Treinamento de potência para corredores de fundo - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A potência pode ser definida como a combinação entre a força aplicada e a velocidade do movimento. Está frequentemente  presente na maioria das modalidades esportivas e é fundamental naquelas em que ocorrem saltos, arremessos, golpes, mudanças de direção e aceleração.

Mas qual seria a importância no treinamento de potência para corredores de endurance?

Em pesquisa realizada pelo grupo de Paovolavien e colaboradores, foram investigados os efeitos do treinamento integrado de potência e endurance para atletas de fundo e conclui-se que houve melhoras significativas nas variáveis analisadas.

Portanto, a incorporação do treino simultâneo de potência e endurance, pode gerar benefícios à performance desse corredores desde que seguindo os princípios da periodização esportiva e da individualidade e histórico dos atletas.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr.

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia). Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento.

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

1️⃣Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

.2️⃣Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo

.3️⃣Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%

.❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr

.✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES

.✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida

.✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida

.Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. "Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review." Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br

Tempo de reação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Presente na maioria dos esportes e em muitas situações do cotidiano, o tempo de reação é a capacidade de resposta rápida a um estímulo externo.

Nos esportes, no momento em o atleta precisa reagir, o sucesso dessa ação muscular está diretamente ligado à velocidade de resposta ao estímulo. Há, inclusive, várias possibilidades de reação, o que dificulta ainda mais a tomada de decisão.

O treinamento para melhora dessa capacidade, deve obedecer as características da modalidade que se está envolvido e observar fatores que influenciam no desempenho como motivação, controle de ansiedade, nível de atenção, aquecimento, etc.

Mas, sem dúvida o que faz maior diferença e coloca o atleta em outro patamar é a antecipação, consequentemente deve ser incorporadanos treinamentos com frequência.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Equilíbrio é tudo - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Equilíbrio é tudo! “🏻O exercício físico pode ser uma boa alternativa para ajudar a curar uma ressaca, mas ele não é capaz de deter os danos causados pela bebida ao longo dos anos. Essa é a conclusão de uma pesquisa encomendada pelo Ministério da Saúde da Inglaterra.

O estudo – feito com 2.421 adultos – mostrou que quase 60% dos bebedores da Inglaterra praticam exercícios regularmente. A pesquisa também constatou que uma em cada cinco pessoas bebe mais que o dobro da quantidade diária recomendada (para as mulheres, isso seria dois pequenos copos de vinho e, para os homens, três).

O objetivo do governo inglês é fazer uma campanha para conscientizar as pessoas de que, apesar da atividade física fazer você se sentir melhor, ela é incapaz de reduzir os danos causados pelo excesso do consumo de álcool.

O ministro da Saúde Pública da Inglaterra, Gillian Merron, disse que todo mundo sabe que a participação regular em uma atividade física é importante para manter a boa saúde, mas uma noite de bebedeira não é “apagada” do organismo no treino do dia seguinte.

“O danos para quem bebe regulamente aparecem de forma lenta. Quando você vê, já é tarde demais", diz MIan Gilmore, presidente do Royal College of Physicians e presidente da Health Alcohol Alliance, disse que é animador saber que as pessoas buscam na atividade física uma vida mais saudável, mas que é evidente que a extensão dos danos que o álcool pode causar para o corpo não é de conhecimento da maioria das pessoas.

"Se as pessoas continuarem a beber acima dos limites de segurança, o exercício físico regular não vai deter o aparecimento de problemas hepáticos e outras doenças relacionadas com o álcool”.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br 

11 Motivos para você não ficar parado - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) a atividade física continua desempenha um papel muito importante na prevenção e no tratamento de diversas doenças crônicas e seus fatores de risco. Ele recomenda que para obter ganhos significativos para a saúde e qualidade de vida todo adulto deve exercitar-se de forma moderada por pelos menos 30 minutos todos os dias.

Se liga na quantidade de coisas boas que a atividade física pode trazer:

1. Melhora a função cardiovascular e respiratória, ou seja, faz seu coração e seu pulmão funcionar melhor.

2. Reduz os fatores de risco para doeças do coração.

3. Diminui a morbidade (taxa de incidência de doenças) e a mortalidade.

4. Diminui a ansiedade e depressão.

5. Aumenta a função cognitiva (funções do cérebro).

6. Aumento da função física e da vida independente de idosos

7. Aumento da sensação de bem-estar.

8. Melhora no desempenho no trabalho e em atividades recreacionais e esportivas.

9. Redução do risco de quedas e lesões.

10. Prevenção de limitações funcionais.

11. Terapia efetiva para muitas doenças crônicas em idosos.

Isabela Casline

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Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

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Benefícios do Agachamento - Coluna fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

 Além do agachamento auxiliar na hipertrofia, ele aumenta a performance do indivíduo em outros esportes, assim como futebol, tênis, artes marciais, entre outros.

Por mais que refiram ao agachamento livre como sendo um exercício que poderia ocasionar lesões, principalmente nos joelhos devido ao exercício repetitivo e de alta intensidade, quando ele é feito de maneira correta, depois de uma boa quantidade de alongamentos, a possibilidade de lesões é ínfima. Ao contrário, ajuda a fortalecer os tendões e articulações, protegendo tais pontos dentro e fora da academia.
   

Além disso,o agachamento melhora nossa mobilidade funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas, aumenta nossa densidade mineral óssea e com isso, temos a redução da chance de termos fraturas, fortalece a musculatura do core evitando dores nas costas e lesões, maior altura em saltos verticais e um melhor desempenho nos esportes de quadra ou campo.

Tudo isso porque o agachamento é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Blog:  www.isacasline.com.br