Toda sessão de treino deve precedida pela etapa de preparação para o movimento, usualmente nomeada de aquecimento.
O objetivo do aquecimento é preparar o corpo para o treino, promovendo maior domínio corporal e prevenindo lesões.
Pode ser dividido em 4 fases:
1. Aquecimento geral: com o propósito de aumentar a temperatura corporal, são utilizadas atividades cíclicas como bicicleta, esteira, elíptico, etc, de intensidade leve a moderada, dependendo do nível do praticante.
2. Ativação do core: o objetivo é ativar os músculos estabilizadores do movimento, principalmente da região do “core”, utilizando o peso corporal.
3. Alongamento dinâmico: alongar-se com movimentos de coordenação, amplitude, sem abaixar a temperatura corporal.
4. Ativação neuro muscular: exercícios para otimizar o tráfego neural muscular, com movimentos de agilidade rápidos e curtos, de alta intensidade.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
