O levantamento terra é considerado um exercício básico do treinamento de força. É um dos movimentos da modalidade competitiva “Powerlifting” ou “Levantamentos Básicos”.
Tem como objetivo desenvolver a força muscular dos membros inferiores e do tronco, mas também há solicitação dos membros superiores em sua execução, numa ação integrada.
A execução ocorre com a barra, que é retirada do chão e elevada até a altura das coxas, à frente do corpo, através da extensão do tronco, quadris e joelhos. Os cotovelos devem ser mantidos estendidos. Após estabilizar o movimento, inicia-se a fase excêntrica, descendo a barra em velocidade controlada, flexionando quadris e joelhos até que a barra encoste no solo.
Pode ser realizado da forma tradicional, com os pés paralelos e afastados aproximadamente na largura dos ombros ou “sumô”, com os pés em maior afastamento lateral e pegada entre os joelhos, essa segunda forma, privilegiando a ação de glúteos e adutores de quadris.
Os principais pontos de correção são: o tronco deve estar um pouco inclinado à frente no início e não curvar ao retirar a barra do chão; esta deve subir num movimento contínuo e encostar nas coxas no momento em que ultrapassar os joelhos; a cabeça sempre alinhada ao tronco.
Cassius Oliveira
Coluna Fitness
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.