Treinamento de força e metabolismo - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Você sabia que  após um treinamento de força, seu metabolismo continua acelerado e queimando mais calorias do que o normal, mesmo em repouso?

Observa-se que nos dias atuais há uma demanda acentuada em se obter um estilo de vida saudável, cada vez mais as pessoas estão a procura do seu bem estar, tendo uma preocupação constante pelo o emagrecimento, aliando ao seu dia-a-dia alguns fatores que os possibilitam a alcançar esses objetivos.

Segundo Williams (2002), a atividade física vem se tornando um dos melhores e importantes meios de prevenir, e até mesmo de tratar muitas das doenças crônicas não transmissíveis, às vezes causadas pelo estresse diário que afligem a sociedade.

A junção de exercícios físicos frequentes, alimentação equilibrada, diminuição do estresse diário, são fatores que ajudam a ampliar a qualidade de vida.

Os exercícios físicos auxiliam no gasto calórico, desta forma contribuindo na redução do peso corporal, qualquer exercício físico elevará a atividade metabólica acima do GER, aumentando, assim o gasto calórico, (WILLIAMS, 2002).

ACELERANDO O METABOLISMO

Partindo desta consideração inicial é que se estabelece a temática de pesquisa, afinal a musculação tem sido procurada atualmente para os mais diversos objetivos. Sabemos que o exercício físico provoca uma série de adaptações ao organismo, contribuindo assim para o alcance dos objetivos almejados.

Segundo Guedes (2003), é necessário um tempo para que se apliquem os métodos de treinamento, respeitando adaptações biológicas e fisiológicas e somente após este período, se faz uma avaliação dos resultados, sendo assim aplicando ajustes para as características de cada indivíduo.

Sabemos que uma das ferramentas para se obter um resultado benéfico à saúde de uma forma saudável e de primordial importância na taxa basal metabólico é o treinamento de força, que eleva o metabolismo após exercício, auxiliando no emagrecimento.

Para Simão (2004, p.19) “o treinamento de força demonstrou produzir aumentos modestos no consumo de energia, com o uso de exercício resistido empregando grandes massas musculares”.

O treinamento de força é um dos instrumentos que o profissional de musculação poderá utilizar em benefício da perda de peso. O treinamento de força pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura corporal, desta forma aumentando o gasto calórico diário.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog:  www.isacasline.com.br

Limiar Anaeróbio - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Limiar Anaeróbio

Limiar Anaeróbio é o ponto de divisão entre metabolismo essencialmente aeróbio e essencialmente anaeróbio. Indica até quando o sistema oxidativo prevalece, ou seja,  o período em que o oxigênio absorvido é suficiente para gerar energia e o momento em que as fontes energéticas anaeróbias entram em ação de maneira mais expressiva.

Conhecer o Limiar Anaeróbio através da avaliação física, tem como utilidade, do ponto de vista do treinamento, identificar a carga na prescrição do exercício, otimizando o seu rendimento, independente do objetivo do praticante.

A referência mais prática para a aplicação do limiar anaeróbio no treino é a frequência cardíaca.

Determinado o limiar anaeróbio, podemos, por exemplo, ter a seguintes aplicações práticas para um corredor:

-Determinar a intensidade do aquecimento.

-Determinar a intensidade da recuperação.

- Estimar o tempo de conclusão da prova.

- Velocidade média da prova.

- Traçar a estratégia da prova.

- Conhecimento, por parte do atleta, do seu próprio ritmo, podendo monitorá-lo em treino e em prova.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Metabolismo e redução de gordura corporal

Quando se trata de reduzir o peso corporal ou mesmo o percentual de gordura, observamos, com frequência, uma preocupação excessiva entre os praticantes de atividade física, com relação ao gasto calórico no momento do exercício. Nem sempre teremos melhores resultados quanto maior for o consumo de energia durante a atividade.

É importante lembrar que passamos uma pequena parte do dia praticando exercícios e a maior no trabalho, no estudo ou simplesmente descansando ou dormindo. E é nessas horas, após o treino, que o sistema energético continua atuando, tanto no ganho de massa corporal quanto na queima de gordura, através do aumento do ritmo metabólico.

A musculação, entre outras modalidades, representa uma ótima alternativa para a redução de gordura corporal, pois através do ganho de massa muscular podemos ter um aumento significativo do metabolismo.

Cassius Oliveira é Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.