Prevenção de lesões - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Lesões podem ocorrer tanto na prática esportiva quanto nas atividades da vida diária. Idade, peso corporal, sexo, desequilíbrio muscular, sedentarismo, lesões pré existentes, alterações posturais, são fatores de risco a serem considerados, além de preparação física inadequada, nível de flexibilidade e mobilidade, no caso das decorrentes da prática de esportes.

A melhor forma de prevenir é, no caso dos esportistas, elaborar o programa de treino da forma mais eficiente e específica. O treinador deverá conhecer os mecanismos que podem gerar lesões e com o treinamento funcional, criar estratégias de proteção.

Este, treinamento funcional, parece ser o mais eficaz no diz respeito à prevenção para atletas, já que é programado de acordo com a especificidade do gesto motor da modalidade.

Prevenção de lesões - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Lesões podem ocorrer tanto na prática esportiva quanto nas atividades da vida diária. Idade, peso corporal, sexo, desequilíbrio muscular, sedentarismo, lesões pré existentes, alterações posturais, são fatores de risco a serem considerados, além de preparação física inadequada, nível de flexibilidade e mobilidade, no caso das decorrentes da prática de esportes.

A melhor forma de prevenir é, no caso dos esportistas, elaborar o programa de treino da forma mais eficiente e específica. O treinador deverá conhecer os mecanismos que podem gerar lesões e com o treinamento funcional, criar estratégias de proteção.

Este, treinamento funcional, parece ser o mais eficaz no diz respeito à prevenção para atletas, já que é programado de acordo com a especificidade do gesto motor da modalidade.

O equilíbrio muscular e a prevenção de lesões - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Todo desiquilíbrio de força entre dois membros ou grupos musculares antagonistas, por exemplo, músculos anteriores e posteriores, deve ser corrigido como forma de minimizar lesões.

Se um corredor apresentar 10% ou mais de força em uma das pernas ou 2,5 cm ou mais de assimetria na circunferência de uma delas, realizará uma impulsão muito mais potente com a perna mais forte e sobrecarregará a perna mais fraca na aterrisagem.

Tratando-se de grupos antagônicos, estudos sugerem que o bíceps femoral (posterior da coxa) não deve ter menos que 60% da força do quadríceps (anterior da coxa) para evitar uma sobrecarga.

Para corrigir os desiquilíbrios é necessário primeiramente detectar o problema e posteriormente realizar otreinamento específico incluindo exercícios unilaterais com o membro mais fraco e de ações reversíveis, aplicado por profissionais especializados.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.