 250 minutos de exercício moderado a vigoroso em uma semana para conseguir emagrecer.

Fonte : http://hypescience.com

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Dia de exercícios, foco e determinação na melhor academia de Campinas com amigos queridos! Cia Athletica Campinas

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Testei o Crossfit - veja como foi por Patty Ghiggi (Blog Patty Ghiggi) - Coluna Blogs que indico

Sempre quis testar o  Crossfit. Primeiro, porque virou “febre” nas academias e, segundo, porque sempre escutei que era um treino desafiador e intenso.

Frequento academia há muito tempo mas confesso que nunca fui adepta de exercícios muito intensos. Foi o Personal Tiago Pardini Valério Ribeiro que me convenceu a fazer um teste. Iniciamos com alongamento e aquecimento com movimentos clássicos, típicos do Crossfit como o burpee, que é a combinação de flexão e pulos. Mesmo tendo um bom condicionamento físico cansei bastante, por ser um treino diferente do que costumo fazer.  Mas amei! 

 O Crossfit (marca registrada pela Reebok), combina as capacidades físicas, como flexibilidade, equilíbrio, resistência, coordenação, agilidade, velocidade e mobilidade.  Surgiu há mais de 50 anos nos EUA e Europa. Tem técnica para habilitar o corpo todo com movimentos fundamentais para o ser humano.  Empurra, puxa, agacha, gira e lança. Veio para o Brasil em 1998 pelo precursor Prof. Luciano D'Elia.

 Cada vez mais, o Crossfit está divulgado e implantado no Brasil, sendo aplicado para atletas amadores como nós, nas academias ou em qualquer lugar que tenha espaço. Essa “malhação” inteligente resulta em ganho de força, agilidade, queima de gordura, melhora de rendimento cardiovascular e global. Uma sessão normal pode queimar até 1000 calorias.  O Crossfit é uma realidade e trará ganhos e benefícios, por unir musculação e cardiovascular em um só treino. As sessões variam de 20 minutos a 1 hora.

Senti que no dia seguinte meu corpo respondeu muito bem aos exercícios e fiquei bastante motivada a repetir. Além disso, a monotonia passa longe. E o tempo voa! 

   Experimente o Crossfit. Pergunte na sua academia.

  Faça esse desafio a você mesma...

Prof. Tiago Pardini Valério Ribeiro

Grad pela Univ. Pontifícia de Campinas

Cref n°  070066-G/Sp

Personal Trainer da Cia Athletica Campinas

Patty Ghiggi

"Mãe de três lindos filhos, 42 anos". Observadora do Mundo Feminino.

Blog: http://blogpattyghiggi.blogspot.com.br/

Treinamento de musculação para a melhora do desempenho nos esportes - coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Nos últimos anos, a necessidade de superar marcas e quebrar novos recordes, provocou um aumento significativo da produção científica relacionada à performance dos atletas.

O desenvolvimento da força muscular e de uma capacidade ainda mais nobre, a velocidade, representam a essência do desempenho para o esportista, pois estão sempre presentes em maior ou menor magnitude, dependendo da modalidade.

Seja na forma máxima, quando há grandes sobrecargas envolvidas,  de resistência, quando supera-se por tempo prolongado; ou potência, quando ocorre a associação da força e velocidade.

Uma das formas mais utilizadas para o desenvolvimento da massa e da força muscular, é a musculação, ou treinamento com pesos.  Pode ser aplicada aos atletas e não atletas, iniciantes, intermediários e avançados.

Assim como todas as modalidades esportivas e de preparação física, a musculação deve ser sempre uma prática supervisionada por profissionais habilitados.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Musculação na gravidez – Pode ou não pode? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

  Muitas mulheres sentem dúvidas quanto à prática da musculação durante a gravidez. O que pode e o que não pode, desde quando e até quando pode, e assim por diante.

Desde que liberada pelo médico, a grávida pode sim praticar musculação. Mas alguns pontos devem ser observados com importância. Em primeiro lugar é interessante que a gestante alie, à musculação, exercícios aeróbicos e também de alongamento. Assim o plano se torna completo, trabalha o muscular e o cardiovascular. Além disso, o profissional escolhido deve ter conhecimentos para notar possíveis alterações na gestante como, por exemplo, o aumento da temperatura corporal que, consequentemente, aumenta a temperatura do feto. Isso se chama hipertermia.

A prática a partir do terceiro mês de gestação é indicada  já que neste período o bebê está se fixando no útero e a mãe ainda se adapta a esta nova fase. Caso se sinta disposta e com vontade, ela pode prosseguir com os exercícios até o final da gravidez. A musculação auxilia no fortalecimento muscular dos membros inferiores. Isso ajudará a mulher a sustentar o peso da gravidez. Além disso, fortalecer os músculos superiores e do tronco ajuda a carregar o bebê

Mulheres fisicamente ativas durante a gravidez têm um parto mais tranquilo e saudável além de mais facilidade para aprimorar sua condição física após o nascimento do bebê. Ambos saem ganhando. A atividade física ajuda na formação de uma imagem corporal positiva e proporciona melhora na auto-estima e na qualidade de vida. Além destes benefícios, evita o ganho excessivo de peso, reduz o estresse cardiovascular, estimula a boa postura, previne a diabete gestacional e auxilia no trabalho de parto.

Outra dúvida comum está voltada para os exercícios abdominais. O fortalecimento dos músculos abdominais tem sido recomendado para ajudar na fase de expulsão do bebê e na manutenção postural. As repetições devem ser feitas de uma forma segura e confortável. O uso da prancha abdominal com sua inclinação elevada facilita o movimento.

Não custa lembrar novamente que é indispensável consultar o médico obstetra para que ele libere a prática de musculação. Somente o médico pode examinar e constatar todas as condições físicas da gestante. Existem casos onde a execução de qualquer atividade física é desaconselhável.

Isabela Casline

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br