Muitos alunos me perguntam se devem ou não alongar antes, durante ou depois da realização de exercícios físicos. Normalmente, o objetivo é reduzir o risco de lesão, reduzir a dor após o exercícios ou até mesmo melhorar o desempenho atlético. Mas qual será a verdade?
O que é alongamento?
O que é flexibilidade?
De acordo com Dantas, 1998 é a “qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.”
A verdade é que os estudos estão longe de chegar a um consenso, porém os estudos que tenho lido recentemente concluem que:
NA SESSÃO DE TREINO: alongar antes, durante ou depois NÃO REDUZ o risco de lesão, NÃO REDUZ a dor após o exercício e NÃO MELHORA o desempenho atlético;
A LONGO PRAZO: faça sessões ISOLADAS de alongamento buscando aumentar a flexibilidade, que poderá ao longo do tempo melhorar a sua amplitude articular e consequentemente, favorecer o desempenho atlético e diminuir o risco de lesões.
RECOMENDAÇÕES:
Procure um professor de Educação física para
saber qual o melhor método de alongamento para você.
SUGESTÕES:
Faça aquecimento geral para aumentar a frequência
cardíaca, aumentar a temperatura corporal e lubrificar as cápsulas articulares;
Faça aquecimento local, ou seja, aquecimento e
alongamento no próprio exercício, dando assim maior especificidade ao grupo
muscular envolvido e otimizando o seu tempo;
CONCLUSÃO:
Alongar-se antes, durante ou depois da realização de exercícios físicos NÃO REDUZ o risco de lesão, NÃO REDUZ a dor após o exercício e NÃO MELHORA o desempenho atlético, no entanto, sessões ISOLADAS de alongamento são necessárias para promover o aumento da flexibilidade, podendo assim, favorecer o desempenho durante os treinamentos e diminuir a incidência de lesões.
Rodrigo Borgo. Especialista em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva (Labex - Unicamp). Professor de musculação e Personal Trainer da Cia Athletica - Campinas. Consultor esportivo e colunista.