Pilates e treinos de força: conheça os exercícios que realmente transformam a vida após os 60

Com orientação adequada, idosos podem recuperar mobilidade, reduzir dores e melhorar a saúde física e mental

O avanço da idade provoca transformações naturais no organismo, como a diminuição da massa muscular, a perda de densidade óssea e o aumento do risco de quedas, aspectos que afetam diretamente a autonomia e a qualidade de vida. Diante desse cenário, a prática regular de exercícios físicos deixa de ser apenas uma recomendação e passa a ser um pilar fundamental para preservar a independência e o bem-estar na terceira idade.

Mais do que apostar apenas em atividades leves, como a caminhada, é essencial incluir exercícios que desenvolvam força, equilíbrio e mobilidade. Nesse contexto, o pilates ganha destaque por ser uma modalidade de baixo impacto, com foco no fortalecimento do core, além de contribuir para a melhora da postura, da flexibilidade e da coordenação motora, elementos importantes para prevenir quedas e facilitar as tarefas do cotidiano.

Os treinos de força, como a musculação, também desempenham um papel estratégico, especialmente no combate à sarcopenia, condição caracterizada pela perda de massa muscular com o envelhecimento. Além disso, ajudam a fortalecer os ossos e aumentam a estabilidade corporal, refletindo diretamente na autonomia do idoso para realizar atividades simples do dia a dia com mais segurança.

“Quando falamos de longevidade com qualidade, não existe um único exercício ideal, mas sim a combinação de estímulos. O pilates contribui para a consciência corporal, equilíbrio e mobilidade, enquanto o treino de força é essencial para preservar a massa muscular e garantir independência funcional”, afirma Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica.

De acordo com o especialista, com orientação adequada, é possível adaptar as atividades às necessidades de cada aluno e promover uma evolução segura. “Para além dos ganhos físicos, manter-se ativo também traz impactos positivos para a saúde mental e emocional”.

A prática regular de exercícios ajuda a reduzir sintomas de ansiedade, melhora a qualidade do sono e favorece a socialização, fatores importantes para evitar o isolamento na terceira idade. “O exercício vai muito além do corpo. Ele resgata autonomia, autoestima e qualidade de vida, transformando a forma como as pessoas envelhecem”, finaliza o especialista.

Como transformar caminhada em um treino que realmente emagrece

Simples e acessível, a caminhada pode ser uma aliada poderosa no emagrecimento, desde que feita da forma correta, com intensidade, estratégia e consistência

A caminhada é, sem dúvida, uma das atividades físicas mais democráticas e fáceis de incorporar à rotina. No entanto, apesar de ser amplamente praticada, muitas pessoas ainda têm dúvidas sobre sua real eficácia no processo de emagrecimento.

Segundo Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Cia Athletica, com duas unidades em Campinas, caminhar pode sim contribuir para a perda de peso, mas é preciso ir além do básico. “A caminhada só gera resultados mais expressivos quando existe um controle de intensidade, frequência e progressão. Caso contrário, o gasto calórico tende a ser baixo”, explica.

Para transformar a caminhada em um treino eficiente, o primeiro passo é ajustar o ritmo. Caminhar lentamente pode trazer benefícios para a saúde, mas não necessariamente para o emagrecimento. “É importante atingir uma intensidade moderada, em que a pessoa perceba a respiração mais ofegante, mas ainda consiga manter uma conversa curta. Esse é um indicativo de que o corpo está realmente trabalhando”, orienta o especialista. A frequência cardíaca também é um bom parâmetro para garantir que o esforço esteja adequado.

Outro ponto essencial é a progressão do treino. Manter sempre o mesmo tempo e ritmo pode fazer com que o corpo se adapte rapidamente, reduzindo os resultados ao longo do tempo. Por isso, variar o estímulo é fundamental. “Incluir subidas, alternar momentos de caminhada mais rápida com períodos de recuperação ou até inserir pequenos trotes são estratégias que aumentam o gasto calórico e potencializam o emagrecimento”, destaca Cacá.

A regularidade também tem papel decisivo. Caminhar eventualmente não será suficiente para promover mudanças significativas no peso corporal. O ideal é manter uma frequência semanal consistente, alinhada às recomendações de atividade física. “Mais importante do que fazer um treino muito intenso em um único dia é manter uma rotina ativa ao longo da semana. A constância é o que traz resultado de verdade”, afirma.

Por fim, é importante lembrar que a caminhada, sozinha, pode não ser suficiente para atingir objetivos mais ambiciosos de emagrecimento. A combinação com outros tipos de treino, como a musculação, e o cuidado com a alimentação fazem toda a diferença. “O emagrecimento é resultado de um conjunto de fatores. A caminhada é uma excelente porta de entrada, mas, quando bem estruturada e combinada com outros hábitos saudáveis, ela se torna ainda mais eficiente”, conclui o gerente da Cia Athletica.

Treinos com uso de inteligência artificial exigem atenção e acompanhamento profissional

Para a Cia Athletica, tecnologia amplia possibilidades, mas não substitui o olhar humano na prevenção de lesões e na personalização segura dos exercícios

Campinas, 09 de Janeiro de 2026 - O avanço da inteligência artificial no universo fitness tem ampliado o acesso a programas de treino personalizados, mas também acende um alerta importante sobre segurança. Segundo Cacá Ferreira, Gerente Técnico Corporativo da Cia Athletica, o principal risco está na crença de que um treino gerado por IA é totalmente adaptado às necessidades individuais.

“Quando a pessoa confia cegamente nesse modelo, ela pode deixar de perceber sinais do próprio corpo. Cada organismo responde de forma diferente às cargas de treino, e a ausência de ajustes constantes e de monitoramento pode levar a sobrecargas e lesões”, explica.

Para Cacá, o papel do profissional de Educação Física continua sendo central na construção de um programa eficaz e seguro. Ele destaca três pilares fundamentais: o planejamento adequado dos exercícios, a correta prescrição e execução dos movimentos — com demonstração e correção — e o estímulo motivacional, ligado ao acolhimento e ao bem-estar emocional.

“A falta de um olhar técnico durante a execução, de uma orientação simples ou de uma progressão adequada pode, no médio e longo prazo, gerar lesões importantes. A seleção do exercício é relevante, mas a forma como ele é prescrito e executado é ainda mais determinante”, afirma.

Na visão da Cia Athletica, o futuro do treino está na combinação entre tecnologia e acompanhamento humano. Cacá compara essa relação à de um piloto e um copiloto: enquanto a IA analisa dados, aponta tendências e alerta riscos, o profissional interpreta essas informações e aplica o conhecimento na prática.

“Mesmo com bases de dados avançadas e protocolos científicos, ainda é indispensável o olhar humano para identificar falhas sutis de movimento e adaptar o treino à realidade de cada pessoa. A tecnologia potencializa, mas é o educador físico que garante segurança, didática e engajamento, especialmente em um país que ainda precisa desenvolver sua cultura de prática física”, conclui.

Cia Athletica aponta caminhos simples para transformar o bem-estar em 2026

Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo dá dicas para quem quer mudar de vida

Adotar um estilo de vida saudável não exige mudanças radicais. Segundo o estudo NIQ/Estilos de Vida 2024, 86% dos brasileiros já incorporaram ao menos um hábito mais saudável na rotina. A Cia Athletica reforça que pequenas ações diárias são suficientes para melhorar energia, disposição e equilíbrio ao longo do ano.

Para Cacá Ferreira, gerente técnico e corporativo da Cia Athletica, um estilo de vida saudável começa com constância. “Movimentar o corpo todos os dias, manter uma boa rotina de sono e escolher alimentos naturais já traz impactos significativos para a saúde física e mental”, afirma. Ele destaca que iniciar com caminhadas, alongamentos ou duas sessões semanais de treino já é um grande passo.

Além da prática de exercícios, cuidar da mente também integra o processo. Hobbies, leitura, meditação e pausas intencionais ajudam a reduzir o estresse e fortalecem o bem-estar. A Cia Athletica lembra que a prevenção também é essencial, com check-ups regulares e acompanhamento médico ao longo do ano.

Para quem deseja começar já, Cacá recomenda ações práticas e possíveis: estabelecer horários fixos de sono, incluir frutas no café da manhã, fazer pequenas pausas durante o trabalho, trocar o elevador por escadas e manter uma garrafa de água sempre por perto. “São gestos simples que, repetidos diariamente, mudam o corpo e a mente”, reforça.

Cacá também destaca que o segredo está em transformar hábitos saudáveis em algo prazeroso. “A pessoa não precisa começar com grandes metas. O ideal é ajustar a rotina de forma progressiva, tornando o cuidado com a saúde natural e sustentável”, diz. Modalidades como natação, musculação e aulas coletivas da rede são recomendadas para garantir constância e motivação.

Para 2026, a mensagem da Cia Athletica é clara: vida saudável é sobre equilíbrio, não perfeição. É possível aproveitar momentos de lazer sem culpa, desde que as escolhas do dia a dia priorizem movimento, descanso e alimentação de qualidade.

Estudo realizado pela Cia Athletica comprova os benefícios do exercício físico para a autonomia na terceira idade

Levantamento com participantes do programa "Platinum - Longevidade Saudável" revela altos índices de desempenho funcional em força, mobilidade e equilíbrio

Campinas, 24 de novembro de 2025 – A prática regular de exercícios físicos é uma das estratégias mais eficazes para preservar a autonomia e a qualidade de vida durante o envelhecimento. Essa é uma das principais conclusões da pesquisa “Avaliação da Capacidade Funcional de Idosos: a experiência do Programa Platinum – Longevidade Saudável” , realizada pelo Instituto Mauro Guiselini e publicada na Revista CPAQV (2025).

O estudo avaliou 59 alunos com idade média de 70 anos, participantes do programa Platinum da Companhia Athletica, desenvolvido pela rede para atender o público 60+. A análise, baseada em testes reconhecidos internacionalmente, como o Senior Fitness Test (SFT) e o Short Physical Performance Battery (SPPB), demonstrou que os participantes obtiveram entre 75% e 83% de desempenho satisfatório nos indicadores de força, equilíbrio e mobilidade. Esses parâmetros estão diretamente relacionados à independência funcional e à prevenção de quedas.

De acordo com os resultados, a maior parte dos alunos apresentou nível de condicionamento classificado como “bom” ou “muito bom”, evidenciando que programas estruturados e supervisionados podem retardar os efeitos da sarcopenia (perda de massa muscular) e contribuir para uma longevidade mais ativa.

“A metodologia aplicada pela Cia Athletica combina ciência do movimento, musculação adaptada e acompanhamento técnico individualizado. Com o Platinum, reforçamos nosso compromisso em transformar o envelhecimento em uma fase ativa, produtiva e repleta de bem-estar”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico da Cia Athletica.

O programa “Platinum – Longevidade Saudável” é voltado à melhoria da força, da mobilidade e do equilíbrio de pessoas acima dos 60 anos, com treinos personalizados, avaliações multifuncionais periódicas e foco na segurança e na prevenção. A iniciativa reflete a missão da Cia Athletica de oferecer práticas baseadas em evidências científicas que garantam mais vitalidade e independência a seus alunos.

Com o envelhecimento populacional crescente no Brasil, que já soma mais de 30 milhões de pessoas com 60 anos ou mais, segundo o IBGE, a Cia Athletica reforça seu papel como referência na promoção da longevidade ativa. A pesquisa comprova que o exercício físico, quando orientado e acompanhado de forma técnica, é um dos caminhos mais consistentes para viver mais e melhor.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 40 anos e conta com 18 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil.  

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos. 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Cia Athletica Campinas lança o CrossCia: aula funcional que mescla intensidade, estilo de vida ativo e inovação

Novo treino melhora a mobilidade, a flexibilidade e a saúde mental

A Cia Athletica está com uma nova proposta de aula, o CrossCia, um treino funcional que mescla intensidade, estilo de vida ativo e inovação. Inspirado nos princípios do treino funcional de alta intensidade, o CrossCia combina exercícios variados, do levantamento de peso ao trabalho cardiovascular, passando por agilidade, coordenação e mobilidade, com uma estrutura pensada para segurança, evolução e adaptação individual.

“Queremos oferecer mais que um treino: uma jornada de evolução consistente, em que cada aluno encontra estímulo, suporte técnico e motivação para superar seus próprios limites com segurança. A modalidade reflete nosso compromisso com excelência e bem-estar completo, do físico ao mental”, explica Cacá Ferreira, gerente técnico corporativo da Companhia Athletica.

Mais do que preparo físico, o CrossCia promove bem-estar integral. A prática melhora a mobilidade, a flexibilidade e a saúde mental, estimulando a liberação de endorfina, a motivação e o sentimento de pertencimento a uma comunidade que valoriza a superação de forma saudável.

A modalidade está presente em diversas unidades da rede, facilitando o acesso a essa experiência diferenciada: Brasília (Pier 21 – Asa Sul), Campinas (Galleria Shopping), Recife (RioMar – Pina), Rio de Janeiro (BarraShopping – Barra da Tijuca), São Paulo – Anália Franco e São Paulo – Kansas (Brooklin Novo).

O CrossCia é uma modalidade de treino funcional de alta intensidade que pode ser praticada por adultos com diferentes níveis de condicionamento físico. O programa reúne exercícios voltados ao desenvolvimento de força, resistência, mobilidade e flexibilidade.

Hipetrofia muscular: amplitude X sobrecarga - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica

Tratando-se de hipertrofia muscular, há quem acredita que usar cargas cada vez maiores é o fator principal. Mas estudos mostram que a amplitude completa de movimento (ROM) pode ser ainda mais importante do que simplesmente aumentar o peso.

Pesquisas indicam que treinar com ROM total gera maior ativação muscular, mais estresse mecânico e o músculo em posições de alongamento sob tensão — elementos fundamentais para estimular o crescimento (McMahon et al., 2014).

Esses estudos também comprovam que, mesmo com cargas menores, a amplitude completa promove ganhos de hipertrofia mais expressivos do que amplitudes parciais com cargas mais pesadas (Pinto et al., 2012).

Se o objetivo é ganho de massa muscular, a progressão da sobrecarga deve sempre respeitar a amplitude dos movimentos.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Por que treinar a agilidade? Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

A agilidade é uma capacidade presente tanto nos esportes quanto nas tarefas do cotidiano. Envolve uma série de ações coordenadas e ao mesmo tempo velozes.

O treinamento da agilidade deve conter elementos como: controle do corpo em movimento, tempo de reação e mudança de direção, entre outros.

Movimentos com deslocamentos, equilíbrio, mudanças rápidas de direção, paradas bruscas, nos fazem lembrar modalidades como o tênis ou artes marciais, quando essas habilidades são desenvolvidas com  a máxima precisão e controle.

Mas, o treino da agilidade também pode ser adaptado a outros praticantes independente de sua condição física e idade. O objetivo será sempre o de obter do corpo uma melhor resposta com velocidade e eficiência sempre que for preciso.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.