Mitos e verdades sobre atividade física - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

January 10, 2022

👎🏻Mitos e ✅ Verdades

👎🏻Mito: “Quanto mais eu suo, mais estou emagrecendo .”

✅O suor nada mais é do que a forma que o corpo encontra de regular sua temperatura. Ele não serve como indicador de queima de calorias. Portanto, não é pq suo mais que estou emagrecendo mais.

👍🏻Verdade :”Dormir bem me ajuda a emagrecer.”

✅Noites mal dormidas causam um efeito bombástico em nosso corpo e prejudicam o metabolismo e o emagrecimento. Algumas reações de noites de sono ruim:

- aumenta a produção do cortisol, o hormônio do stress, colaborando com o acúmulo de gordura abdominal;

- diminui a produção de leptina, hormônio que sinaliza saciedade;

- aumenta a produção de grelina, hormônio que estimula o apetite.

👎🏻Mito : “Abdominais são os melhores exercícios para emagrecer .

✅Exercícios abdominais servem para fortalecer a musculatura do abdômen e estabilizar a coluna vertebral. Portanto, sozinho, ele não é o suficiente para emagrecer e nem fará você perder a gordura acumulada na região da barriga, ele apenas trabalhará a musculatura que está por trás da camada de gordura.

👎🏻Mito: “Quanto maior a duração do treino,melhor.”

✅A grande diferença está na intensidade do exercício. Quanto mais longo o treino, menos intensidade conseguiremos colocar. Por outro lado, já se sabe que treinos curtos, como o HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) são eficientes no emagrecimento, ganho de massa muscular e até no combate a doenças como diabetes e hipertensão arterial. Então não necessariamente o treino precisa ser longo para te trazer resultados.

👍🏻Verdade: “Comer carboidrato também é importante para ter resultado .

✅Os carboidratos costumam ser apontados como vilões do emagrecimento. Mas pesquisas mostram que ele pode fazer parte de uma alimentação equilibrada sem prejudicar os resultados. Quando ele é “quebrado” no organismo, ele dá origem a principal fonte de energia para o corpo. Sendo assim, a presença de carboidrato na dieta é importante para que tenhamos energia suficiente para manter nossas funções vitais e para termos disposição para o treino. Além disso, cortar a ingestão total de carboidrato a longo prazo, pode influenciar diretamente no metabolismo basal, tornando-o mais lento.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Evento da Cia Athletica Campinas reúne 160 pessoas para quatro horas de pedal

April 15, 2019

Embalados por muita música pilotada por um DJ, pela banda Audio 19 e com o clima de astral elevado, 160 alunos e convidados marcaram presença no evento da Cia Athletica Campinas, o Cia Bike 4 Fun, edição especial Ajour. Sob o comando de três professores da academia, Alex Câmara, Leandro Moreira e Sergio Cavarsan, os participantes literalmente suaram a camisa em aulas de Spinning, com 60 minutos de duração cada. No total, foram quatro horas de duração. Esta foi a 3ª edição da Cia Bike 4 Fun.

Para conhecer mais sobre o Spinnyng e outras modalidades oferecidas pela unidade, a Companhia Athletica Campinas, fica no Galleria Shopping.

CRÉDITO FOTO: Mateus Campos

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 18 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping, e a segunda de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Todos os treinos montados na Cia Athletica são específicos e direcionados ao objetivo do aluno. Isso porque, antes de iniciar os treinos, o aluno tem três agendamentos individualizados com os professores, justamente para conhecer melhor seus objetivos e condições físicas e poder montar algo bem individualizado. Também desenvolveu o sistema CiaOn que atrela o fator humano à tecnologia. O método ajuda os alunos a atingirem seus objetivos de forma organizada e motivadora, dando suporte à geração de treinos personalizados considerando as preferências, histórico de saúde ou lesões anteriores e objetivos de cada um. O aluno tem acesso, esteja onde estiver, à sua programação de aulas personalizadas, sua evolução e histórico e ainda pode compartilhar os seus resultados nas redes sociais.

A Cia Athletica se firmou como referência no fitness brasileiro pela seriedade e profissionalismo em seus processos. A primeira unidade foi inaugurada em 1985, em São Paulo. Instalada na Rua Kansas (Brooklin), nascia como primeiro espaço construído especialmente para abrigar uma academia de ginástica no Brasil. Mais informações: www.ciaathletica.com.br.

CRÉDITO FOTO: Mateus Campos

Triathleta de Campinas conquista vaga para o mundial XTERRA World Championship

May 25, 2017

Presença de Andre Macedo, que treina na Cia Athletica Campinas, no Hawaii, depende de patrocínio

O paratriathlon André Luiz Macedo, 39 anos, conquistou um grande feito em sua ainda curta carreira de triathleta. O atleta de Campinas, que tem o apoio e treina na Cia Athletica Campinas, obteve a primeira colocação na categoria PCD (destinada a pessoas com deficiências) no XTERRA Brazil, disputada em Ilha Bela, litoral paulista. A prova garantiu a Dedé Macedo uma vaga em sua categoria para o XTERRA World Championship, marcado para o mês de Outubro, na ilha de Maui, no Hawaii> porém sua presença ainda depende de um patrocinador nos próximos 60 dias.

Considerada uma prova extremamente exigente e com percurso com maiores dificuldades que o esperado no Mundial, a prova off-road de Ilha Bela reuniu a nata dos praticantes de triathlon no Brasil. Dedé Macedo conseguiu completar o percurso (natação, bicicleta e corrida) com o tempo de 4h13min39, com uma vantagem de 23 minutos sobre o segundo colocado.

“Posso dizer que a prova foi a mais dura que já fiz”, relata o atleta. “Foram 1500 de natação, 26 km de bike em trilhas com o nível técnico muito alto e a parte da corrida nas trilhas foi onde eu mais sofri”, explica “Como eu não tenho um dos calcanhares, isso dificultou demais na parte final da prova, uma vez que tinha muitas e muitas decidas e praticamente fiz a prova descendo de Esqui bunda, perdendo mais tempo da prova.”

O XTERRA World Championship, que acontece na ilha de Maui, no Hawaii, reúne os melhores atletas do mundo e vai reunir a nata do triathlon off-road mundial. Estarão presentes 800 atletas de 32 países para uma disputa em um percurso extremamente desafiador no terreno vulcânico da ilha americana.

Apesar do primeiro lugar e da vaga, Dedé conta que ainda não tem presença garantida no mundial, uma vez que depende de um patrocinador para arcar com as despesas de viagem, estadia e inscrição na prova. “Estou correndo contra o tempo, pois tenho 60 dias para encontrar um patrocinador e realizar este meu sonho de disputar esta que é uma das provas mais importantes do mundo.”

Apesar dos 39 anos, Dedé Macedo começou sua carreira como paratleta de triathlon somente em 2013. No ano seguinte conheceu a treinadora e professora da Cia Athletica Campinas Rosana Merino e começaram a desenvolver este trabalho de parceria, que resultou na classificação para o Mundial.

Sobre a Companhia Athletica

A Companhia Athletica está presente no mercado há mais de 30 anos e conta com 17 unidades em operação. Entre as unidades mais recentes estão a de Recife, no RioMar Shopping e a de Ribeirão Preto, no RibeirãoShopping. É a primeira rede de academias a funcionar sábados, domingos e feriados (exceto Natal e Ano Novo), e oferece um dos maiores parques aquáticos do Brasil, com 25 piscinas, sendo 13 semiolímpicas. Juntas, as unidades somam mais de 70 mil metros quadrados de área construída de academia, fora estacionamentos.

Atleta de Campinas conquista vaga para o Mundial de Duathlon na Suíça

March 29, 2016

Patrícia Scolari, administradora de empresas, treina na Cia Athletica Campinas

Há dois anos praticando Triathlon, a administradora de empresas de Campinas Patrícia Scolari disputará pela primeira vez um mundial de Duathlon (corrida e bicicleta). Em setembro, ela representará o Brasil no Mundial a ser disputado em Zofingen, na Suíça. A vaga para a competição internacional foi conquistada há duas semanas no Powerman Brasil, em Jurerê Internacional, em Florianópolis, pela primeira vez disputado na América do Sul.

A classificação para o Mundial, como conta Patrícia, teve um sabor especial, ainda mais por estar voltando aos treinos. Ela está retornando de uma cirurgia de rompimento de quatro ligamentos do ombro esquerdo e ainda não tinha alta médica para nadar. Daí, em conjunto com a técnica, a professora Rosana Merino, decidiu participar do Powerman Brasil, composta somente de corrida e bicicleta.

Em Zofingen, onde estarão reunidos os melhores duoatletas do mundo, a prova contará com uma quilometragem especifica. Serão 40km de corrida, com a primeira perna sendo 10km e a última de 30km, e mais 150km de ciclismo. “O percurso deve ser incrível, pois pega uma parte dos alpes. É o pedal que está me dando o foco no treinamento”, conta patrícia, que está desenvolvendo um trabalho especial de preparação com sua técnica.

Além do preparo outdoor, Patrícia treina forte na Cia Athletica Campinas, onde é aluna e faz trabalhos de complemento com aulas de bicicleta, corrida, natação, musculação e alongamento. “Será minha primeira participação em um mundial e estou focada nos treinos para buscar uma boa classificação na minha categoria, pois o histórico mostra que a galera é forte na Europa, principalmente no ciclismo”. E completa: “Com certeza será aquela prova que chamamos de “prova da vida”. Eu espero completar, pois competir com essa galera da Europa é sempre mais difícil”, completa.

Sobre a Companhia Athletica

Atividade Física X Câncer - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

November 21, 2015

Por razões pouco conhecidas, obesidade e vida sedentária aumentam a incidência de certos tipos de câncer. Combinados, os dois fatores são responsáveis por 20% dos casos de câncer de mama, 50% dos carcinomas de endométrio (camada que reveste a parte interna do útero), 25% dos tumores malignos do cólon e 37% dos adenocarcinomas de esôfago, enfermidade cujo número de casos aumenta exponencialmente.

Nos últimos 15 anos, foram publicados vários estudos demonstrando que, independentemente da massa corpórea, mulheres e homens ativos fisicamente apresentam risco mais baixo de desenvolver alguns dos tipos mais prevalentes de câncer da espécie humana: câncer de mama, de próstata e de cólon.

Para dar ideia do grau de proteção conferido, uma análise conjunta de 19 pesquisas publicadas (metanálise) sobre a relação entre atividade física e o aparecimento de câncer de cólon mostrou que mulheres ativas apresentam risco de desenvolver a doença 29% menor do que as sedentárias. E que, entre os homens ativos, o risco é 22% mais baixo.

Diversos mecanismos biológicos podem ser evocados para explicar o efeito protetor do exercício na evolução de tumores malignos. Os mais aceitos consideram que o trabalho muscular reduz os níveis sanguíneos de insulina e de certos fatores de crescimento liberados pelo tecido adiposo, capazes de estimular a multiplicação das células malignas.
Reduzir em 50% a probabilidade de morrer de câncer de mama ou de intestino, pela adoção de um estilo de vida mais ativo, é um resultado inacreditável: nenhum tipo de radioterapia ou de quimioterapia – por mais agressiva que seja – demonstrou provocar esse impacto.

Do ponto de vista científico, embora a relação entre atividade física e câncer não esteja definitivamente esclarecida, os dados obtidos até aqui são tão contundentes que todas as pessoas operadas de câncer de mama, intestino, próstata e, possivelmente, de outros tumores malignos devem investir na prática regular de exercícios a mesma energia com que enfrentam operações, radioterapia ou quimioterapia.

A distensão muscular ocorre quando um músculo ou o tendão que se prende ao osso é submetido a um esforço que rompe algumas ou muitas fibras musculares e os vasos sanguíneos que as irrigam, dando origem a um hematoma acompanhado de inflamação local. Ela pode ser de dois tipos:

1. Distensão aguda: acontece quando os tendões e os músculos são solicitados a fazer uma contração repentina, de forte intensidade. Exemplos são as contusões musculares que ocorrem durante a prática de esportes competitivos, quando levantamos objetos pesados do chão ou fazemos força brusca contra uma resistência.

2. Distensão crônica: surge em consequência de exercícios repetitivos, prolongados, que solicitam sempre os mesmos músculos. São as distensões musculares que atingem os corredores, os ciclistas e os que praticam esportes competitivos.

Fatores de risco

O risco de sofrer distensões musculares aumenta nas seguintes situações: a) falta de condicionamento físico e do emprego da técnica adequada para a realização de cada tipo de exercício; b) falta de aquecimento antes da prática dos exercícios; c) cansaço extremo e d) excesso de peso corpóreo.

Sintomas

Dor, hematoma (mancha roxa), edema (inchaço), dificuldade para movimentar o músculo lesado são os sintomas típicos das distensões musculares. Quanto mais intensos, maior a gravidade do quadro. Quando há rutura completa das fibras e o rompimento dos vasos sanguíneos, surge um grande hematoma no local que fica muito inchado.

No que se refere à dor, nas distensões agudas, ela pode vir acompanhada de pontadas e dificuldade de movimentação do músculo comprometido. Já, nas distensões crônicas, costuma ser mais fraca e manifestar-se quando os movimentos que causaram a distensão são repetidos.

Diagnóstico

Além da avaliação clínica da região afetada pela distensão muscular, radiografia, ressonância magnética e eletromiograma são exames de imagem importantes para estabelecer o diagnóstico diferencial e orientar o tratamento.

Tratamento

Normalmente, o próprio organismo se encarrega de reparar as fibras musculares que se romperam, absorver o coágulo e controlar a inflamação. Lesões mais graves exigem avaliação médica imediata para excluir a presença de fraturas e evitar sequelas que limitem os movimentos.

As seguintes medidas são essenciais para o tratamento das distensões musculares: aplicação de gelo no local da lesão, compressão da área para evitar inchaço, repouso, elevação do membro em que ocorreu o ferimento, uso de analgésicos e dos anti-inflamatórios vendidos sem necessidade de receita médica.

Recomendações

* Aplique gelo no local da lesão imediatamente. O frio diminui a sensibilidade à dor, o inchaço, o sangramento interno e o processo inflamatório. Repita a operação a cada duas horas até desaparecerem os sintomas;

* Proteja o músculo lesado com uma faixa para comprimir a área e evitar que o inchaço e o sangramento interno aumentem;

* Evite atividades que aumentem a dor, mas não fique completamente parado. Use o bom senso: os limites para a atividade são a dor e o inchaço. Doeu ou inchou, parou;

* Mantenha o membro em que ocorreu a distensão em posição mais alta do que o coração;

* Recorra ao uso de analgésicos e dos anti-inflamatórios para aliviar a dor. No entanto, os anti-inflamatórios não devem ser empregados por mais de três ou quatro dias e sem orientação médica.