Evite lesões. Corra na medida certa

A cada ano, o número de praticantes de corrida de rua vem aumentando significativamente. Impulsionada por benefícios estéticos e de saúde, a corrida de rua passa a ser, hoje, uma das principais atividades realizadas em academias de ginástica e em parques públicos e clubes. Infelizmente, devido ao crescente número de novos praticantes e por esses não se atentarem a alguns detalhes, a corrida de rua traz consigo um diverso número de lesões. Veja as dicas abaixo para evitá-las:

  • antes de iniciar um programa de corrida, procure seu médico ou um cardiologista para saber como se comporta seu coração em momentos de esforço;
  • se estiver acima do peso, dê preferência a atividades no meio líquido, como hidroginástica, deep training e natação;
  • ouça sempre seu corpo;
  • evite dar tiros em terrenos muito íngremes;
  • aumente progressivamente a distância e a velocidade da corrida;
  • se for iniciante, corra três vezes por semana com intervalo de 48 horas entre as sessões;
  • preocupe-se em fazer um treinamento de força dos músculos das pernas, glúteos e tronco;
  • antes de iniciar o treino, faça um bom aquecimento e, ao final, alguma atividade leve, como uma caminhada.

Todos esses itens podem ser bem individualizados com o programa Cardio Fit desenvolvido pela Companhia Athletica, respeitando-se a condição física inicial, o tempo disponível e o objetivo de cada praticante da corrida de rua.


fabricio andrade

 

Prof. Esp. Fabricio Andrade Cref. 05995 -SP

Personal trainer Cia Athletica- Campinas

Especialista em preparação física de corredores de rua. Formado pela Universidade Federal do Amazonas. Email: fabricio.andrade@soucia.com.br

A Ginástica Laboral

Algumas empresas têm investido na promoção de saúde e condições de trabalho de seus colaboradores adotando a prática da ginástica laboral, medida que pode representar uma economia significativa, principalmente no aspecto da prevenção das lesões relacionadas aos movimentos repetitivos.

Além disso, é uma atividade que contribui para a melhora do relacionamento interpessoal, para a redução dos acidentes de trabalho e absenteísmo (faltas), consequentemente refletindo na melhora da produtividade.

Pode ser praticada no início do turno, como aquecimento, despertando para o trabalho; durante, aliviando  as tensões, com alongamentos, fortalecimento e atividades lúdicas; no final, direcionada à recuperação e relaxamento.

As empresas que adotam um programa de ginástica laboral, são sempre beneficiadas, com colaboradores mais dispostos e motivados e com menor risco de serem acometidos pelas doenças ocupacionais.

 

cassius oliveira

 

Cassius Oliveira é Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

 

Você gosta de praticar atividades físicas ?


Você gosta de música ?
Pois saiba que, ao fazer exercícios físicos ouvindo uma boa música (de sua preferência), pode aumentar o rendimento em até 15% o seu treino.
Estudos Britânicos foram realizados e compararam dois grupos em salas diferentes, sendo uma sala com música, e a outra sem. Na primeira sala, foi percebido um maior rendimento, disposição e alegria dos participantes, em relação à segunda sala.
Por isso a dica de hoje, é que você experimente antes de ir pra academia, ou correr na rua por exemplo, faça um "playlist" de suas músicas prediletas, e se divirta !
Mas atenção com os cuidados, com o volume excessivo do som e com os veículos com a prática ao ar livre.

Bom treino GALERA !

Até a próxima...

 

sergio

Sergio Cavarsan é Professor formado em Educação Física e dá aulas há 11 anos na Cia Athletica de Campinas. Adora o que faz principalmente dar aulas de Spinning que é a sua vocação. Escolheu a educação Física, pois gosta de esportes desde criança e seu passatempo predileto era pedalar com os amigos o que faz até hoje dando aulas. Conseguiu realizar dois sonhos: trabalhar com atividade física, e dar aulas na Cia Athletica.

Dano tecidual (McTA) e ordem dos exercícios

A grande maioria dos alunos acham que a dor muscular tardia é um transtorno do treinamento. No entanto, sentir dor nos dias seguintes significa que você treinou com intensidade suficiente para incorrer em alguma lesão muscular significativa e que isso levará seus músculos ao crescimento.

                Realizar exercícios com muito peso e reduzir o tempo de intervalo é uma forma muito eficaz de aumentar o dano tecidual.

                Sendo assim, se a sua intenção na musculação é promover o máximo de microtraumas adaptativos (McTAs), criando assim um ambiente mais favorável para a ocorrência de hipertrofia, uma das melhoras formas de otimizar isso é ordenar adequadamente seus exercícios, aproveitando ao máximo o fluxo sanguíneo e o uso dos músculos sinergistas (auxiliares) e estabilizadores.

                Evite trocar a ordem dos exercícios e respeite o intervalo de recuperação para aumentar o recrutamento/sincronização das fibras musculares e aumentar a resposta hipertrófica.

 

rodrigo borgo

 

Rodrigo B. Borgo é Especialista em Bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva - Unicamp. Companhia Athletica - Unidade Campinas/World Gym (Atual W Gym). Professor de musculação e corrida/Personal Trainer/Avaliador físico.

CREF - 063184-G/SP  Telefone: (19) 9789-6280 / (19) 3207-0540

 

Metabolismo e redução de gordura corporal

Quando se trata de reduzir o peso corporal ou mesmo o percentual de gordura, observamos, com frequência, uma preocupação excessiva entre os praticantes de atividade física, com relação ao gasto calórico no momento do exercício. Nem sempre teremos melhores resultados quanto maior for o consumo de energia durante a atividade.

É importante lembrar que passamos uma pequena parte do dia praticando exercícios e a maior no trabalho, no estudo ou simplesmente descansando ou dormindo. E é nessas horas, após o treino, que o sistema energético continua atuando, tanto no ganho de massa corporal quanto na queima de gordura, através do aumento do ritmo metabólico.

A musculação, entre outras modalidades, representa uma ótima alternativa para a redução de gordura corporal, pois através do ganho de massa muscular podemos ter um aumento significativo do metabolismo.

 

cassius oliveira

 

Cassius Oliveira é Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.