O que Sustenta Você Quando Tudo Parece Desmoronar? - Coluna Psicologia por Dra. Elisa Pereira

Vivemos em uma sociedade que valoriza resultados rápidos, alta performance e produtividade constante. Aprendemos a cuidar daquilo que é visível: carreira, corpo, conquistas, relacionamentos e reconhecimento. Mas, raramente, somos ensinados a olhar para aquilo que sustenta tudo isso: nossas raízes.

Assim como uma árvore, o ser humano depende de uma estrutura invisível para permanecer firme diante das tempestades. Quando as raízes são profundas e saudáveis, a árvore resiste aos ventos mais fortes. Porém, quando estão fragilizadas, qualquer adversidade pode fazê-la balançar.

É exatamente isso que acontece conosco.

Muitas pessoas procuram ajuda quando a ansiedade, o medo, a insegurança, a exaustão ou a sensação de vazio já se tornaram insuportáveis. Elas desejam eliminar os sintomas, mas, muitas vezes, esses sintomas são apenas sinais de que existe algo mais profundo pedindo atenção.

O Método Essência do Cedro nasce dessa compreensão.

Ele convida cada pessoa a interromper a luta apenas contra os sintomas e iniciar uma jornada de autoconhecimento, onde é possível identificar crenças limitantes, feridas emocionais, padrões repetitivos e desconexões que silenciosamente influenciam pensamentos, emoções e comportamentos.

A ansiedade, por exemplo, dificilmente é o verdadeiro problema. Na maioria das vezes, ela é uma mensagem do corpo e da mente indicando que algo precisa ser visto, acolhido e transformado.

Quando tratamos apenas aquilo que aparece, podemos sentir alívio temporário. Mas quando fortalecemos as raízes, construímos uma transformação consistente e duradoura.

O cedro é uma árvore conhecida por sua força, resistência e longevidade. Sua imponência não acontece por acaso. Antes de crescer para o alto, ele desenvolve uma base sólida capaz de sustentá-lo durante décadas.

O mesmo princípio vale para a vida.

Não existe crescimento saudável sem fortalecimento interno.

Não existe paz verdadeira sem alinhamento entre quem somos e a vida que construímos.

Não existe equilíbrio quando nossas emoções são constantemente ignoradas.

Cuidar das raízes é um ato de coragem. É escolher compreender a própria história sem permanecer preso a ela. É reconhecer que o passado influencia, mas não precisa determinar o futuro.

Toda transformação sustentável começa no invisível.

Quando fortalecemos nossa essência, os resultados externos deixam de ser um esforço constante para se tornarem consequência natural de uma vida mais consciente, equilibrada e autêntica.

Talvez a pergunta mais importante não seja:

"Como faço para eliminar minha ansiedade?"

Mas sim:

"O que minhas emoções estão tentando revelar sobre as raízes da minha vida?"

Porque aquilo que você escolhe fortalecer hoje será exatamente o que sustentará sua vida amanhã.

Sobre a autora

Elisa Maria Scognamiglio Pereira é especialista em desenvolvimento humano e criadora do Método Essência do Cedro, uma abordagem que conduz pessoas a identificarem e transformarem as raízes emocionais que sustentam a ansiedade, o medo e os padrões que limitam uma vida plena.

Sua missão é ajudar pessoas a fortalecerem sua essência para que encontrem equilíbrio emocional, clareza, propósito e resultados duradouros, promovendo uma transformação que começa de dentro para fora.

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"Fortaleça suas raízes. Transforme sua essência. Viva com leveza e propósito."

Quando o futebol revela quem somos emocionalmente - Coluna Psicologia por Dra. Elisa Pereira

A Copa do Mundo é muito mais do que um campeonato esportivo. Durante algumas semanas, milhões de pessoas vivem intensamente cada lance, comemoram vitórias como se fossem pessoais e sofrem com derrotas que parecem atingir o coração. Mas por que um jogo desperta emoções tão profundas?

A resposta está na Psicologia.

O futebol funciona como um espelho das nossas emoções. Ele revela como lidamos com expectativas, frustrações, pressão e esperança. Enquanto alguns conseguem aproveitar o jogo como um momento de lazer, outros experimentam ansiedade intensa antes da partida, explosões de raiva diante de um erro ou uma tristeza desproporcional após uma derrota.

Essas reações dizem menos sobre o resultado do jogo e mais sobre a maneira como enfrentamos os desafios da vida. Quem tem dificuldade em lidar com frustrações pode sentir cada derrota como um fracasso pessoal. Já pessoas mais resilientes tendem a reconhecer que perder faz parte do caminho e conseguem seguir em frente sem carregar o peso do resultado.

Outro aspecto interessante é o sentimento de pertencimento. Ao vestir a camisa da seleção, torcedores compartilham uma identidade coletiva. Por alguns instantes, diferenças sociais, culturais e econômicas ficam em segundo plano, dando lugar a uma sensação de união e propósito comum. Esse vínculo fortalece conexões e desperta emoções positivas.

No entanto, é importante lembrar que paixão não deve ser confundida com descontrole. Quando a rivalidade gera agressividade, intolerância ou conflitos familiares, o esporte deixa de cumprir seu papel de promover lazer e integração.

Talvez a maior lição que o futebol nos ofereça seja justamente esta: nem sempre teremos o resultado que esperamos. Assim como na vida, haverá vitórias, derrotas, erros e superações. O verdadeiro aprendizado está em como reagimos a cada um desses momentos.

No fim, o futebol não cria nossas emoções. Ele apenas ilumina aquilo que já existe dentro de nós. E, quando olhamos para essas reações com consciência, percebemos que cada partida também pode ser uma oportunidade para conhecer melhor a nós mesmos.

Por Elisa Maria Scognamiglio Pereira
Psicóloga  / Palestrante  

  @psi.elisape

Contatos: 19981281661

Leitura corporal: o que o corpo pode revelar sobre as emoções - Coluna Psicologia por Dra. Elisa Pereira

O corpo e as emoções estão profundamente conectados. Muitas vezes, antes mesmo de percebermos racionalmente o que estamos sentindo, o corpo já começa a demonstrar sinais de tensão, sobrecarga ou sofrimento emocional.

A leitura corporal busca compreender justamente essa relação entre emoções e manifestações físicas. Não se trata de “adivinhar” a história de alguém apenas observando sua aparência, mas de perceber como sentimentos, experiências e padrões emocionais podem impactar o corpo ao longo da vida.

Situações de ansiedade, medo, excesso de responsabilidade, autocobrança ou estresse constante fazem o organismo entrar em estado de alerta. Quando isso acontece por muito tempo, o corpo começa a responder através de sintomas e tensões físicas.

Alguns exemplos comuns na leitura corporal são:

• ombros constantemente tensionados;

• mandíbula apertada;

• dores no pescoço e na cervical;

• respiração curta e acelerada;

• postura rígida;

• sensação frequente de cansaço;

• dificuldade para relaxar;

• insônia;

• dores musculares recorrentes.

Pessoas que passaram grande parte da vida tentando controlar emoções ou “ser fortes o tempo todo” frequentemente apresentam rigidez corporal e dificuldade de desacelerar. Já quem vive em constante preocupação pode manter o corpo sempre preparado para reagir, como se estivesse permanentemente em alerta.

A respiração também revela muito sobre o estado emocional. Em períodos de ansiedade e tensão, ela costuma ficar superficial, impedindo o corpo de relaxar completamente. Muitas pessoas passam o dia inteiro respirando de forma curta sem perceber.

Outro aspecto importante é que emoções reprimidas nem sempre desaparecem apenas porque foram silenciadas. Muitas vezes, elas continuam presentes no organismo através de tensão acumulada, dores recorrentes e sensação de esgotamento emocional.

O corpo registra experiências emocionais ao longo da vida. Por isso, aprender a observar sinais físicos pode ajudar no desenvolvimento de maior consciência emocional e autocuidado.

A leitura corporal não substitui acompanhamento médico ou psicológico, mas pode ser uma ferramenta importante para compreender como o emocional influencia diretamente o funcionamento do corpo.

Muitas vezes, o corpo não está apenas cansado fisicamente. Ele também pode estar tentando comunicar emoções, sobrecargas e sentimentos que ficaram tempo demais em silêncio.

Elisa Maria Pereira

Coluna Psicologia

Psicóloga , Palestrante e Mentora de Casais Especialista em Dinâmica emocional e relacional @psi.elisape

Dia dos Namorados: quando o amor encontra a realidade - Coluna Psicologia por Elisa Pereira

Dia dos Namorados: quando o amor encontra a realidade

Por Elisa Pereira

Por trás das flores, dos jantares românticos e das declarações nas redes sociais, o Dia dos Namorados também desperta algo mais silencioso: expectativas emocionais. Como psicóloga, percebo que essa data costuma tocar não apenas o amor, mas também inseguranças, carências, memórias afetivas e a forma como cada pessoa aprendeu a se relacionar.

Vivemos em uma época em que os relacionamentos são constantemente comparados. Casais felizes aparecem em fotos perfeitas, viagens impecáveis e textos emocionantes. Mas, na prática, nenhuma relação é feita apenas de momentos bonitos. Amar alguém exige convivência com diferenças, frustrações e limites reais. O amor saudável não é aquele que nunca enfrenta conflitos, mas aquele que consegue atravessá-los sem perder o respeito.

Muitas pessoas chegam ao consultório acreditando que o problema do relacionamento está apenas no outro. Porém, em muitos casos, a dificuldade está em padrões emocionais antigos que continuam sendo repetidos. Quem cresceu precisando agradar para receber afeto pode se tornar alguém que vive anulando as próprias necessidades. Quem aprendeu que amor vem acompanhado de instabilidade pode sentir desconforto diante de relações tranquilas. O passado emocional frequentemente conversa com o presente afetivo.

O Dia dos Namorados também pode ser difícil para quem está solteiro. Em uma sociedade que ainda associa felicidade à ideia de estar acompanhado, muitas pessoas acabam sentindo inadequação por não estarem em um relacionamento. Mas existe uma diferença importante entre estar sozinho e sentir-se só. A solitude é a capacidade de estar bem consigo mesmo, enquanto a solidão aparece quando existe desconexão emocional, mesmo cercado de pessoas.

Relacionamentos saudáveis começam antes do encontro com o outro. Eles nascem na maneira como cada pessoa se enxerga, se valoriza e se posiciona emocionalmente. É difícil construir vínculos seguros quando existe medo constante de abandono, necessidade excessiva de aprovação ou dificuldade em estabelecer limites.

Amar não deveria significar perder a própria identidade para caber na vida de alguém. Relações maduras não são construídas apenas com intensidade, mas principalmente com presença, diálogo e reciprocidade. Pequenos gestos cotidianos costumam sustentar mais um relacionamento do que grandes promessas feitas em datas especiais.

Talvez o Dia dos Namorados possa ser menos sobre idealizações e mais sobre verdade emocional. Sobre olhar para os próprios vínculos com mais consciência. Sobre entender que o amor não precisa ser perfeito para ser saudável.

E, principalmente, sobre lembrar que relações afetivas não são lugares para provar valor pessoal, mas espaços onde duas pessoas podem crescer sem deixar de ser quem são.

Elisa Pereira

• CRP 06/45961-4

• @psi.elisape

• Psicóloga com experiência de 25 anos em clínica, 

• Mentora de Casais

• Palestrante

• Contato: 19981281661

O excesso de autocobrança nas mulheres modernas - Coluna Psicologia por Dra Elisa Pereira

Vivemos em uma época em que muitas mulheres aprenderam a ser fortes antes mesmo de aprenderem a descansar.
Precisam dar conta do trabalho, da casa, dos filhos, dos relacionamentos, da aparência, da produtividade, da vida social e ainda manter o equilíbrio emocional em meio a tudo isso.

E mesmo quando fazem muito, frequentemente sentem que ainda não é suficiente.

A autocobrança excessiva se tornou silenciosamente normalizada.
Muitas mulheres vivem em constante estado de alerta, como se precisassem provar o tempo todo o próprio valor através do desempenho, da perfeição e da capacidade de suportar tudo sem demonstrar fragilidade.

Existe uma pressão invisível para:

• ser boa profissional; 

• boa mãe; 

• boa esposa; 

• boa filha; 

• emocionalmente equilibrada; 

• produtiva; 

• disponível; 

• bonita; 

• organizada; 

• forte. 

E quando não conseguem sustentar todas essas expectativas ao mesmo tempo, surge a culpa.

A culpa por descansar.
A culpa por dizer “não”.
A culpa por não conseguir agradar todos.
A culpa por precisar de ajuda.

Com o tempo, o corpo começa a sentir aquilo que a mente tenta ignorar.
Cansaço constante, ansiedade, irritabilidade, dificuldade para dormir, sensação de insuficiência e esgotamento emocional passam a fazer parte da rotina.

Muitas mulheres não percebem que vivem tentando compensar emocionalmente uma crença profunda de que precisam merecer amor, reconhecimento ou aceitação através do que fazem.
Como se parar significasse fracassar.

Mas saúde emocional não é sustentada pela perfeição.
Nenhum ser humano consegue viver permanentemente em alta performance sem pagar um preço emocional por isso.

Aprender a desacelerar não é fraqueza.
Colocar limites não é egoísmo.
Descansar não é irresponsabilidade.

Talvez uma das maiores dificuldades da mulher moderna seja entender que ela não precisa adoecer para validar o quanto tentou.

A verdadeira força emocional não está em suportar tudo sozinha, mas em reconhecer os próprios limites sem culpa.

Porque existe uma diferença entre ser forte e viver sobrevivendo.

E muitas mulheres têm vivido apenas no modo sobrevivência há tempo demais.

Dra. Elisa Pereira CRP 06/45961-4
Psicóloga | Terapia do Esquema | Relacionamentos e Ansiedade

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@psi.elisape

Comparação e sofrimento emocional: um olhar da Terapia do Esquema

Por Elisa Maria Pereira | Instagram: @psi.elisape

A comparação é uma experiência comum, mas pode se tornar fonte de sofrimento quando passa a definir a forma como a pessoa enxerga a si mesma. Em um contexto de constante exposição à vida do outro, é frequente surgirem pensamentos de insuficiência, atraso e inadequação.

Pela perspectiva da Terapia do Esquema, esses pensamentos não são aleatórios. Eles estão ligados a esquemas iniciais desadaptativos, formados ao longo da vida, especialmente quando necessidades emocionais básicas não foram plenamente atendidas.

Entre os esquemas mais associados à comparação, destacam-se:

Defectividade/Vergonha, que gera a sensação de não ser suficiente;

Padrões Inflexíveis, marcados por alta exigência e autocrítica;

e Privação Emocional, relacionada à percepção de que o outro recebe mais do que si próprio.

Quando ativados, esses esquemas fazem com que a comparação reforce crenças negativas já existentes. Além disso, costuma ocorrer de forma injusta: compara-se o próprio processo com o resultado do outro, ignorando contextos, histórias e dificuldades.

O caminho de mudança não está apenas em evitar a comparação, mas em compreender suas origens e desenvolver novas formas de lidar com ela. Isso envolve reconhecer gatilhos, questionar pensamentos automáticos e cultivar uma postura mais acolhedora consigo mesmo.

Nesse processo, a Terapia do Esquema propõe o fortalecimento do Adulto Saudável, capaz de trazer equilíbrio emocional e uma visão mais realista.

A comparação perde força quando a pessoa se reconecta com sua própria trajetória.

Mais do que se medir pelo outro, trata-se de construir uma relação mais justa e consciente consigo mesmo.

Elisa Maria Pereira

Coluna Psicologia

Psicóloga , Palestrante e Mentora de Casais Especialista em Dinâmica emocional e relacional @psicologa.elisapereira

Pensar Demais e Ansiedade: quando a mente não descansa

Elisa Maria Pereira- Psicóloga

Em um mundo cada vez mais acelerado e repleto de cobranças, muitas pessoas convivem com uma sensação constante de inquietação mental. Pensamentos que se repetem, preocupações antecipadas, dificuldade para relaxar e a impressão de que a mente nunca desliga são sinais cada vez mais comuns na vida emocional contemporânea. Esse fenômeno, popularmente conhecido como “pensar demais”, está frequentemente associado à ansiedade.

Pensar é uma função natural e essencial para a tomada de decisões e resolução de problemas. No entanto, quando os pensamentos passam a ser repetitivos, intensos e difíceis de controlar, podem gerar sofrimento emocional e impactar diretamente a qualidade de vida.

Quando pensar deixa de ajudar e começa a prejudicar

O excesso de pensamentos geralmente surge como uma tentativa da mente de prever situações negativas e evitar frustrações ou dores emocionais. Muitas pessoas acreditam que, ao analisar todas as possibilidades, conseguirão manter o controle sobre o que pode acontecer. Porém, esse mecanismo pode produzir o efeito contrário.

A mente ansiosa costuma criar cenários hipotéticos, muitas vezes negativos, levando o indivíduo a antecipar problemas que ainda nem aconteceram. Esse processo gera desgaste emocional, aumenta a insegurança e pode dificultar a tomada de decisões simples do cotidiano.

A ansiedade e o medo do que ainda não aconteceu

Diferente do medo, que costuma estar relacionado a uma ameaça real e imediata, a ansiedade está ligada à antecipação do futuro. Pessoas ansiosas frequentemente vivem preocupadas com possibilidades, imaginando rejeições, fracassos ou perdas antes mesmo que exista um motivo concreto para isso.

Esse funcionamento mental pode provocar sensação constante de alerta, dificuldade para relaxar, alterações no sono, cansaço e até sintomas físicos, como tensão muscular, respiração acelerada e sensação de aperto no peito.

O impacto do pensar demais nos relacionamentos

O excesso de pensamentos também pode afetar os vínculos afetivos. Quem pensa demais costuma analisar detalhadamente atitudes, falas e comportamentos do outro, muitas vezes interpretando situações neutras como sinais de rejeição ou desinteresse.

Isso pode gerar insegurança, necessidade constante de confirmação emocional e dificuldade em confiar na estabilidade das relações. Com o tempo, esse padrão tende a provocar desgaste emocional tanto para quem vive o sofrimento quanto para quem está ao redor.

O corpo também sente a ansiedade

A ansiedade não se manifesta apenas na mente. O corpo costuma reagir intensamente aos estados emocionais. Tensão muscular, dores, alterações digestivas, sensação de falta de ar e fadiga são alguns dos sinais físicos que podem surgir quando a mente permanece em estado constante de preocupação.

Aprender a perceber esses sinais corporais pode ser um passo importante para reconhecer momentos de sobrecarga emocional e buscar estratégias de regulação.

Como lidar com o excesso de pensamentos

Embora não seja possível impedir completamente o surgimento de pensamentos, é possível aprender a lidar com eles de forma mais saudável. Desenvolver consciência emocional, questionar interpretações negativas automáticas e aprender a trazer a atenção para o momento presente são estratégias que ajudam a reduzir o impacto da ansiedade.

Atividades que promovem conexão com o corpo, como exercícios de respiração e práticas de relaxamento, também podem contribuir para diminuir a ativação emocional.

Outro ponto fundamental é compreender que nem tudo pode ser previsto ou controlado. Aceitar a incerteza faz parte do desenvolvimento emocional e pode reduzir a necessidade de manter a mente constantemente em alerta.

Quando procurar ajuda profissional

O pensar excessivo se torna um sinal de alerta quando começa a interferir no bem-estar, nos relacionamentos ou nas atividades diárias. A psicoterapia pode ajudar o indivíduo a compreender as causas emocionais desse padrão, desenvolver estratégias de regulação emocional e construir uma relação mais equilibrada com os próprios pensamentos.

Uma mente que pensa também pode aprender a descansar

Pensar demais não significa fraqueza ou incapacidade emocional. Muitas vezes, representa uma tentativa de proteção diante de experiências de insegurança ou medo. O cuidado com a saúde mental envolve aprender a reconhecer esses mecanismos e desenvolver recursos internos que permitam viver com mais tranquilidade e segurança emocional.

Em um cenário social que valoriza produtividade e controle, aprender a desacelerar a mente tornou-se não apenas um desafio, mas uma necessidade para preservar o equilíbrio emocional e a qualidade das relações humanas.

Autora:

Elisa Maria Pereira

Psicóloga , Palestrante e Mentora de Casais

Especialista em Dinâmica emocional e relacional

@psicologa.elisapereira

Saúde Emocional nos Relacionamentos: quando amar também é cuidar de si

Falar de saúde emocional nos relacionamentos é falar sobre como nos vinculamos, como nos preservamos e como lidamos com nossas feridas dentro do amor. Em tempos de relações rápidas, intensas e muitas vezes descartáveis, manter a saúde emocional tornou-se um dos maiores desafios da vida afetiva.

Relacionamentos saudáveis não são aqueles sem conflitos, mas aqueles em que existe segurança emocional, respeito aos limites e responsabilidade afetiva.

O que é saúde emocional em um relacionamento?

Saúde emocional em um relacionamento é a capacidade de estar com o outro sem perder a si mesmo. É quando o vínculo promove crescimento, estabilidade emocional e sensação de pertencimento — e não medo constante, ansiedade ou autoabandono.

Um relacionamento emocionalmente saudável permite:

• Expressar sentimentos sem medo de punição ou rejeição

• Dizer “não” sem culpa excessiva

• Ser quem se é, sem precisar usar máscaras

• Resolver conflitos sem desqualificar o outro

Quando essas bases não existem, o amor pode até permanecer, mas o custo emocional se torna alto demais.

Quando o amor começa a adoecer

Muitas pessoas confundem amor com intensidade, dependência ou sofrimento. No entanto, relações que adoecem emocionalmente costumam apresentar sinais claros, como:

• Ansiedade constante em relação ao comportamento do parceiro

• Medo excessivo de perder ou ser abandonado

• Necessidade de agradar para manter o vínculo

• Silenciamento emocional para evitar conflitos

• Sensação de estar sempre “em alerta”

Esses sinais não indicam falta de amor, mas falta de saúde emocional.

Dependência emocional não é amor profundo

Um dos maiores inimigos da saúde emocional nos relacionamentos é a dependência emocional. Ela se manifesta quando o outro se torna a principal — ou única — fonte de validação, segurança e identidade.

Nesse cenário, o vínculo deixa de ser escolha e passa a ser necessidade. O medo de perder o outro se sobrepõe ao cuidado consigo mesmo, gerando relações desequilibradas, controle excessivo e sofrimento silencioso.

Amar de forma saudável é poder dizer:

“Eu quero estar com você, mas continuo inteiro sem você.”

Limites: o alicerce invisível das relações saudáveis

Colocar limites não é rejeitar o outro — é proteger o vínculo. Relações sem limites claros tendem a gerar ressentimento, exaustão emocional e conflitos recorrentes.

Limites saudáveis:

• Protegem a individualidade

• Evitam sobrecarga emocional

• Fortalecem o respeito mútuo

Quem não aprende a colocar limites geralmente adoece tentando ser aceito.

O corpo como sinalizador emocional

O corpo frequentemente percebe o que a mente tenta racionalizar. Sintomas como insônia, tensão constante, ansiedade, taquicardia ou cansaço emocional podem ser sinais de que algo na relação não está saudável.

A saúde emocional se manifesta também na sensação de calma, segurança e estabilidade interna ao estar com o outro.

Conflitos não destroem relações — a forma de lidar com eles, sim

Conflitos são naturais e inevitáveis. O que define a saúde emocional de um relacionamento não é a ausência de conflitos, mas a forma como eles são conduzidos.

Relações saudáveis permitem:

• Escuta genuína

• Responsabilização emocional

• Resolução sem humilhação ou ataques pessoais

Brigas que visam vencer, punir ou desqualificar o outro enfraquecem o vínculo e minam a confiança emocional.

Amar com maturidade emocional

Maturidade emocional nos relacionamentos envolve compreender que o outro não está ali para curar feridas antigas, preencher vazios ou reparar dores do passado. O relacionamento não substitui o trabalho emocional individual.

Amar com saúde é compartilhar a caminhada, não transferir responsabilidades emocionais.

Saúde emocional nos relacionamentos não significa perfeição, mas consciência, autenticidade e cuidado mútuo. Relações saudáveis fortalecem, acolhem e promovem crescimento emocional.

Quando amar começa a exigir sacrifícios constantes da própria saúde emocional, é sinal de que algo precisa ser revisto.

Relacionamento saudável não exige que você se perca para que o outro fique.    

Autora:    

Elisa Maria Pereira

Psicóloga , Palestrante e Mentora de Casais

Especialista em Dinâmica emocional e relacional 

@psicologa.elisapereira