Quando estamos ansiosos, sobrecarregados ou emocionalmente abalados, não é apenas a mente que reage. O corpo também participa dessa experiência.

O coração pode acelerar, a respiração ficar mais curta, os músculos se tensionarem e os pensamentos parecerem difíceis de controlar.

Por isso, aprender técnicas de autorregulação emocional pode ajudar a reduzir a ativação do organismo e recuperar, gradualmente, uma sensação maior de equilíbrio.

A seguir, conheça três recursos simples que podem ser utilizados no dia a dia.

1. Respiração lenta e consciente

Em momentos de ansiedade, é comum a respiração ficar rápida e superficial.

Experimente inspirar lentamente pelo nariz e soltar o ar de forma ainda mais tranquila.

Repita algumas vezes, sem forçar, percebendo o movimento do peito e do abdômen.

A respiração consciente ajuda você a voltar a atenção para o corpo e para o momento presente.

2. Abraço de borboleta

Cruze os braços sobre o peito e coloque as mãos sobre lados opostos do corpo.

Em seguida, faça pequenos toques alternados: uma mão, depois a outra, mantendo um ritmo confortável.

Enquanto realiza o movimento, observe sua respiração e as sensações que aparecem.

Essa prática pode favorecer uma sensação de acolhimento e ajudar na organização emocional em momentos de maior tensão.

3. Técnica de aterramento 5-4-3-2-1

Quando os pensamentos estão muito acelerados, direcionar a atenção para aquilo que está acontecendo ao redor pode ajudar.

Observe e identifique:

5 coisas que você consegue ver;
4 coisas que consegue tocar;
3 sons que consegue ouvir;
2 cheiros que consegue perceber;
1 sabor ou sensação na boca.

Faça o exercício devagar, permitindo que sua atenção retorne ao presente.

Mas autorregulação não significa apenas aprender a se acalmar

As técnicas são recursos importantes, mas também precisamos compreender por que o corpo entra tantas vezes em estado de alerta.

É justamente nesse ponto que entra o meu trabalho na psicoterapia.

No meu trabalho terapêutico, integro a compreensão dos pensamentos e padrões emocionais com a percepção das respostas do corpo.

Observamos não apenas o que a pessoa pensa, mas também:

como o corpo reage diante de determinadas situações;
quais emoções aparecem com maior intensidade;
quais gatilhos ativam ansiedade, medo ou sobrecarga;
quais padrões emocionais vêm se repetindo ao longo da vida;
e quais formas de proteção foram sendo construídas ao longo da própria história.

Porque, muitas vezes, o sintoma que aparece hoje pode estar relacionado a padrões emocionais que foram se formando muito antes.

Por isso, a psicoterapia não busca apenas ensinar a pessoa a controlar uma crise.

O processo também ajuda a desenvolver consciência emocional, autorregulação e compreensão das raízes dos padrões que mantêm o sofrimento.

Aprender uma técnica pode ajudar você em um momento difícil.

Mas compreender o que o seu corpo e suas emoções estão tentando comunicar pode abrir um caminho muito mais profundo de autoconhecimento.

Corpo e mente não funcionam separados. Cuidar da saúde emocional também significa aprender a escutar os sinais do corpo.