Atividade Física X Doenças Coronarianas por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

A associação entre o sedentarismo e a ocorrência de doenças cardiovasculares já foi estabelecida há quase 5 décadas. Foi demonstrada uma clara relação de dose e efeito da prática de atividade física e a ocorrência de eventos coronarianos fatais e não fatais ( angina do peito, morte súbita, etc.).

À medida que ocorre um a aumento do gasto calórico há uma diminuição progressiva do risco cardiovascular. Porém um gasto calórico superior à 2000 Kcal/ semana parece não adicionar nenhum benefício na prevenção de coronariopatias. A proteção do exercício se manifesta somente naqueles que estão se exercitando regularmente.

O fato de o indivíduo ter sido um grande atleta no passado não confere proteção caso ele tenha voltado a ser sedentário, ou seja, o exercício não é vacina, que é feita uma vez na vida e a proteção dura para sempre. A chave é sempre manter-se em atividade. As razões exatas para o efeito protetor do exercício regular ainda não são totalmente compreendidas, mas com certeza, o efeito sobre alguns dos fatores de risco tradicionais é importante parte dessa proteção.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Treinamento de força muscular e queima de gordura

 Durante muito tempo, a musculação não foi recomendada com o propósito de reduzir a gordura corpórea, por não utilizar esse substrato como fonte energética no momento do exercício, ao contrário dos exercícios aeróbios.

Porém, pesquisas têm comprovado que o treinamento de força pode ser bastante eficiente para mobilização do tecido adiposo e os principais fatores que determinam essa importância, são:

1-     Consumo de lipídeos durante os intervalos entre uma série e outra do exercício, pois há predominância da atividade aeróbia.

2-     Aumento da taxa metabólica por horas após o treino, aumentando a oxidação das gorduras.

3-       Balanço energético negativo: maior demanda energética e redução  da ingestão de calorias (sempre com orientação do nutricionista), melhorando a utilização de gorduras pelo metabolismo.

Além disso, o incremento da massa magra corporal, aumenta o metabolismo de repouso e o consumo de lipídeos ao longo do dia.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

 

Atividade Física e Osteoporose por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

                                     Osteoporose e Atividade Física

A osteoporose é uma das doenças ósseas mais comuns em adultos, as causas mais comuns de seu desenvolvimento são a inatividade física, a desnutrição intensa, falta de vitamina C e a redução de estrógeno (um dos hormônios responsáveis pelo ciclo menstrual).

A população mais acometida pela osteoporose são as mulheres, principalmente após a menopausa (ultima menstruação), quando o ritmo da perda de massa óssea aumenta, em algumas mulheres, essa perda pode chegar até 30% por volta dos 70 anos7, um dos fatores que acarreta essa drástica perda óssea é a redução de estrógeno ocorrida após a menopausa.

O exercício físico pode manter e até aumentar a massa óssea em adultos. São benéficos para a prevenção da osteoporose especialmente os exercícios que promovam sustentação de peso, como caminhar1, correr, dançar, o treinamento resistido8, no qual uma força significativa pode ser gerada contra os ossos longos do corpo.

Outro fator interessante, é que mesmo quando se para de praticar atividade física, o ganho de massa óssea obtido durante o treinamento é em parte mantido, tanto nas pessoas que praticaram atividade física antes, como após a adolecencia5.

Desse modo, podemos afirmar que a atividade física possui eficiência na prevenção à osteoporose, por manter e até aumentar a massa óssea, e que essa eficiência é ainda maior quando se pratica atividade física desde a infância.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Tipos de treinos de Spinning por Sergio Carvasan Cia Athletica Campinas

Hoje vamos saber mais sobre os novos tipos de treinos de spinning,
que desde Julho deste ano foi implantado na Cia Athletica.
Isto foi feito para dividir as intensidades, sendo aulas de treino contínuo, intervalado, força, resistência e desafio.
Esta divisão foi feita para melhorar a qualidade individual do treino, e também para melhora de condicionamento físico (cardiovascular), além das muitas calorias perdidas...
São esses os tipos de treinos:

Low Endurance
High Endurance
Interval Extensivo
Interval Intensivo
Montanha
Fartlek
Competição

No próximo post, explicarei detalhadamente sobre cada tipo de treino.

Valeu GALERAAAA!!

Sergio Cavarsan

 

Professor formado em Educação Física e dá aulas há 11 anos na Cia Athletica de Campinas. Adora o que faz principalmente dar aulas de Spinning que é a sua vocação. Escolheu a educação Física, pois gosta de esportes desde criança e seu passatempo predileto era pedalar com os amigos o que faz até hoje dando aulas. Conseguiu realizar dois sonhos: trabalhar com atividade física, e dar aulas na Cia Athletica.

O exercício aeróbio e a mobilização da gordura por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

No exercício aeróbio, as principais fontes de energia utilizadas são os lipídeos (gorduras) e os carboidratos. A intensidade determina qual deles será predominate.  Num esforço leve a moderado as gorduras são utizadas em maior porcentagem, em esforços de alta intensidade, os carboidratos.

A partir deste princípio, muitas pessoas preferem as atividades de baixa intensidade com a finalidade de mobilizar maior percentual de gorduras como substrato energético. Porém, nos exercícios de alta intensidade, a quantidade de lipídeos utilizada é maior e o total de calorias consumido também. Sendo assim, mais indicado para a redução da gordura corporal.

Além disso, o aumento da capacidade cardiovascular, e as adaptações metabólicas, são muito mais significativas com a  intensidade mais alta, fazendo com que a queima de gordura durante e após o exercício, em indivíduos treinados, seja cada vez maior.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Dicas ajudam a manter o pique das atividades físicas mesmo com o Frio

Professor da Cia Athletica Campinas dá toques que ajudam a espantar a preguiça

Campinas, 18 de Agosto de 2014 – Dias frios muitas vezes servem de desculpa e desestímulo para a prática de atividades físicas. Muita gente prefere trocar os exercícios e treinos pela cama ou o ambiente quente de casa. A preguiça, além de deixar as pessoas mais sedentárias neste período, também ajuda no ganho de uns quilinhos extras, já que há um aumento considerável no consumo de comidas calóricas.

Mas há como fugir dessa tentação e manter a rotina das atividades físicas com o mesmo prazer que vamos a uma academia nos dias quentes. Segundo o professor Fabrício Andrade, da Cia Athletica Campinas, para que as atividades físicas se mantenham prazerosas, vale ficar atento à alimentação, hidratação e vestuário nestes dias.

Um ponto importante, assinala Andrade, é o aquecimento cardiovascular. Ao iniciar qualquer atividade física, principalmente em baixas temperaturas, devemos realizar um bom aquecimento com caminhada, trote e corrida leve, que aumenta a intensidade do esforço gradativamente. “Executando entre 10 a 15 minutos, isto garante que suas articulações, músculos e tendões estejam prontos para a atividade física, além de garantir maior eficiência do sistema cardiovascular. Dessa forma, garante-se uma atividade física segura e eficiente”, explica o professor da Cia Athletica. “Devemos evitar alongamentos intensos, exercícios vigorosos. Quanto mais frio estiver o corpo e menor for a temperatura ambiente, maior o risco de lesão” alerta.

E caso a motivação despenque na mesma intensidade dos termômetros, uma dica: espante a preguiça estabelecendo metas diferenciadas. “Jamais interrompa a rotina de treinos, pois haverá queda de performance e com uma alimentação mais calórica (nos dias frios se come mais), as chances de ganho de peso são enormes”, alerta.

Outra dica para não perder o pique e espantar a preguiça é buscar aulas que queimem calorias e sejam animadas.

DICAS PARA VENCER O FRIO

* Não se deixe vencer pela preguiça. Estabeleça metas e encare o Inverno de frente;

* Se você é mais sensível ao clima mais frio, escolha horários mais quentes, como a manhã;

* Dê atenção especial ao aquecimento. Ele deve ser feito por um período maior do que está acostumado, mas em ritmo suave;

* Mantenha a alimentação balanceada; não cometa exageros;

*Buscar aulas que sejam animadas e que ajudem a queimar calorias;

* Mantenha a hidratação da forma como está acostumado. Não se deixe levar pela falsa impressão de que não é necessário ingerir líquidos por conta do frio;

* Inicie o aquecimento agasalhado. Isso faz aumentar a temperatura corporal da pessoa.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 29 anos, atende cerca de 35 mil alunos e conta com 18 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping.

A primeira e única rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo). Apresenta um dos maiores parques aquáticos do País, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam 65 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque antes de iniciar os treinos o aluno tem 3 agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado.

Desenvolveu a tecnologia Cia On que atrela o fator humano à tecnologia. Esse sistema ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, e também dá suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. Por meio dele o aluno tem acesso, de onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia o primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações: www.ciaathletica.com.br.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há 29 anos, atende cerca de 35 mil alunos e conta com 18 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. Foi a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam 65 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu a sistema Cia On que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações: www.ciaathletica.com.br.

Informações para a imprensa

Comunicação Estratégica Campinas

Marcelo Oliveira – marcelo.francisco.oliveira@uol.com.br

Tel: (19) 3203.4787 / 99199.8258

Facebook: https://www.facebook.com/pages/Comunicção Estratégica Campinas

Atividade Física e Envelhecimento - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Por que tendemos a ter mais cuidados com idosos durante a prática de exercícios físicos do que com adultos ou adultos jovens? Será que os idosos são mais frágeis? Será que negligenciamos os cuidados com as outras populações? Será que os idosos precisam resultados da prática de exercícios diferente das outras populações? Será que os limites físicos dos idosos por serem mais nítidos devem ser respeitados? Será que negligenciamos os limites físicos das outras populações por acreditar que a juventude, ainda que relativa, seja sinal de proteção contra patologias gerais?

Qualquer rotina que interfira com o funcionamento normal do organismo deveria começar com a análise de um médico, pois realizar exercícios físicos significa colocar seu corpo funcionando em um ritmo acelerado se comparado ao que ele executa no cotidiano. Imagine que todos nós poderíamos ter um carro que chegasse a 300km/h, mas só teríamos segurança se tratássemos nosso carro como as equipes de corrida que tem carros que andam a 300km/h rotineiramente tratam seus carros: com diversos profissionais e avaliações periódicas. Se um carro merece um grupo de pessoas, uma pessoa merece pelo menos um médico, um fisioterapeuta, um fonoaudiólogo, um nutricionista, um terapeuta ocupacional e um educador físico para cuidar da sua saúde na sua rotina buscando desempenho.

Atingir metas vem em segundo lugar. O objetivo é fazer o exercício físico se tornar eficaz e regular. Nosso interior determina grande parte do que somos por fora. Assim, o importante não é atingir um objetivo, é ter um objetivo e batalhar para alcançá-lo.

Idade não é doença e não devemos pensar no idoso como um ser debilitado. Como todo jovem, adulto, criança ou portador de limitação física, o idoso também possui um limite físico que deve ser respeitado, mas temos de ter o cuidado de não dar menos estímulo que este pode suportar sob penalidade deste não obter os resultados que buscamos e desistir do exercício físico, desistindo assim de todas as benefícios que este pode trazer.

Envelhecer, entre outras coisas é diminuir a velocidade com que reagimos ao ambiente ao nosso redor, sendo assim, podemos esperar perda de gordura corporal e desenvolvimento da musculatura assim como num indivíduo jovem, só temos de ter a noção de temporalidade e de respostas que um idoso tem para podermos manter nosso paciente em boas condições e em rumos frutíferos.

Envelhecer também é perder capacidade funcional de reserva, ou seja, a sobra de capacidade que temos para usos emergenciais do nosso organismo, portanto temos de encarar o exercício como estudiosos e não como entusiastas. Pessoas sempre terão desejos e estímulos. Cabe aos profissionais que acompanham este grupo especial em manter a orientação forte para que este paciente não tenha a ilusão de que quanto mais exercício melhor. Tudo tem sua dose certa, inclusive e principalmente o exercício físico. Além disso, além da prática desportiva recreativa, temos várias outras coisas para melhorar, como dieta, equilíbrios de grupos musculares, destrezas, propriocepção, estereognosia, repouso, etc...

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Bons motivos para tomar água por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Você tem preguiça de levantar diversas vezes ao dia para beber água? Acha que não serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor. Segue abaixo alguns motivos para ingerir água regularmente:

 1)Ajuda a emagrecer : o consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas  através da urina e fezes, permitindo ao organismo equilibrar suas funções. Além disso, podemos confundir fome com sede. Um copo de água antes de comer, ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

2)Evita inchaço e retenção de líquidos: ao ingerir água durante o dia evita que o organismo retenha o sódio ( responsável pelo desconfortável inchaço). Dois litros de água por dia também ajuda a amenizar a celulite.

3)Evita dores de cabeça e mau humor: o simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação.Por isso, não espere sentir  uma louca sede para  beber água.

4)Previne problemas nos rins:quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br