Por que pensar na saúde e na socialização da terceira idade?

O programa Platinum 65+ da Cia Athletica foca no bem-estar do público idoso, oferecendo atividades físicas que melhoram a saúde, a flexibilidade e o equilíbrio, além de fortalecer a socialização.

A cada ano, um número crescente de brasileiros chega à terceira idade. Para vivenciar esta etapa da vida de forma tranquila e feliz, a Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que a socialização e a prática regular de exercícios são fundamentais. Além dos benefícios físicos, como o aumento de força, flexibilidade e equilíbrio, as aulas em grupo em academias também oferecem impactos positivos na saúde mental, contribuindo para o combate ao sedentarismo e à solidão.

 

A Cia Athletica, por meio do programa Platinum 65+, oferece atividades físicas adaptadas para a terceira idade, como musculação, yoga, pilates, dança, hidroginástica e natação. “A socialização proporcionada por essas atividades aumenta a motivação para a prática de exercícios, reduzindo o sedentarismo e incentivando um envelhecimento mais ativo e saudável. Envelhecer de forma saudável é cada vez mais importante, pois a longevidade da população vem aumentando significativamente. Segundo a OMS, até 2050, a população com mais de 60 anos chegará a 2 bilhões de pessoas”, afirma o Gerente técnico da Companhia Athletica, Cacá Ferreira.

 

A musculação fortalece os ossos e músculos, promovendo maior independência e reduzindo os efeitos do envelhecimento. Yoga, pilates e dança favorecem o equilíbrio, a flexibilidade e a socialização, ajudando a combater a ansiedade e o estresse. Já a hidroginástica e a natação melhoram a circulação, a resistência respiratória e promovem relaxamento muscular, além de fortalecer o coração e reduzir o estresse.

 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

 

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br

 

Professor da Cia Athletica indica treinos para manter a atividade física durante as férias

Com atividades que podem ser realizadas em qualquer localização, dicas atendem esportistas iniciantes, intermediários e avançados

As férias estão chegando e, com elas, a tentação de abandonar a rotina de treinos. Seja para aproveitar uma viagem, curtir o tempo com a família ou relaxar no sofá, é fácil deixar de lado os hábitos saudáveis durante esse período. Mas, acredite, manter-se ativo durante as férias é essencial para preservar a saúde e os resultados conquistados ao longo do ano.

 

Pensando nisso, Bruno Freitas, Gestor técnico de musculação da Cia Athletica, preparou uma série de dicas e treinos para diferentes níveis de esportistas não perderem o ritmo e continuarem se cuidando enquanto desfrutam dos dias de descanso.

 

Dicas Essenciais para Manter os Treinos nas Férias:

Frequência: "O treino deve ser a primeira atividade do dia", afirma o especialista da Cia Athletica. Se a rotina de viagem ou lazer for apertada, acorde um pouco mais cedo e faça o treino logo pela manhã. Existem treinos rápidos e eficazes para não ocupar muito do seu tempo.

 

Alimentação: Durante as viagens, o controle alimentar tende a cair por terra, especialmente com o excesso de opções nos buffets de resorts e hotéis all inclusive. A dica é comer com moderação, fazer das refeições um prazer e não uma obrigação e, claro, beber muita água.

 

Prepare-se para treinar: Organize suas roupas de treino antes da viagem e já deixe os alarmes configurados. Se estiver acompanhando um parceiro ou parceira, combine a rotina de treino com antecedência para que o outro seja um motivador, e não uma desculpa para faltar.

 

Encontre alternativas de treino: Mesmo sem uma academia, é possível manter os resultados. A Cia Athletica sugere rotinas que podem ser feitas no quarto do hotel, sem necessidade de equipamentos sofisticados.

 

Treinos para Todos os Níveis

O Gestor Técnico da Cia Athletica, Bruno Freitas, selecionou 3 séries de exercícios básicos que podem ser feitas em qualquer lugar.

 

"Reforçamos a importância de realizar os exercícios com a orientação de um profissional de educação física ou, ao menos, com o devido conhecimento prévio dos movimentos, além de não apresentar restrições de saúde que impeçam a prática", destaca Bruno Freitas.

 

Aquecimento- para todos os níveis

 

Vamos acordar o seu corpo com um breve aquecimento!

- Gire os braços para frente e para traz – 10x

- Ande e abrace seus joelhos alternadamente a cada passo – 10x

- Mãos na cintura, pernas afastadas e jogue o quadril para o lado alternadamente – 10x

 

Para iniciantes

Quem está começando a treinar ou precisa de algo mais simples pode apostar em um treino funcional e dinâmico, com exercícios de baixo impacto e muita mobilidade. A sequência inclui movimentos como agachamentos, flexões com joelhos apoiados e abdominais curtos, que podem ser feitos no próprio quarto, com o apoio de uma toalha. Em menos de 40’ tem um treino muito bem-feito!  Muito cuidado na execução para não se machucar. Pode realizar esse treino dia sim, dia não ou com intervalo de 1 dia entre eles.

 

Série iniciante

 

Circuito 01- Repetir 3 x

- Corrida no lugar – 30”

- Agachamento sentar e levantar (use a cama ou alguma cadeira) – 30”

- Ponte Ventral – 30”

-Descanso 30”

 

Circuito 02- Repetir 3 x

- Polichinelos – 20x

- Flexão dos braços com joelhos apoiados – 10x

- Abdominais curtinhos – 10x

-Descanso 30”

 

Para intermediários

Quem já treina há alguns meses pode aumentar a intensidade. A recomendação é incorporar exercícios como agachamentos com salto, burpees, abdominal remador e afundos alternados. Este treino é mais desafiador, promovendo um ganho mais rápido de resistência e força, mas ainda pode ser feito de maneira eficiente sem equipamentos. Esse treino você deve realizar dia sim, dia não! Faça-o com bastante vigor e vontade!

 

Série intermediária

 

Circuito 01- Repetir 3 x

- Ponte com transição – braços flexionados + braços estendidos – 45”

- Agachamento com salto – 45”

- Abdominal Remador – 45”

 

Circuito 02- Repetir 3x

- Extensão lombar – 45”

- Afundo alternado – 45”

- Burpee – 45”

Descanso 60”

Troque os exercícios em 15seg.

 

Para avançados

Para os mais experientes, que já têm um bom nível de condicionamento, a proposta é focar em estímulos de potência e maior tensão muscular. O treino inclui exercícios mais complexos, como burpees com variações, mountain climbers e flexões dentro e fora desafiando ao máximo a força e a resistência do corpo.

 

Série Avançada

Circuito 01-Repetir 3 x

- Ponte Ventral + Transição – Faça 20” de ponte e 20” com transição (braços estendidos + braços flexionados) – por 1’20”

- Agachamento – 20” em agachamento isométrico + 20” agachamento com salto – por 1’20”

- 4 burpees + 20” com joelho alto – 3x

 

Circuito 02- Repetir 3x

- 20” Mountain Climber + 6 flexões

- Afundo com salto – 40”

- Flexão dentro e fora – 4 flexões com mãos próximas + 4 flexões com mãos afastadas

 

Não deixe de lado seus resultados!

"Se você não treinar, seus resultados tiram férias também. Em menos de 40 minutos por dia, você pode manter a forma e voltar de suas férias em grande estilo. O segredo é a consistência e o foco, mesmo durante os dias de descanso", explica Bruno Freitas, da Cia Athletica.

 

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br

Treinamento de potência para corredores de fundo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica

A potência pode ser definida como a combinação entre a força aplicada e a velocidade do movimento. Encontra-se presente com frequência na maioria das modalidades esportivas e é fundamental naquelas em que ocorrem saltos, arremessos, golpes, mudanças de direção e aceleração.

Mas qual seria a importância no treinamento de potência para corredores de endurance?

Em pesquisa realizada pelo grupo de Paovolavien e colaboradores, foram investigados os efeitos do treinamento integrado de potência e endurance para atletas de fundo e conclui-se que houve melhoras significativas nas variáveis analisadas.

Portanto, a incorporação do treino simultâneo de potência e endurance, pode gerar benefícios à performance desse corredores desde que seguindo os princípios da periodização esportiva e da individualidade e histórico dos atleta

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Cia Athletica Campinas sai à frente com público 65 +

Com a modalidade Platinum em funcionamento há mais de 20 anos, a Cia Athletica já atendeu milhares de pessoas. Este projeto faz parte do compromisso da empresa em promover a saúde e o bem-estar em todas as fases da vida

A população idosa no Brasil está em constante crescimento, um movimento que se reflete também no aumento da preocupação com a saúde e o bem-estar desse grupo.

 

Acompanhando esse cenário, nos últimos anos, o tema bem-estar ganhou ainda mais destaque. A exemplo disso é a criação da modalidade Platinum, oferecida pela Cia Athletica. Com mais de 20 anos de atuação, essa categoria já atendeu milhares de pessoas, reafirmando a importância de iniciativas idealizadas para o público sênior.

 

"A ciência mostra claramente que, independentemente da idade que você tenha — 65, 70 ou 80 anos — se for orientado por bons profissionais em um programa de exercícios adequado à sua condição e nível de capacidade funcional, seu corpo vai responder. Um aspecto muito importante que se discute hoje em relação ao exercício para essa população é a prevenção da incidência de doenças crônico-degenerativas, que se agravam com o envelhecimento e o sedentarismo. Então, com um bom programa e orientação de profissionais capacitados, é possível proporcionar a este público autonomia, independência e alegria”, explica o Doutor Mauro Guiselini, Consultor Científico da Cia Athletica.

 

De acordo com o Censo 2022, produzido pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), o número de pessoas com 65 anos ou mais cresceu 57,4% em doze anos.

 

“Há mais de 20 anos a Cia Athletica idealiza uma qualidade de vida mais elevada para esse público com mais de 65 anos, com o mesmo cuidado e atenção que atendemos bebês, crianças, jovens e adultos. Entendemos que este é  um pilar importante para trabalhar o bem-estar das pessoas, e isso inclui olhar para todas as suas fases”, fala Richard Bilton Diretor Presidente da Cia Athletica.

 

Ainda de acordo com a pesquisa de 2022 feita pelo IBGE, a população idosa com 60 anos ou mais chegou a 32,1 milhões de pessoas, 15,8% da população do país. O aumento é de 56% em relação a 2010, quando era de 20,5 milhões (10,8%). Os dados refletem que há uma tendência à inversão da pirâmide etária, na qual a população de pessoas idosas supera a de jovens até 14 anos.

 

“Oferecemos uma diversidade de aulas para todas as idades. Na categoria Platinum, dedicada especialmente ao público 65+, também estamos preparados para atender com profissionais capacitados, equipamentos de ponta e ambientes amplos e modernos,” conclui Richard Bilton.

 

Entre as aulas de maior sucesso da modalidade Platinum da Cia Athletica estão: funcional, musculação, alongamentos e condicionamento aquático. Saiba mais:

 www.ciaathletica.com.br/perfil/platinum-65

 

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 39 anos e conta com 16 unidades em operação nas 5 regiões do país, tendo se firmado como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos de cuidar das pessoas. É uma academia completa para todas as fases da vida: do bebê ao bisavô, e tem no seu DNA o compromisso de fazer o aluno sair sempre melhor do que entrou.

 

A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. 

 

Foi a primeira rede de academias a funcionar aos sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), oferecendo também um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 22 piscinas, sendo 11 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 60 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

 

Sempre em linha com as novas tendências, hoje a rede de academias disponibiliza para os seus alunos uma infraestrutura de primeira: localização privilegiada pela comodidade e segurança, equipamentos de última geração, ambientes exclusivos para diversas modalidades esportivas e todas as idade, professores especialistas e tecnologia a favor da melhor experiência do aluno como o CiaOn: aplicativo de celular que reúne diversas funcionalidades, como a grade de horário das aulas, agendamento de serviços, os treinos elaborados pelos professores e agora também o CIA GO (aulas e treinos virtuais).

 

Mais informações: https://www.ciaathletica.com.br

 

Exercício físico e saúde mental - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Os benefícios da prática do exercício físico regular para a saúde mental, são amplamente reconhecidos.

 Entre os mais impactantes pode-se citar:

1. Redução do estresse: o exercício reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, ajudando a equilibrar o humor.

2. Melhora da qualidade do sono: a melhora do sono está ligada à saúde mental, pois períodos de sono inadequado estão ligados à depressão e ansiedade.

3. Liberação de endorfinas: durante o exercício, ocorre o aumento da produção de endorfinas, neurotransmissores ligados à sensação de bem estar, ajudando a administrar o estresse do dia a dia.

4. Melhora da autoestima: a prática de exercícios pode melhorar a autopercepção e autoestima, à medida que se atingem metas pessoais.

5. Socialização: a prática de atividade física em ambientes como academias, por exemplo, pode promover interações positivas, contribuindo para melhora da saúde mental.

Esses fatores fazem com que a prática regular de exercícios físicos, tenha um importante papel na saúde mental dos praticantes. 


Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com