A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

É essencial considerar o objetivo do indivíduo que inicia um programa de treinamento físico, pois, seja reduzir ou ganhar massa corporal, melhorar o condicionamento físico, otimizar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência abdominal e de quadril, para indicar a RCQ (relação cintura–quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento.  Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Quais são os motivos que te fazem parar de se exercitar? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Quais são os motivos que te fazem parar de se exercitar?

Quando uma pessoa decide parar de fazer exercícios dificilmente ela o faz por desconhecer os benefícios da pratica. Na maioria das vezes, o que ocorre é desorganização, preguiça e falta de afinidade com programa/atividade.

Quando você consegue identificar qual seu ponto fraco fica bem mais fácil traçar uma estratégia eficiente.

1)Desorganização, para combater esse inimigo é necessário planejamento. Separe na sua agenda os dias e os horários em que você quer se se exercitar. A princípio, separe poucos dias e uma meta baixa. Daí , o que você conseguir a mais é lucro, mas o mínimo você precisa garantir.

2)Preguiça, a preguiça some depois de 5 minutos de atividade , então tente eliminar o causador da preguiça , treine sua mente, você não precisa fazer muito...Você só precisa ir! Vá e faça o que for possível!!

3)Falta de afinidade com o programa/atividade de exercícios. Existem diversas formas de se mexer, encontre a que te dá mais prazer e assim fica mais fácil manter a constância.

E, se por algum motivo você vier a falhar, não desista! Tente mais uma vez!

Desistir nunca será uma opção! Pessoas falham e as perseverantes vencem! De qual lado você vai ficar?

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

A importância de avaliar resultados - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Quando se trata de iniciar um programa de exercícios físicos, cada indivíduo tem seu objetivo, seja o de reduzir ou ganhar peso corporal, melhorar o condicionamento físico, aumentar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

É essencial considerar o objetivo do indivíduo que inicia um programa de treinamento físico, pois, seja reduzir ou ganhar massa corporal, melhorar o condicionamento físico, otimizar a performance em determinada modalidade ou qualificar a composição corporal, é importante que se tenha uma referência da aptidão física atual.

Medidas como peso e altura, para determinação do IMC (Índice de massa corporal), circunferência abdominal e de quadril, para indicar a RCQ (relação cintura–quadril), parâmetros de capacidade física como o Limiar anaeróbio e testes de flexibilidade, força e equilíbrio, são fundamentais para o sucesso da prescrição do treino e para futuras comparações.

A motivação é essencial para o desenvolvimento e a evolução de um programa de treinamento.  Acompanhar sistematicamente os resultados pode contribuir para a superação dos desafios pessoais.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Musculação X Treinamento Funcional - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Em uma busca rápida na internet, a modalidade de exercício  treinamento funcional gera cerca de 2,5 milhões de resultados e já angariou tantos adeptos quanto críticos.

No treinamento funcional o praticante ganha força, melhorias no sistema cardiovascular, resistência muscular e agilidade. No entanto, com o complemento da musculação ele não restringe os treinos com movimentos em eixos isolados e definidos. Nesta seara, para que se trabalhe a musculatura mais profunda são utilizados acessórios como elásticos, cordas, bolas, discos, cones e hastes.

Ao contrário do treinamento funcional, a musculação é eficiente quando o objetivo é a hipertrofia, pois com ela conseguimos trabalhar todos os grupos musculares com especificidade e isoladamente.

De acordo com O ACSM (American College of Sports Medicine), a musculação também exerce um impacto direto sobre as atividades da vida diária que exijam um percentual da capacidade física para serem executadas.

Assim, a prática das duas modalidades em paralelo poderia garantir um ótimo desenvolvimento do condicionamento físico, definição muscular e hipertrofia.

Isabela Casline

 

Professora e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas - contato: isabela.casline@soucia.com.br

O Benefício da musculação para o Diabetes - Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

O Diabetes é uma disfunção do metabolismo dos carboidratos, caracterizada pelo excesso de açúcar no sangue, desenvolvida pela produção inadequada de insulina ou pela alteração em sua utilização pelas células corporais.

A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas e que age no transporte da glicose para dentro das células, principalmente as musculares, reduzindo a quantidade de glicose circulante no sangue (glicemia).

O Diabetes pode aumentar o risco de doenças como:

 Doença arterial coronariana

Hipertensão

Doença vascular periférica

Retinopatia diabética ( doença que danifica a retina)

Nefropatia diabética (danificação dos vasos dos rins)

Neuropatia periférica (doença dos nervos que controlam as funções musculares)

A musculação pode, além de melhorar  a capacidade funcional do indivíduo, aumentar a sensibilidade à insulina e a sensação de bem estar, diminuir o risco de doençascoronarianas e hipertensão arterial, reduzir os níveis de triglicérides, aumentar dos níveis de HDL (colesterol de alta densidade), reduzir os níveis de gordura corpórea e obesidade.

É importante observar que todo programa de exercícios físicos deve ter uma prévia avaliação médica e física e posterior acompanhamento do profissional de educação física, além de uma alimentação adequada e supervisionada pelo nutricionista.

Cassius Oliveira

 

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.