O Treinão de pernas para iniciantes consiste em:
4 a 6 rounds em circuito para iniciantes : 30 segundos ativos e 10 segundos de pausa entre os exercícios ; Descanso de 1 minuto entre os rounds ;
Agachamento abre e fecha ;
Afundo com rotação de tronco 8x direita/8x esquerda;
Agachamento sumo 20” mais 10” isométrico ;
Avanço mãos alternada.
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.
Blog: www.isacasline.com.br