Erros comuns que prejudicam o treino - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Às vezes vejo que temos muita dificuldade em perceber o que estamos fazendo de errado ...

Então decidi trazer alguns erros comuns que prejudicam os  resultados e que muitas de nós cometemos com frequência(mesmo sem perceber).

Atenção para o top 7:

 1-  Não distribuir os treinos de forma correta ao longo da semana.  Quase ninguém sabe fazer isso sozinha da forma correta.

2- Dormir pouco. Descanso = resultado.  

3- Não respeitar o dia de descanso. Treino em excesso = tiro no pé.  

4- Não variar os estímulos em seu treino. O corpo tem o poder de se adaptar a tudo, é verdade esse bilhete!

5- Usar o treino como forma de punição por ter comido. Use-o como seu aliado e não o seu carrasco.  

6- Achar que só porque treinou, pode comer a vontade. “Já que treinei certinho essa semana, eu posso!” Quem nunca?  

7- Achar que um único treino pode “queimar” aquela jacada. “Vou comer só mais um pedacinho e amanhã eu dou uma corridinha na esteira para queimar.” Essa é clássica!  

E ai, me conta aqui qual desses você comete de vez em quando!

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Por que alguns dias do mês as mulheres tem menor rendimento esportivo? Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

Post exclusivo para nós, mulheres!

Vocês já perceberam que alguns dias do mês estamos com mais força para treinar, outros dias que parece que o treino não rende e a recuperação não é a mesma?

Isso acontece devido ao nosso ciclo menstrual, onde ocorre várias alterações hormonais, influenciando no humor, disposição e rendimento esportivo!! 

Como adaptar o treino ao ciclo menstrual ?

✅Ciclo Pré Menstrual : queda dos hormônios: estradiol, testosterona e progesterona . Período em que nós mulheres sentimos sentimos mais fome , nosso sono piora , aumenta a fadiga muscular e a recuperação no exercício diminui .Indicado treinos menos intensos e com menor volume.

✅Ciclo Menstrual : os hormônios começam a subir. Disposição e recuperação do treino melhoram !

Indicado manter a intensidade sinterizo e diminuir o volume! O período menstrual , para algumas mulheres , é um período muito desconfortável, por isso é importante avaliar a estratégia individualmente.

✅Ciclo Pós Menstrual : Momento em que os hormônios estão mais altos! Período em que a força, disposição e rendimento nos treinos aumentam! Indicado treinos mais intensos e com maior volume .

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Tempo de reação - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

Presente na maioria dos esportes e em muitas situações do cotidiano, o tempo de reação é a capacidade de resposta rápida a um estímulo externo.

Nos esportes, no momento em o atleta precisa reagir, o sucesso dessa ação muscular está diretamente ligado à velocidade de resposta ao estímulo. Há, inclusive, várias possibilidades de reação, o que dificulta ainda mais a tomada de decisão.

O treinamento para melhora dessa capacidade, deve obedecer as características da modalidade que se está envolvido e observar fatores que influenciam no desempenho como motivação, controle de ansiedade, nível de atenção, aquecimento, etc.

Mas, sem dúvida o que faz maior diferença e coloca o atleta em outro patamar é a antecipação, consequentemente deve ser incorporadanos treinamentos com frequência.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Conheça os benefícios do Low Pressure Fitness - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

LPF é um inovador sistema de treinamento postural e respiratório, que utiliza o conhecimento das rotas fasciais para uma maior ativação dos músculos do CORE, proporcionado aos seus praticantes a regulação do tônus basal e a normalização da PIA (pressão intra-abdominal).

Além da resposta estéticas na faixa abdominal com a melhora do tônus dos músculos abdominais e redução de até 12 cm de circunferência abdominal, a prática REGULAR e SISTEMÁTICA do método promove outros benefícios:

✅Melhora das dores na coluna

✅Melhora o funcionamento do intestino

✅Melhora o desempenho esportivo ​​​

✅Prevenção e auxílio no tratamento de IUE ​​​​

✅Acelera a recuperação pós - parto ( reabilitação da Diástase Abdominal e Assoalho Pélvico )

Procure um profissional certificado no método e desfrute dos benefícios do Low Pressure Fitness

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Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

4 passos para aliviar dores nos pés - Coluna Fitness por Isa Casline da Cia Athletica Campinas

⁣⁣1️⃣ Massagear a sola dos pés (Fáscia Plantar)⁣⁣

- Explorando os pontos mais doloridos 

- Pressione esses pontos enquanto movimenta os dedos.⁣⁣

⁣⁣

2️⃣ Liberação da panturrilha (com rolo)⁣⁣

- Também explore as regiões mais tensas⁣⁣

- Pressione e faça movimentos com o tornozelo⁣⁣

⁣⁣

3️⃣ Liberação da Panturrilha (com bolinha)⁣⁣

- Tente fazer o mesmo⁣⁣

- Quando pressionar esses pontos, mantenha por pelo menos 30

segundos e faça leve momentos⁣⁣

⁣⁣

4️⃣ Alongamento da cadeia⁣⁣

- Comece sentado nos pés com os dedos no chão⁣⁣

- Evolua para o alongamento do urso, alongando toda a cadeia

posterior⁣⁣

- Repita de 10 a 15x, sempre soltando o ar⁣⁣

⁣⁣

* Tem muitas dificuldades? Faça mais simples, alongue a panturrilha na parede⁣⁣.

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

Ritmo de execução dos exercícios de força e hipertrofia muscular - Coluna fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica

Quando planejamos um treino com o objetivo de hipertrofia muscular, uma importante variável a ser manipulada é o ritmo ou cadência dos movimentos.

Independentemente do número de repetições a se realizar em uma série, o tempo em que o músculo fica sob tensão da carga aplicada, está relacionado a respostas metabólicas agudas, como mostra estudo realizado em 2014 e publicado na revista Biology of sports.

Nessa estudo comparou-se diferentes velocidades de execução da fase negativa do exercício supino (descida da barra no peito). O grupo que executou em velocidade mais lenta (3”), apresentou maior estresse metabólico e hormonal, o que pode ser relacionado a efeitos mais significativos em relação à hipertrofia.

É importante lembrar que vários aspectos devem ser considerados na prescrição do treino e que só poderá ser realizada pelo educador físico.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal  Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Email: cassius.de@gmail.com