Os 7 Melhores exercícios para Gestantes - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Os melhores exercícios para serem praticados na gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. No entanto, a prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.

Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de preferência na água. Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.

Ótimos exemplos de exercícios para praticar na gravidez são:

1. Caminhada

Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Deve-se utilizar roupas leves e elásticas e um tênis com bom amortecimento para prevenir lesões e beber bastante água para não ficar desidratada. Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana em horários em que o sol não esteja muito forte. Veja um excelente treino de caminhada para gestantes.

2. Corrida leve

Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando sempre o seu próprio ritmo.

3. Pilates

Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.

4. Hidroginástica

É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser realizada durante os 9 meses de gestação. Ela reduz as dores nos pés e no fundo das costas, assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.

5. Bicicleta ergométrica

Pode ser realizado durante os 2 primeiros trimestres gravidez, de 3 a 5 dias por semana. Deve-se estar atenta à frequência cardíaca, não deixando ultrapassar os 140 bpm e observar se a sudorese é excessiva. O tamanho da barriga no final da gestação pode dificultar a realização desta atividade.

6. Alongamentos

Estes podem ser realizados diariamente até o nascimento, tanto por sedentárias como para experientes. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que a mulher for desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos alongamentos. Veja: Exercícios de alongamento na gravidez.

Para garantir uma atividade física segura é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado e a autorização do médico que está realizando o pré-natal. Se a grávida sentir qualquer sintoma desagradável como dor abdominal, corrimento ou perda de sangue pela vagina, enquanto realiza o exercício ou algumas horas após a aula deverá buscar auxílio médico.

7. Musculação leve

As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tinham um bom condicionamento físico, podem fazer exercícios de musculação, no entanto, deve-se diminui a intensidade dos exercícios, reduzindo os pesos pelo menos, pela metade, para evitar a sobrecarga da coluna, joelhos, tornozelos e assoalho pélvico.

Exercícios desaconselhados na gravidez

Os exercícios de grande impacto não devem ser realizados na gravidez porque podem causar dores ou até mesmo prejudicar o bebê. Alguns exemplos de exercícios contraindicados na gravidez são:

•Exercícios abdominais;

•Em grandes altitudes;

•Que envolvam lutas como jiu jitsu ou saltos, como aulas de jump;

•Jogos com bola como futebol, volei ou basquete;

•Corrida extenuante;

•Bicicleta, nos últimos meses de gestação;

•Musculação pesada.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Blog:  www.isacasline.com.br

Qual é o impacto do Coronavírus (COVID-19) nas crianças, nas gestantes e na amamentação? Coluna Pediatria de Dra. Carolina Calafiori de Campos

Esse semana , dia 11 de março de 2020 , a Organização Mundial da Saúde declarou que a COVID-19 , a nova doença causada pelo novo Coronavírus ( denominado SARS-CoV-2 ) , é uma PANDEMIA. Claro que isso gerou um certo pânico nas pessoas e muitas dúvidas surgiram. Como Pediatra me vejo na obrigação de esclarecer qual o impacto desse vírus no público materno infantil .

A primeira dúvida é : se a mãe estiver doente ou sintomática , o vírus é transmitido para o bebê pelo leite materno ? De acordo com um único estudo publicado no Lancet, foi pesquisado em pacientes com pneumonia causada pelo COVID-19, a presença do vírus no líquido amniótico, sangue do cordão umbilical, leite materno e swab da orofaringe do recém-nascido. Nestas amostras os resultados foram NEGATIVOS. Portanto, até o momento não há documentação de transmissão vertical (da mãe para o feto) durante a gestação e nem no período neonatal, pela amamentação. 

Outros dois estudos , uma do Centers for Disease Control and Prevention (CDC) norte-americano e outra do Royal College of Obstetricians and Gynaecologists (RCOG), de Londres, concluíram que vírus Covid-19 não foi encontrado no leite materno, logo há indícios de que o mesmo não é transmitido via leite materno. Mas caso a mãe doente queira manter o Aleitamento Materno, a mesma deverá ser esclarecida e estar de acordo com as medidas preventivas necessárias:

– Lavar as mãos antes de tocar no bebê na hora da mamada;

– Usar máscara facial durante a amamentação.

Pois a doença pode ser transmitida pelo contato RESPIRATÓRIO que se dá entre mãe e bebê durante a amamentação, principalmente pela curta distância entre eles nesse momento.

 Outra dúvida muito frequente é : a mulher grávida com suspeita de Coronavírus ou contaminada pode transmitir o coronavírus para o bebê, dentro do útero ? Infelizmente, de acordo com as informações divulgadas pelo Centro de Controle e prevenção de Doenças (CDC), ainda faltam relatórios científicos e pesquisas para esclarecer essa dúvida . O que se sabe é que qualquer tipo de alteração imunológica e fisiológica durante a gestação aumentam os riscos de contaminação por infecções virais. Análises foram feitas com bebês nascidos de mães portadoras de Covid-19, porém nenhum resultado foi tido como positivo.

E as crianças ? Correm o risco de contraírem o vírus ? Segundo Informe da Sociedade Brasileira de Infectologia ( SBI ) sobre o novo Coronavírus, atualizada em 12/03/2020) , nas crianças , a COVID-19 tem se apresentado de forma leve e a letalidade é próximo a zero .

Segundo relato da Organização Mundial da Saúde são pouquíssimos os casos de Coronavírus em crianças ; na China 2,4% dos casos confirmados ocorreram em crianças e 0,2% deles ficaram em estado crítico.

Não há NENHUM caso de Coronavírus em crianças relatado no Brasil e nenhum caso de morte em crianças por Coronavírus no mundo.

As crianças pequenas são o público menos atingido pela epidemia, mas ainda ninguém sabe como explicar isso. Estudos sugerem que ,por ainda estarem com o sistema imune em desenvolvimento, as crianças são o grupo de risco para versões graves de gripe, transmitida pelo vírus influenza, pneumonia e outras doenças respiratórias. No caso do corona, suspeita-se que a imaturidade seja de certo modo positiva, levando a uma reação mais equilibrada do corpo frente ao vírus. 

Quais os sintomas do Coronavírus nas crianças? Os sintomas mais comuns nas crianças são tosse, congestão nasal, diarreia e dor de cabeça. Menos da metade tem febre, a maioria não tem sintoma nenhum e, quando tem, se recuperam em uma ou duas semanas , ou seja , os sintomas são mais leves .

Se seu filho estiver com esses sintomas, procure atendimento médico e siga as instruções do profissional de saúde. Caso contrário, como em outras infecções respiratórias, como a gripe, mantenha sua criança repousando em casa enquanto estiver sintomático e evite ir a locais públicos e escolas , para evitar a disseminação para outras pessoas.

Meu filho é alérgico ou tem asma , ele corre risco ? As crianças alérgicas e asmáticas fazem parte do grupo de risco sim ; temos poucos estudos sobre a incidência do COVID-19 nessa população mas procure manter o tratamento adequado para a doença dele . 

Veja aqui os grupos de risco para o COVID-19 : indígenas , gestantes , puérperas até 2 semanas , crianças menores de dois anos , adultos maiores de 60 anos , alérgicos e pneumopatas ( asmáticos por exemplo ) , cardiopatas , pacientes com doenças metabólicas ( diabetes por exemplo) , hematológicas , renais , neurológicas , hepáticas , câncer , imunossupressão, e pacientes com HIV/AIDS 

Não há motivos para pânico ! Simplesmente evitem lugares aglomerados e fechados , como por exemplo shoppings e supermercados . As medidas mais eficazes para reduzir a capacidade de contágio do novo coronavírus são : “ ETIQUETA RESPIRATÓRIA “ que é a higienização frequente das mãos com água e sabão ou álcool gel a 70% ; e pratiquem uma boa higiene respiratória – ao tossir ou espirrar, cubram a boca e o nariz com o cotovelo dobrado ou com lenço de papel, que deve ser descartado imediatamente após o uso.

Mantenham o calendário vacinal dos seus filhos em dia e saibam que NÃO EXISTE vacina , vitamina , e medicação para acabar com o Coronavírus (pelo menos por ora).

Procurem informações corretas pois há atualização sobre o caso a todo momento ! Minha sugestão : baixe o app “ Coronavírus “ do Ministério da Saúde e em caso de dúvidas ligue para o número 136 , que é o telefone do Ministério da Saúde para atendimento ao cidadão, conhecido como Disque-Saúde.

Procure sempre se informar sobre a situação do COVID-19 na sua cidade e região.

Em caso de dúvidas procure sempre um médico , nenhum post substitui a consulta!

Carolina Calafiori de Campos

Coluna Pediatria

Dra Carolina Calafiori de Campos - CRM 146.649 RQE nº 73944 

Médica Formada pela Faculdade de Medicina de Taubaté, Especialização em Pediatria pelo Hospital da Puc Campinas, Especialização em Medicina Intensiva Pediátrica pelo Hospital da Puc Campinas, Membro da Sociedade Brasileira de Pediatria - Contato: carolinacalafiori@hotmail.com  

Dados : Sociedade Brasileira de Pediatria ; Sociedade Brasileira de Infectologia ; Ministério da Saúde ; Organização Mundial da Saúde ; Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

2º Coffee Baby em Vinhedo

Sobre o Evento:

o 2º Coffee Baby traz o tema Amamentação, a roda será conduzida pela enfermeira Ana Cristina da Colo & Afeto.

Amamentar é um ato de amor, mas traz consigo dúvidas, ansiedade e exige dedicação e conhecimento, para esclarecer algumas das dúvidas e preocupações das mamães no dia 10-03 vamos em roda compartilhar nossas vivências e aprender juntas nessa roda empática e afetiva.

Venha também para compartilhar sua experiência com outras mamães, tomar um café e partilhar de um sentimento de acolhimento e carinho.

Data:

Dia 10/03 ás 14:00

Local: Adoletá Brincar Livre (Rua John Kenedy, 41, Centro. Vinhedo 

Inscrições: acesse o link:

https://www.sympla.com.br/2-coffee-baby-vinhedo__807364

Sobre o Organizador:

Mother Too:

Concebida e gerada por mães reais, que tem dúvidas, medos, alegrias e conquistas da maternidade, a Mother Too é um rede de apoio materna e profissional da mulher que é muito além de mãe, mas Mãe Também.

Dicas de exercícios para Gestantes - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Para se manter ativa na gravidez, aqui estão 10 orientações que vão ajudá-la a se mexer sem correr riscos. Lembre-se que, antes de iniciar qualquer atividade física durante a gestação, é preciso que você tenha o aval do seu médico.

1. Nem só de hidroginástica e ioga vive uma grávida que quer se exercitar. Movimentos aeróbicos e alongamentos em geral estão liberados, desde que não haja nenhuma restrição médica e que um professor a acompanhe;

2. Em relação aos abdominais, há divergência entre os especialistas. Enquanto alguns defendem a prática apenas no início da gestação, outros dizem que é melhor evitar durante os nove meses. O melhor, sempre, é consultar seu médico;

3. Invista em caminhadas e ginástica localizada. Faça de duas a três vezes por semana, de 50 a 60 minutos;

4. Cuidado com exercícios que mantêm você por muito tempo em pé. Esse tipo de atividade física pode dificultar a circulação sanguínea, causando queda de pressão e mal-estar;

5. Outra prática a ser evitada são os steps. Como durante a gestação você está com as articulações mais frouxas, você tem mais riscos de sofrer torções;

6. Fique atenta à intensidade dos exercícios. Se for alta demais, o fluxo sanguíneo no organismo diminui, o que reduz a passagem de nutrientes e oxigênio para o bebê;

7. Em cada trimestre você precisará ter cuidados diferentes. Enquanto no primeiro você pode caminhar 30 minutos sem parar, esse tempo será reduzido conforme os nove meses chegam ao fim;

8. Lembre-se: não importa qual seja a atividade escolhida, os exercícios promovem uma série de benefícios a sua saúde (e do seu bebê). Ajudam a relaxar, controlar a ansiedade, reduzir o inchaço e as dores musculares (principalmente na região lombar), além de auxiliar no controle arterial;

9. No pós-parto, os exercícios contribuem para que você se restabeleça mais rapidamente, além de melhorar seu humor e, consequentemente, fazer com que você se sinta mais bonita.

10. Não é apenas você que ganha com a atividade física. Um estudo recente sugere que atividades durante a gestação contribuem para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

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Exercícios Aeróbicos X Gestantes - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

 Já se foram os dias onde os médicos se preocupavam que os exercícios aeróbicos durante a gravidez podem colocar o feto em desenvolvimento ou a mãe em risco. Pelo contrário, profissionais médicos atuais agora reconhecem os muitos benefícios para a saúde que os exercícios aeróbicos durante a gravidez podem fornecer para você e seu bebê em formação.

Entretanto, vinte anos atrás, a ciência havia conduzido muito poucas experiências sobre o efeito de exercícios durante a gravidez. Sem evidências reais, os médicos tendiam para o lado da precaução, e aconselhavam um estilo de vida sedentário para suas pacientes grávidas. Antes de 2002, os médicos aconselhavam as mulheres a manter suas taxas de batimentos cardíacos em menos de 140 batimentos por minuto durante a gravidez.

Atualmente, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) não coloca mais restrições ao ritmo cardíaco durante as sessões aeróbicas. Estudos maiores e mais abrangentes sobre exercícios aeróbicos durante a gravidez demonstraram que as mulheres não precisam limitar suas taxa cardíaca abaixo do máximo. A diretrizes atuais completas para exercícios durante a gravidez podem ser encontrar no web site da ACOG.

Além do mais, pesquisas descobriram que não existe relação entre exercícios aeróbicos e abortos espontâneos.

Hoje em dia nós sabemos que mães fisicamente aptas tem uma gravidez saudável, e dão a luz a bebês saudáveis. Muitos estudos científicos demonstraram que, entre mulheres saudáveis, não existiam ligação entre níveis medianos e intensos de exercícios aeróbicos durante a gravidez e aborto espontâneo e outras complicações. Na verdade, mulheres grávidas saudáveis que fazem exercícios cardiovasculares regulares tem uma incidência substancialmente menor de dor nas costas, diabetes gestacional, depressão, intervenções no parto, cesarianas e outros problemas relacionados a gravidez.

Benefícios dos Exercícios Aeróbicos Durante a Gravidez:

1.       Quando você está saudável, é mais provável que vá dar a luz a um bebê mais magro.

2.       Com exercícios aeróbicos regulares, o tamanho da placenta aumenta, e também a capacidade de troca de oxigênio e CO2, além de nutrientes e dejetos.

3.       Bebês nascidos de mães saudáveis tem uma maior capacidade cardiovascular a partir do nascimento.

4.       Bebês magros têm menos chances de ficarem obesos ou desenvolverem diabetes quando adultos.

5.       Se você amamentar, a função imunológica aumentada vai passar para o seu bebê pelos primeiros meses da vida.

6.       Ele previne contra o ganho excessivo de peso durante a gravidez, o que reduz o risco da diabetes gestacional e o risco do seu bebê desenvolver diabetes quando adulto.

Isabela Casline

Coluna Fitness

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Os 7 Melhores exercícios para Gestantes - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Os melhores exercícios para serem praticados na gravidez são a caminhada ou os alongamentos, por exemplo, pois ajudam a diminuir o estresse, a combater a ansiedade e a aumentar a autoestima. No entanto, a prática de exercícios na gravidez só deve ser feita sob orientação médica, porque em alguns casos eles são desaconselhados, como acontece em caso de descolamento da placenta e na gravidez de risco.

Os exercícios podem ser iniciados em qualquer fase da gestação e podem ser realizados até o final da gravidez, sendo úteis para facilitar o trabalho de parto normal e o retorno ao peso ideal após o parto. No entanto, quem era sedentária deve preferir exercícios mais leves, e de preferência na água. Quem já estava habituada a praticar exercícios deve diminuir o ritmo para não prejudicar o bebê.

Ótimos exemplos de exercícios para praticar na gravidez são:

1. Caminhada

Ideal para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar. Deve-se utilizar roupas leves e elásticas e um tênis com bom amortecimento para prevenir lesões e beber bastante água para não ficar desidratada. Pode-se caminhar de 3 a 5 vezes por semana em horários em que o sol não esteja muito forte. Veja um excelente treino de caminhada para gestantes.

2. Corrida leve

Indicada para quem já praticava exercícios antes de engravidar. Ela pode ser realizada durante os 9 meses de gravidez, 3 vezes por semana, por 30 minutos, mas sempre com baixa intensidade, respeitando sempre o seu próprio ritmo.

3. Pilates

Melhora a respiração, a frequência cardíaca, alonga e fortalece os músculos e é ótimo para a postura. Pode ser praticado 2 ou 3 vezes por semana.

4. Hidroginástica

É indicada até mesmo para mulheres que eram sedentárias antes de engravidar e pode ser realizada durante os 9 meses de gestação. Ela reduz as dores nos pés e no fundo das costas, assim como o inchaço das pernas. Pode ser realizada de 2 a 4 vezes por semana.

5. Bicicleta ergométrica

Pode ser realizado durante os 2 primeiros trimestres gravidez, de 3 a 5 dias por semana. Deve-se estar atenta à frequência cardíaca, não deixando ultrapassar os 140 bpm e observar se a sudorese é excessiva. O tamanho da barriga no final da gestação pode dificultar a realização desta atividade.

6. Alongamentos

Estes podem ser realizados diariamente até o nascimento, tanto por sedentárias como para experientes. Pode-se começar com alongamentos mais leves, e à medida que a mulher for desenvolvendo elasticidade, ir aumentando a dificuldade dos alongamentos. Veja: Exercícios de alongamento na gravidez.

Para garantir uma atividade física segura é importante ter a orientação e acompanhamento de um profissional de Educação Física qualificado e a autorização do médico que está realizando o pré-natal. Se a grávida sentir qualquer sintoma desagradável como dor abdominal, corrimento ou perda de sangue pela vagina, enquanto realiza o exercício ou algumas horas após a aula deverá buscar auxílio médico.

7. Musculação leve

As grávidas que já faziam musculação antes de engravidar e que tinham um bom condicionamento físico, podem fazer exercícios de musculação, no entanto, deve-se diminui a intensidade dos exercícios, reduzindo os pesos pelo menos, pela metade, para evitar a sobrecarga da coluna, joelhos, tornozelos e assoalho pélvico.

Exercícios desaconselhados na gravidez

Os exercícios de grande impacto não devem ser realizados na gravidez porque podem causar dores ou até mesmo prejudicar o bebê. Alguns exemplos de exercícios contraindicados na gravidez são:

•Exercícios abdominais;

•Em grandes altitudes;

•Que envolvam lutas como jiu jitsu ou saltos, como aulas de jump;

•Jogos com bola como futebol, volei ou basquete;

•Corrida extenuante;

•Bicicleta, nos últimos meses de gestação;

•Musculação pesada.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

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