Camarote da Cia Athletica no show do Rolling Stones - garanta seu ingresso!

February 7, 2016

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Limiar Anaeróbio - Coluna Fitness por Cassius oliveira da Cia Athletica Campinas

May 31, 2015

Limiar Anaeróbio é o ponto de divisão entre metabolismo essencialmente aeróbio e essencialmente anaeróbio. Indica até quando o sistema oxidativo prevalece, ou seja, o período em que o oxigênio absorvido é suficiente para gerar energia e o momento em que as fontes energéticas anaeróbias entram em ação de maneira mais expressiva.

Conhecer o Limiar Anaeróbio através da avaliação física, tem como utilidade, do ponto de vista do treinamento, identificar a carga na prescrição do exercício, otimizando o seu rendimento, independente do objetivo do praticante.

A referência mais prática para a aplicação do limiar anaeróbio no treino é a frequência cardíaca.

Fonte foto: https://sites.google.com/site/johnnyspesite/aerobic-and-anaerobic-exercises

Determinado o limiar anaeróbio, podemos, por exemplo, ter a seguintes aplicações práticas para um corredor:

-Determinar a intensidade do aquecimento.

-Determinar a intensidade da recuperação.

- Estimar o tempo de conclusão da prova.

- Velocidade média da prova.

- Traçar a estratégia da prova.

- Conhecimento, por parte do atleta, do seu próprio ritmo, podendo monitorá-lo em treino e em prova.

Cassius Oliveira

Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Atividade física no Calor: Pratique com Cuidado - Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

October 19, 2014

O mesmo sol que dá ânimo para sair de casa e fazer exercícios pode levar você a nocaute. Os dias bonitos e ensolarados dão ânimo extra para levantar da cama mais cedo e sair para praticar atividades físicas ao ar livre. Pensando na proximidade com a temporada de praia, a vontade de ficar em forma é ainda maior. Mas conforme a temperatura sobe, também aumentam os cuidados necessários para a prática esportiva sem riscos à saúde.

A seguir algumas dicas de treino:

1}· O melhor horário: prefira de manhã cedo, antes das 10 horas, e no final da tarde, após às 16 horas.

2}· Roupas adequadas: as roupas devem ser leves. Existem tecidos próprios para atividade física que não absorvem o calor. Evite tecidos com tramas fechadas, quentes e escuros. Boné e óculos também são importantes.

3}· Não dispense o aquecimento: o aquecimento é importante independente da temperatura. Antes de começar a correr, por exemplo, aqueça com uma caminhada de três minutos.

4}· Treine normalmente: o treino deve ser realizado de acordo com o que foi estipulado pelo treinador ou aquele que você já está acostumado a fazer. Mas respeite os limites do corpo. Em dias mais quentes, caso vá se exercitar ao ar livre, evite os horários mais quentes e hidrate-se bem. A atividade física deve trazer bem-estar.

5}· Sinais de que é hora de parar: alguns sinais alertam que você deve parar a atividade física: cansaço além do normal, intolerância ao esforço (você não consegue realizar o mesmo exercício que realizava antes), cefaleia, tontura, vista turva, vômitos. Se sentir isso, algo está fora de ajuste. Pare e procure um médico, de preferência da área desportiva, para orientá-lo.

6}· É normal suar mais: no calor o corpo transpira mais para equilibrar a temperatura corporal, que aumenta com o esforço físico. Se não suar, pode acontecer um superaquecimento, algo que tem importantes efeitos colaterais. Porém, suar mais não quer dizer que você vai emagrecer mais. Significa apenas que você estará mais desidratado.

7}· Hidrate-se antes, durante e depois: para os dias muito quentes, principalmente se o exercício for aeróbico (caminhada, corrida, bicicleta, futebol) tome bastante água, antes, durante e após a prática. A água é muito bem aceita pelo corpo e, se for de gole em gole, consegue hidratar bem. No caso de atividades muito intensas, melhor recorrer a um isotônico (que pode ser a água de coco ou um industrializado), mais fácil de ser absorvido pelo estômago (até melhor do que a água) e ainda consegue trazer sais minerais para repor o que perdemos no suor. Mas lembre-se: isotônico não é suco e não deve ser consumido sem que você tenha praticado uma atividade física intensa, pois pode sobrecarregar os rins que terão de jogar fora o excesso de minerais.

8}· O que comer: nunca pratique atividade física de barriga vazia. Não é preciso fazer um banquete, mas um pequeno lanche e até mesmo um almoço leve são indicados, pelo menos duas horas antes. De todas as frutas, a melancia é a que tem todas as características de um isotônico e hidrata com perfeição. Após a atividade física intensa, consuma carboidratos (pão, macarrão, cereais), que repõem a energia para os músculos, e proteínas (carne, frango, peixe, ovo), que oferecem a base para o corpo construir os músculos.

Ótimos treinos!!

Isabela Casline

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Dois tipos de Endurance por Sergio Cavarsan da Cia Athletica Campinas

September 16, 2014

E aí galera !!!

Hoje vamos falar um pouco sobre o "Low Endurance" e o "High Endurance"

Low Endurance: é um treino "relativamente fácil", pois a intensidade é sub-limiar, ou seja, a percepção subjetiva do esforço é pouco cansativo. É um treino contínuo, sem períodos de descanso, devido a isso, a queima de gordura é alta.

High Endurance: tem as mesmas características do Low Endurance, como o nome já diz, "High", quer dizer alto, é a intensidade do treino que muda, elevando até, e bem próximo do limiar, isso quer dizer que a percepção subjetiva de esforço é cansativo, gastando muitas calorias.

Venha experimentar uma aula dessas, e queimar as "gordurinhas"

Valeu GALERAAAA !
Até a próxima...

Sergio Cavarsan

Professor formado em Educação Física e dá aulas há 11 anos na Cia Athletica de Campinas. Adora o que faz principalmente dar aulas de Spinning que é a sua vocação. Escolheu a educação Física, pois gosta de esportes desde criança e seu passatempo predileto era pedalar com os amigos o que faz até hoje dando aulas. Conseguiu realizar dois sonhos: trabalhar com atividade física, e dar aulas na Cia Athletica.