A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

É essencial considerar o objetivo do indivíduo que inicia um programa de treinamento físico, pois, seja reduzir ou ganhar massa corporal, melhorar o condicionamento físico, otimizar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência abdominal e de quadril, para indicar a RCQ (relação cintura–quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento.  Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Cia Athletica Campinas - Eu recomendo!

Pessoal!! A Cia Athletica Campinas é parceira do meu site desde 2009 e fico muito feliz, pois, isso significa que esta fidelização não significa apenas o sucesso do meu trabalho, mas sim, virar parte da minha família!

Ainda conto com Isabela e Cassius, Profs. da Academia que escrevem toda semana no meu site, além de clunistas, ficamos amigos.

Eu me sinto orgulhosa de falar da Cia Athletica Campinas que conta com profissionais excelentes e capacitados, funcionários sempre atenciosos, equipamentos de ponta, modalidades de aulas sempre sendo inovadas, limpeza e atendimento nota 10 e outras muitas qualidades!

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Cãibras ou Câimbras sinalizam desequilíbrio de nutrientes no organismo - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Alongar e manter dieta equilibrada ajudam a prevenir o problema

Você pode estar parado, andando, praticando esportes ou até dormindo, não importa! Basta uma oportunidade e lá vem a danada da cãibra para te incomodar.

A dor intensa, que parece uma fisgada, pega qualquer um de surpresa. Caracterizada pela contração dolorosa e involuntária dos músculos, a cãibra é um problema comum que apesar de não sinalizar nenhuma doença grave, funciona como um termômetro que mede o equilíbrio de água e nutrientes no nosso organismo.

"Quando ela surge, é sinal de alguma deficiência", explica o fisiologista da Unifesp Raul Santo. Para prevenir o incômodo, medidas simples como alongamento e dieta equilibrada são fundamentais.

"Ela é involuntária e dolorosa, porém, se você tomar cuidados como alongar antes de qualquer exercício e usar o sapato adequado, por exemplo, já consegue evitar o problema", afirma o fisiologista.

O que acontece na hora da cãibra?

A cãibra é uma contração parcialmente involuntária dos músculos que ocorre em função do desequilíbrio hidroeletrolítico da área onde a dor aparece, ou seja, quando sentimos cãibra, nosso organismo está dando sinais de que é preciso repor a água e os sais minerais, como potássio e sódio, nesta região.

Por isso sua incidência é comum durante ou após a prática de exercícios físicos, após muitas horas em pé e até na hora do sexo. "Como não se caracteriza como doença, a cãibra não causa complicações graves e seus sintomas são basicamente dor e forte contração do local", explica Raul Santo.

Por que ela aparece mais nos pés, dedos e panturrilha?

Embora possa acontecer em outras partes do corpo, a cãibra atinge mais os dedos e toda a superfície dos pés epanturrilha em função do desgaste maior que estas áreas sofrem.

Como são regiões em constante movimento, acabam perdendo seus nutrientes com maior rapidez, daí o fato de serem o foco. "Como usamos pernas e pés com frequência, gastamos todo o combustível disponível ali, fazendo o corpo reagir mandando sinais de que é preciso repor os nutrientes", explica o fisiologista.

Fonte: www.minhavida.com.br

Isabela Casline

Coluna Fitness

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

Treinamento Personalizado - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Treinamento personalizado, compreende avaliar, prescrever e controlar o programa de treino de um indivíduo.

Prescrever e planejar um programa de exercícios físicos, é uma tarefa complexa e que envolve diversas áreas do conhecimento.

Num primeiro momento, há que se avaliar o indivíduo sob o aspecto de seu condicionamento físico atual: capacidade aeróbia, força, flexibilidade, aspectos posturais e antropométricos (peso, altura, medidas de circunferência). Reavaliar também é fundamental para aferir resultados do programa.

Para o sucesso da prescrição do treinamento, também é preciso respeitar o objetivo do cliente, que será traduzido para variáveis mensuráveis e nortearão o planejamento. Princípios biológicos do treinamento também deverão ser considerados: adaptação, sobrecarga, individualidade, especificidade, variabilidade, serão essenciais para garantir a eficiência e a segurança do programa.

O importante é considerar o indivíduo como único, com potencial  e limitação diferenciada, o que valoriza a figura do profissional de educação física, habilitado para a supervisão indidualizada.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

É essencial considerar o objetivo do indivíduo que inicia um programa de treinamento físico, pois, seja reduzir ou ganhar massa corporal, melhorar o condicionamento físico, otimizar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência abdominal e de quadril, para indicar a RCQ (relação cintura–quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento.  Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

A variação no treinamento - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O corpo humano quando submetido ao treinamento físico, necessita sempre de novos estímulos com o intuito de provocar constantes adaptações. A variação representa um importante fator de influência nesse aspecto.

Fonte foto: https://afitmomslifestyle.wordpress.com/

Uma variação de métodos, exercícios e implementos pode levar o praticante a uma melhora do rendimento tanto no aspecto físico quanto mental.

A variação pode ocorrer no volume e intensidade do treino (quanto maior o número de repetições, menor a carga), na estabilidade do exercício (apoio na fita suspensa X apoio no chão), no implemento (utilizar o mesmo movimento com halteres ou cabos), na base (apoiar os dois pés ou apenas um), no ritmo de execução (mais rápido ou mais lento), na simetria (executar o movimento com a base fixa ou alternar), etc.

Para os iniciantes, a variação deve menor, já para os praticantes mais avançados, deve ser aplicada com mais frequência.

É importante lembrar que toda variação no treinamento, deve ser bem organizada e orientada por um profissional da área.

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.