Musculação e individualidade - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Na organização de um programa de  treinamento, vários fatores são considerados a fim de se obter os melhores resultados. Sem dúvida, um dos mais importantes é a individualidade.

Aspectos como idade, sexo, história esportiva e de saúde, experiência anterior com a modalidade, aptidão física atual, objetivos e disponibilidade, são, entre outros, pontos essenciais para uma prescrição eficaz.

Na musculação, cujo principal propósito é desenvolver a força e a massa muscular, as séries, repetições, sobrecarga  e os exercícios, são selecionados de acordo com as características do indivíduo.

Cabe a um profissional, o papel de avaliar o indivíduo em diferentes aspectos, prescrever o treino com segurança, eficiência e acompanhar seu desempenho, para posteriormente analisar a evolução dos resultados.

 O que psrece ser adequado a um pode não ser a outro.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Como treinar com as Festas de fim de ano - Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Com o período das festas de final de ano e com o período de férias escolares nossa rotina acaba mudando um pouco. Sempre temos uma visitinha para fazer na casa de parentes e amigos, as confraternizações da empresa ou com a turma da faculdade, um happy hour, não dá para recusar um pedacinho daquele docinho tão saboroso ou um pedacinho a mais do pernil de natal. E em Janeiro logo após as festas, as academias ficam lotadas, todo mundo querendo perder aquelas calorias a mais.

Para não precisar sofrer tanto em Janeiro com a malhação, ai vão algumas dicas para manter-se em forma.

·         Treine pela manhã: O treinamento pela manhã ajuda a dar uma maior disposição durante o dia, o que é ideal para esse período corrido de fim de ano. Além disso, treinando pela manhã, você fica com o resto do dia disponível para fazer as compras e não corre o risco de se atrapalhar e perder o treino. 

·         Aulas combinadas: Se o tempo está curto, busque aulas que reúnem trabalho neuromuscular e aeróbico. O resultado não é tão rápido quanto o do treino completo, mas vale como opção de emergência. As aulas de body combat e body pump são as mais indicadas .

·         Orientação personalizada: Nem que seja apenas no mês de dezembro, vale contar com o acompanhamento de um Personal Trainer. Ele ajuda não apenas a manter a motivação, mas trabalha todos os principais pontos do seu corpo, impedindo que você perca o ritmo.

·         Trace uma meta relâmpago: Por mais que você tenha um objetivo maior, pense numa meta que pode ser alcançada em poucas semanas. Tendo ela em vista, há mais motivação para frequentar a academia e, dessa forma, manter o foco no treino.

·         Corte a monotonia: Treinos repetitivos demais são causadores de desistências. Pelo menos nesta época do ano, fale com seu treinador e peça sugestões para variar os exercícios. As novidades a cada aula geram curiosidade e atraem sua atenção para a academia.

·         Adapte o treino ao seu tempo: Em vez de espremer os exercícios nas folgas, remodele seu programa de atividades. Calcule, exatamente, quanto tempo você tem disponível nesta época do ano. Com base nisso, escolha os principais exercícios. Quando a correria passar, no entanto, retorne ao programa completo.

Ótimos treinos e Boas festas!

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Obrigada pela parceria Cia Athletica Campinas!

Sempre gostei de praticar esportes. Sempre optei por esportes que trabalhassem com minha hiperatividade. Quando eu era novinha praticava ginástica olímpica, natação e tênis e até competi pelos clubes Fonte São Paulo e Cultura Artística. Hoje em dia a Cia Athletica me proporciona tudo isso e muito mais dentro da academia como spinning, aulas de zumba, power ballet, cia hit e muito mais....são bons para pessoas hiperativas e que gostam de exercícios aeróbicos como eu. Mas o mais importante da Cia Athletica são as amizades. Não tem remédio melhor para o corpo e para mente do que malhar numa academia onde o ambiente é de muita amizade, carinho, somos uma família. Isso sim é vida saudável 100%! Valeu Cia Athletica Campinas pela parceria. Chega logo 2015 com muitas novidades!

Fascite plantar - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

A fascite plantar é uma das causas mais frequentes de dor crônica nos pés dos corredores e se caracteriza por uma lesão por sobrecarga localizada na região plantar do pé.

A fáscia sofre alterações inflamatórias (fascite) e degenerativas (fasciose) em decorrência da sobrecarga da corrida, podendo formar áreas de calcificação, sofrer roturas parciais e até totais no decorrer do tempo.

Algumas causas da fascite plantar:alterações na formação do arco dos pés, pisada errada, encurtamento do tendão de Aquiles e da musculatura posterior da perna e esforço excessivo da sola do pé.

As maneiras de se evitar: correr em terrenos macios, fortalecimento muscular, alongamento antes e depois da corrida e perda de peso do peso excessivo.

Inicialmente, a forma de se tratar a lesão é sempre conservadora, sendo feita com antiinflamatórios e analgésicos. Também é importante fisioterapia com exercícios para alongamento da fáscia plantar e do tendão de Aquiles (tendão da perna posterior).

Isabela CaslineProfessora

 Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência de cintura abdominal e quadril, para indicar a RCQ (relação cintura – quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento físico. Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

O Mito dos abdominais - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Acreditava-se que a musculatura do abdômen merecia um treino diferenciado das demais musculaturas corpo. Isso porque muitas pessoas se incomodam com essa região onde a gordura localizada se instala e propunham-se a realizar 1000  abdominais por dia para obter o desejado “ tanquinho”.

Atualmente, devido às várias pesquisas, podemos ter nosso tempo na academia reduzido (abolindo os infindáveis abdominais) e aproveitando melhor para atividades complementares e sem perder o foco.

Descobriu-se que os abdominais tradicionais, aquele que deitamos no chão e flexionamos o tronco podem trazer prejuízos para a coluna e não são eficientes para mantermos o abdominal funcionalmente forte. Em comparação com os abdominais novos, eles perdem em eficiência e  em segurança durante sua execução exercício.

Precisamos manter um abdômen forte para manter nossa postura, proteger nossa coluna e nos auxiliar nas atividades do dia a dia com menor risco de lesão. “Puxar seu umbigo para dentro”, aproximar as costelas uma das outras, não retirar demais o seu tronco do chão e não realizar a extensão ou fletir as duas pernas, mantendo uma dobrada e a outra estendida, são dicas importantes para começarmos um treino diferenciado.​

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

5 Hours Bike Day - Dia 13 de Dezembro no Vitória Hotel!

5 Hours Bike Day - Dia 13 de Dezembro no Vitória Hotel!

Musculação e osteoporose - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Com o envelhecimento, ocorre uma redução gradativa da densidade dos ossos, tornando-os porosos e vulneráveis às fraturas.

A patologia responsável por essas características é a osteoporose, que atinge a maioria dos idosos, a partir dos sessenta anos, principalmente as mulheres.

A perda de massa óssea reduz a força mecânica e a capacidade de tolerar sobrecargas.

A musculação tem mostrado eficiência tanto na prevenção quanto na melhora da densidade óssea das pessoas que já possuem a doença.

O treinamento de força, provoca ganho de massa muscular e óssea, além de melhorar a coordenação, a flexibilidade e a postura.

Movimentos realizados com maior velocidade são mais indicados, desde que o praticante esteja bem condicionado.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.