Toda sessão de treino deve precedida pela etapa de preparação para o movimento, usualmente nomeada de aquecimento.

O objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o treino, promovendo maior domínio corporal e prevenindo lesões.

Pode ser dividido em 4 fases:

1.      Aquecimento geral: com o propósito de aumentar a temperatura corporal, são utilizadas atividades cíclicas como bicicleta, esteira, elíptico, etc, de intensidade leve a moderada, dependendo do nível do praticante.

2.      Ativação do core: o objetivo é ativar os músculos estabilizadores do movimento, principalmente da região do “core”, utilizando o peso corporal.

3.      Alongamento dinâmico: alongar-se com movimentos de coordenação, amplitude, sem abaixar a temperatura corporal.

4.      Ativação neuro muscular: exercícios para otimizar o tráfego neural muscular, com movimentos de agilidade rápidos e curtos, de alta intensidade.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.