Dia de Bike e Rock na Cia Athletica Campinas!
Eu nem sabia do talento para música dos Professores da Cia Athletica Campinas e como mandaram bem no Rock! E a galera da academia mandou ver na bike, mas depois teve chopp e Outback, foi muito gostoso num clima de alto astral e muita música, gostinho de quero mais!
Porque malhar também tem seus melhores momentos!!
Obrigada pelas fotos: Matheus Campos
Produção: Beauty Base Luiz Freitas, Alex Goren e Julio C Penatti
O agachamento, em todas as suas variações, é um movimento que aproxima-se das atividades diárias de todos os indivíduos, portanto, sua prática, do ponto de vista do treinamento funcional é de extrema importância.
Também no esporte é uma ação muito utilizada e sua eficácia depende de uma execução aprimorada e de uma postura correta.
O objetivo principal é desenvolver a força de membros inferiores, “core” e paravertebrais.
A essencial diferença do agachamento clássico para o frontal é a posição da barra: deve ser apoiada nos deltoides anteriores, em frente ao pescoço, cotovelos apontados à frente, paralelos e na altura dos ombros.
O indivíduo deve descer, fazendo uma flexão de quadris e de joelhos, estes até 90º ou mais, conforme a orientação, com a coluna alinhada. Mantendo o alinhamento de joelhos, quadris e coluna, retornar à posição inicial sem abaixar os cotovelos. Deverá manter o foco visual à frente.
É sempre bom lembrar que o aprendizado do movimento é a primeira e fundamental etapa para o desenvolvimento da força muscular.
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Descubra como o cortisol, hormônio que pode destruir seus músculos, funciona e saiba se ele é um verdadeiro vilão, seus prejuízos e forma de amenizá-lo
O cortisol é um hormônio derivado da molécula de colesterol que tem inúmeras funções vitais no corpo, mas que se for secretado em momentos ou em quantidades incorretas, pode prejudicar seus ganhos físicos e diminuir seu desempenho, sendo conhecido como o “hormônio catabólico”. Ele está entre os hormônios mais temidos pelos praticantes de musculação.
Relacionado aos processos de estresse no corpo, não é por acaso que constantemente ouvimos frases do tipo: “Se ficar estressado, vai catabolizar!” ou “Você está com o cortisol alto, hein?”. E até mesmo, quem nunca foi alertado com a seguinte frase: “Treinar demais faz você catabolizar porque libera muito cortisol”.
Mas, na realidade, o que é o cortisol? O que esse hormônio pode fazer no corpo? Será que existem formas de aperfeiçoar os resultados diminuindo os níveis de cortisol? E será que ele pode ter alguma influência benéfica no corpo do esportista amador ou profissional? Essas e outras perguntas responderão no decorrer do artigo.
O cortisol e suas principais ações fisiológicas
O cortisol é um hormônio produzido pela glândula adrenal dependente da função de cada eixo do hipotálamo-hipófise-adrenal, sendo que, especificamente no caso do cortisol, estamos falando de um estímulo do hormônio liberador de corticotrofina (ou o CRH), que é produzido no hipotálamo, estimula a liberação de corticotrofina (ou ACTH) na hipófise anterior e esse é o hormônio que de fato estimula a produção de cortisol na adrenal (que é um glicocorticoide), além de mineralocorticóides e estrogênios.
Grosso modo, o cortisol é responsável por causar um feedback negativo, inibindo a produção do CRH e da ACTH e diminuindo sua própria produção (como na maioria dos hormônios no corpo que agem por uma “autorregulação”). Para um feedback positivo, ou seja, para um estímulo do CRH e da ACTH, alguns outros hormônios é que costumam agir, como a Vasopressina e a substância P.
Apesar de não serem mineralocorticóides, os glicocorticoides também possuem ação no metabolismo mineral do corpo. Eles, a longo prazo, se estiverem em altas quantidades no corpo, podem promover a osteopenia (perda de massa óssea), pela inibição dos osteoblastos, redução do colágeno, entre outros, como o balanço negativo do próprio cálcio no osso.
Ação do cortisol no organismo
O excesso de cortisol está associado com a fraqueza muscular, a perda de massa muscular, o aumento de excreção urinária de nitrogênio (principal composto proteico), entre outros pontos. Esses fatores ocorrem porque o cortisol tem a capacidade de ser extremamente catabólico, ou seja, ele pode induzir aos processos de proteólise, causando a degradação das proteínas e causando prejuízos na síntese proteica. A maioria dos aminoácidos que são degradados por estímulo do cortisol contribui para a gliconeogênese, que ocorre em estados de ausência da disponibilidade de carboidratos.
O cortisol, por outro lado, também é capaz de influenciar no metabolismo lipídico, mobilizando quantidades significativas de ácidos graxos armazenados para as vias energéticas. Ele promove esses efeitos em sinergia com hormônios como a adrenalina e o glucagon. Apesar desse efeito CATABÓLICO à gordura corpórea, o cortisol tem a capacidade de promover a lipogênese também, fazendo com que até haja perda de gordura em extremidades, como braços e pernas, mas fazendo com que o restante da gordura se armazene nos centros do corpo, como rosto e abdômen.
A ação do cortisol também influencia na manutenção de fluídos no corpo, pois ele é responsável por manter a integridade de contração dos vasos sanguíneos em resposta às catecolaminas. Ele estimula também a filtração glomerular nos rins e a excreção de água.
O cortisol é um hormônio anti-inflamatório e não é por acaso que ele aumenta nos níveis plasmáticos em situações de estresse. Ele é capaz de diminuir os processos celulares inflamatórios. Ele interage em tecidos lesados fazendo com que ações de células brancas sejam parcialmente inibidas, controlando a informação através da inibição também de citotoxinas. Ele também inibe a fosfolipase A2, que é a enzima responsável pela formação de ácido araquidônico a partir da fosfatidilcolina. Este é responsável por ações diretamente inflamatórias.
Alguns problemas que podemos ter com o cortisol em alta no nosso corpo: Perda de massa muscular;Diminuição da libido; Fraqueza muscular; Diminuição da testosterona; Aumento das chances de osteoporose; Aumento na vontade de urinar.
E alguns problemas que podemos ter com o cortisol em baixa: Fadiga; Depressão; Cansaço; Fraqueza.
Por esses motivos citados acima é que não devemos deixar que os níveis de cortisol fiquem elevados, pois isso irá afetar a nossa vida de musculação diretamente. Porém também não devemos ficar buscando maneiras mirabolantes de abaixar o cortisol, pois ele em baixa quantidade também afetará a nossa vida e saúde.
Obviamente, existem outros pontos que devem ser salientados do cortisol se este for estudado a fundo, mas para o praticante de musculação estes são os principais pontos.
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Blog: www.isacasline.com.br
A mobilidade está relacionada ao movimento articular e à amplitude gerada. A estabilidade, à manutenção da postura corporal em relação ao movimento e à gravidade.
A junção dessas duas habilidades formam o conceito de moestabilidade, essa, ligada diretamente à eficiência dos movimentos.
Quanto maior a complexidade da modalidade, maior também será a mobilidade articular envolvida e consequentemente a exigência de estabilidade.
O treinamento com o propósito de melhorar a moestabilidade deve conter exercícios multiarticulares, com pesos livres e otimizar a amplitude dos movimentos.
Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.
Para se manter ativa na gravidez, aqui estão 10 orientações que vão ajudá-la a se mexer sem correr riscos. Lembre-se que, antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é preciso que você tenha o aval do seu médico.
1. Nem só de hidroginástica e ioga vive uma grávida que quer se exercitar. Movimentos aeróbicos e alongamentos em geral estão liberados, desde que não haja nenhuma restrição médica e que um professor a acompanhe;
2. Em relação aos abdominais, há divergência entre os especialistas. Enquanto alguns defendem a prática apenas no início da gestação, outros dizem que é melhor evitar durante os nove meses. O melhor, sempre, é consultar seu médico;
3. Invista em caminhadas e ginástica localizada. Faça de duas a três vezes por semana, de 50 a 60 minutos;
4. Cuidado com exercícios que mantêm você por muito tempo em pé. Esse tipo de atividade física pode dificultar a circulação sanguínea, causando queda de pressão e mal-estar;
5. Outra prática a ser evitada são os steps. Como durante a gestação você está com as articulações mais frouxas, você tem mais riscos de sofrer torções;
6. Fique atenta à intensidade dos exercícios. Se for alta demais, o fluxo sanguíneo no organismo diminui, o que reduz a passagem de nutrientes e oxigênio para o bebê;
7. Em cada trimestre você precisará ter cuidados diferentes. Enquanto no primeiro você pode caminhar 30 minutos sem parar, esse tempo será reduzido conforme os nove meses chegam ao fim;
8. Lembre-se: não importa qual seja a atividade escolhida, os exercícios promovem uma série de benefícios a sua saúde (e do seu bebê). Ajudam a relaxar, controlar a ansiedade, reduzir o inchaço e as dores musculares (principalmente na região lombar), além de auxiliar no controle arterial;
9. No pós-parto, os exercícios contribuem para que você se restabeleça mais rapidamente, além de melhorar seu humor e, consequentemente, fazer com que você se sinta mais bonita.
10. Não é apenas você que ganha com a atividade física. Um estudo recente sugere que atividades durante a gestação contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.
Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br
Blog: www.isacasline.com.br
Mais um final de semana de pedal e desta vez dentro da Cia Athletica Campinas, o Bike Family está em sua 2 edição e é bem legal! Ano que vem tem mais!
Mais uma edição do 5 Hours Bike Day no Vitória Hotel e foi um espetáculo como sempre!
Adorei o evento e já estou com vontade de "quero mais"! Parabéns Dú Porto e Noblu Sports, agradeço também todos presentes e kits dos patrocinadores!
