Exercício físico e saúde mental - Coluna Fitness por Cassius de Oliveira da Cia Athletica Campinas

Os benefícios da prática do exercício físico regular para a saúde mental, são amplamente reconhecidos.

 Entre os mais impactantes pode-se citar:

1. Redução do estresse: o exercício reduz os níveis de cortisol, hormônio ligado ao estresse, ajudando a equilibrar o humor.

2. Melhora da qualidade do sono: a melhora do sono está ligada à saúde mental, pois períodos de sono inadequado estão ligados à depressão e ansiedade.

3. Liberação de endorfinas: durante o exercício, ocorre o aumento da produção de endorfinas, neurotransmissores ligados à sensação de bem estar, ajudando a administrar o estresse do dia a dia.

4. Melhora da autoestima: a prática de exercícios pode melhorar a autopercepção e autoestima, à medida que se atingem metas pessoais.

5. Socialização: a prática de atividade física em ambientes como academias, por exemplo, pode promover interações positivas, contribuindo para melhora da saúde mental.

Esses fatores fazem com que a prática regular de exercícios físicos, tenha um importante papel na saúde mental dos praticantes. 

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp. Email: cassius.de@gmail.com

Exercício físico e depressão - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A depressão é um distúrbio psicológico caracterizado principalmente pela alteração do estado de humor do indivíduo.

Estudos revelam que o exercício físico pode gerar efeitos agudos positivos sobre o estado de humor, através do aumento da produção de endorfina. A beta endorfina é um hormônio sintetizado pela hipófise anterior e é estimulado e liberado em maior quantidade, quando o indivíduo é submetido a estresse físico.

A prática regular de atividade física tem um papel fundamental na melhora da auto estima e no controle do estresse e ansiedade, além de teressencial na promoção de um estilo de vida saudável auxiliando no controle e prevenção de diversas doenças.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Exercício físico e imunidade - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Na maior parte dos artigos encontrados na literatura sobre o tema, a prática de exercícios físicos promove a melhora do sistema de defesa do organismo.

Segundo alguns estudos, a atividade física regular pode aumentar o número de linfócitos, células que combatem outras células infectadas.

 Além disso, durante o esforço, ocorre um aumento na produção de endorfina, hormônio secretado pela hipófise, o que comprovadamente melhora o estado de humor e reduz o estresse, fator também responsável pela queda na imunidade.

Outro aspecto importante a se considerar, é o fato de que a intensidade do treinamento quando moderada, apresenta maior eficácia em se tratando de reforço imunológico. Seja no treino resistido, com utilização de carga, ou cardiovascular, intensidades acima do limite do organismo podem levar ao efeito inverso.

A adequação da carga de treino, deverá sempre respeitar o princípio da individualidade biológica e ser prescrita e acompanhada por um profissional de educação física.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com

Exercício físico e câncer de próstata - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Exercício físico e câncer de próstata

O câncer de próstata é uma das formas mais comuns de câncer entre homens. Os efeitos negativos do tratamento, como fadiga e perda de massa muscular trazem prejuízos sob o aspecto funcional e consequente perda da qualidade de vida. 

A prática regular de exercícios por homens com câncer, tem sido considerada uma das melhores formas de minimizar os efeitos colaterais do tratamento e restabelecer  a capacidade de exercer as atividades da vida diária.

Em estudo realizado em Harvard, concluiu-se que exercícios aeróbios, de força muscular ou exercícios que combinam força + aeróbio, quando praticados  três vezes por semana, podem aumentar significantemente a aptidão física dos pacientes.  Além disso, houve redução do risco de morte em 61%, quando associado ao exercício considerado vigoroso.

A conclusão é que os benefícios do exercício para os portadores de câncer em geral, são incontestáveis, porém é necessário que haja maior encorajamento por parte dos profissionais que acompanham os pacientes, a procurarem orientação.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com 

Exercício físico e câncer de próstata - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Exercício físico e câncer de próstata

O câncer de próstata é uma das formas mais comuns de câncer entre homens. Os efeitos negativos do tratamento, como fadiga e perda de massa muscular trazem prejuízos sob o aspecto funcional e consequente perda da qualidade de vida. 

A prática regular de exercícios por homens com câncer, tem sido considerada uma das melhores formas de minimizar os efeitos colaterais do tratamento e restabelecer  a capacidade de exercer as atividades da vida diária.

Em estudo realizado em Harvard, concluiu-se que exercícios aeróbios, de força muscular ou exercícios que combinam força + aeróbio, quando praticados  três vezes por semana, podem aumentar significantemente a aptidão física dos pacientes.  Além disso, houve redução do risco de morte em 61%, quando associado ao exercício considerado vigoroso.

A conclusão é que os benefícios do exercício para os portadores de câncer em geral, são incontestáveis, porém é necessário que haja maior encorajamento por parte dos profissionais que acompanham os pacientes, a procurarem orientação.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com 

Exercício físico e depressão - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

A depressão é um distúrbio psicológico caracterizado principalmente pela alteração do estado de humor do indivíduo.

Estudos revelam que o exercício físico pode gerar efeitos agudos positivos sobre o estado de humor, através do aumento da produção de endorfina. A beta endorfina é um hormônio sintetizado pela hipófise anterior e é estimulado e liberado em maior quantidade, quando o indivíduo é submetido a estresse físico.

A prática regular de atividade física tem um papel fundamental na melhora da auto estima e no controle do estresse e ansiedade, além de teressencial na promoção de um estilo de vida saudável auxiliando no controle e prevenção de diversas doenças.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.