Preparar-se para o movimento é uma forma de otimizar a performance e prevenir a incidência de lesões na prática esportiva.
É parte essencial e deve preceder toda sessão de treino. Tem como propósito incrementar a mobilidade articular, aumentar a temperatura corporal, aprimorar a coordenação dos movimentos e no aspecto psicológico, melhorar a confiança do atleta.
A duração deve ser de 10 a 20 minutos e o objetivo o de preparar o corpo para executar os movimentos propostos no treino de forma segura e eficiente.
Deve ser composto por aquecimento geral: movimentos cíclicos como pedalar, trotar, pular corda, etc; ativação do core: exercícios de estabilização do tronco para recrutar os músculos responsáveis por essas ações; alongamento dinâmico: movimentos com a finalidade de aumentar a amplitude articular; exercícios coordenativos: aproximar as tarefas a serem realizadas no treino.
Cassius Oliveira
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.