Cia Athletica apresenta Charme um evento imperdível!

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HIIE Exercício Intermitente de Alta Intensidade

Salve salve galera...a dica de hoje está imperdível. 

Os níveis de sobrepeso e obesidade em países desenvolvidos e em desenvolvimento estão aumentando. Para combater o excesso de peso, algumas estratégias são utilizadas, mas nem todas promovem os mesmos resultados. Embora a dieta seja o principal método para redução de gordura corporal, programas de exercícios aeróbicos são comumente utilizados para este fim, no entanto, fica a pergunta: Será o exercício aeróbico o melhor método para redução de gordura corporal? 

 Após o exercício intermitente de alta intensidade pode-se observar: 

- Aumento da oxidação de gordura;
- Remoção de lactato e H+ para ressíntese de glicogênio;
- Ativação do sistema nervoso; 
- Aumento do gasto energético;
- Efeito supressor sobre o apetite;
- Entre outras adaptações como aumento da capacidade aeróbica e tamponamento de prótons; 

Resumindo: 
- O exercício intermitente de alta intensidade pode ser realizado em tempo mínimo e gerar inúmeras adaptações morfológicas, fisiológicas e bioquímicas. 

- Os estudos mostram que o exercício intermitente de alta intensidade (HIIE), se mostra significativamente melhor para a redução de gordura corporal (corpo, tronco, abdominal e visceral) em relação ao exercício aeróbio.

 

Rodrigo Borgo

Rodrigo Borgo é especialista em Bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva - Unicamp. Companhia Athletica - Unidade Campinas/World Gym (Atual W Gym). Professor de musculação e corrida/Personal Trainer/Avaliador físico.

CREF - 063184-G/SP  Telefone: (19) 9789-6280 / (19) 3207-0540

contato: rbborgo@yahoo.com.br 
 

Bons motivos para tomar água - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

Fitness

Você tem preguiça de levantar diversas vezes ao dia para beber água? Acha que não serve para nada? Saiba que manter uma garrafinha por perto pode fazer muito pela sua saúde, beleza e até o humor. Segue abaixo alguns motivos para ingerir água regularmente:

 1)Ajuda a emagrecer : o consumo regular e diário ajuda na eliminação de toxinas  através da urina e fezes, permitindo ao organismo equilibrar suas funções. Além disso, podemos confundir fome com sede. Um copo de água antes de comer, ajuda a manter a saciedade por mais tempo.

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2)Evita inchaço e retenção de líquidos: ao ingerir água durante o dia evita que o organismo retenha o sódio ( responsável pelo desconfortável inchaço). Dois litros de água por dia também ajuda a amenizar a celulite.

3)Evita dores de cabeça e mau humor: o simples fato de sentir sede é um indício que o organismo está com o estoque de água abaixo do recomendado e começa a entrar em estado de desidratação.Por isso, não espere sentir  uma louca sede para  beber água.

4)Previne problemas nos rins:quanto menos água uma pessoa bebe, maiores os riscos das substâncias formadoras dos cálculos renais se unirem, formando as chamadas pedras nos rins. Estudos indicam que quem já sofreu com o problema, mas aumentou a ingestão de água, é capaz de reduzir em 60% o desenvolvimento de novos cálculos nos rins.

 

Isabela Casline

Isabela Casline é Professora e Personal Trainner da Cia Athletica Campinas

Contato: 

isabela.casline@soucia.com.br

 

Alongamento

Muitos alunos me perguntam se devem ou não alongar antes, durante ou depois da realização de exercícios físicos. Normalmente, o objetivo é reduzir o risco de lesão, reduzir a dor após o exercícios ou até mesmo melhorar o desempenho atlético. Mas qual será a verdade?

O que é alongamento?

O que é flexibilidade?

 De acordo com Dantas, 1998 é a “qualidade física responsável pela execução voluntária de um movimento de amplitude angular máxima, por uma articulação ou conjunto de articulações, dentro dos limites morfológicos, sem o risco de provocar lesão.”

 A verdade é que os estudos estão longe de chegar a um consenso, porém os estudos que tenho lido recentemente concluem que:

NA SESSÃO DE TREINO: alongar antes, durante ou depois NÃO REDUZ o risco de lesão, NÃO REDUZ a dor após o exercício e NÃO MELHORA o desempenho atlético;

A LONGO PRAZO: faça sessões ISOLADAS de alongamento buscando aumentar a flexibilidade, que poderá ao longo do tempo melhorar a sua amplitude articular e consequentemente, favorecer o desempenho atlético e diminuir o risco de lesões.

RECOMENDAÇÕES:
Procure um professor de Educação física para saber qual o melhor método de alongamento para você.

SUGESTÕES: 
Faça aquecimento geral para aumentar a frequência cardíaca, aumentar a temperatura corporal e lubrificar as cápsulas articulares;
Faça aquecimento local, ou seja, aquecimento e alongamento no próprio exercício, dando assim maior especificidade ao grupo muscular envolvido e otimizando o seu tempo;

CONCLUSÃO:

Alongar-se antes, durante ou depois da realização de exercícios físicos NÃO REDUZ o risco de lesão, NÃO REDUZ a dor após o exercício e NÃO MELHORA o desempenho atlético, no entanto, sessões ISOLADAS de alongamento são necessárias para promover o aumento da flexibilidade, podendo assim, favorecer o desempenho durante os treinamentos e diminuir a incidência de lesões.

 

Rodrigo Borgo

Rodrigo Borgo. Especialista em bioquímica, fisiologia, treinamento e nutrição desportiva (Labex - Unicamp). Professor de musculação e Personal Trainer da Cia Athletica - Campinas. Consultor esportivo e colunista.

Musculação e individualidade

Na organização de um programa de  treinamento, vários fatores são considerados a fim de se obter os melhores resultados. Sem dúvida, um dos mais importantes é a individualidade.

Aspectos como idade, sexo, história esportiva e de saúde, experiência anterior com a modalidade, aptidão física atual, objetivos e disponibilidade, são, entre outros, pontos essenciais para uma prescrição eficaz.

Na musculação, cujo principal propósito é desenvolver a força e a massa muscular, as séries, repetições, sobrecarga  e os exercícios, são selecionados de acordo com as características do indivíduo.

Cabe a um profissional, o papel de analisar os diferentes aspectos de seu cliente e prescrever o treino com segurança e eficiência, pois o que pode ser adequado a um pode não ser a outro.


 

Cassius Oliveira

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.