Mindfulness na Escovação - Coluna Saúde bucal por Dra Marcela Santi

Mindfulness na Escovação: Como Transformar um Hábito Bucal em um Exercício Diário de Saúde Mental

Em um mundo cada vez mais acelerado, onde as pessoas vivem buscando formas de reduzir a ansiedade, melhorar o foco e dormir melhor, uma prática simples tem ganhado destaque: o mindfulness, ou atenção plena.

Mas poucos imaginam que um dos momentos mais poderosos para aplicar essa técnica acontece na frente do espelho, com uma escova de dentes na mão.

Sim — escovar os dentes pode se transformar em um exercício diário de saúde mental, capaz de:

  • - Reduzir ansiedade

  • - Diminuir sintomas depressivos

  • - Ajudar na regulação emocional

  • - Melhorar o sono

  • - Promover autocuidado genuíno


Como periodontista e especialista em Odontologia do Sono, integrar esses pilares é, literalmente, o melhor dos mundos: cuidar da saúde bucal e, ao mesmo tempo, contribuir para o bem-estar mental do paciente.


Mindfulness: o que é e por que funciona?

Mindfulness é a prática de estar presente, observando cada sensação, movimento e respiração sem julgamento.Pesquisas confirmam que essa técnica:

  • - Reduz níveis de cortisol

  • - Diminui a velocidade dos pensamentos

  • - Melhora a clareza mental

  • - Auxilia no combate à insônia

  • - Reduz crises de ansiedade

  • - Regula a atividade da amígdala cerebral (centro do medo e do estresse)

Em outras palavras: mindfulness faz sua mente respirar.


A Escovação Como Exercício de Atenção Plena

Escovar os dentes é uma atividade repetitiva, automática e diária — o cenário perfeito para transformar o hábito em uma âncora de presença.


Como praticar mindfulness enquanto escova os dentes:

  1. 1) Respire profundamente antes de começar.Observe o ar entrar e sair.

  2. 2) Sinta a escova na mão.Perceba o peso, a textura, o toque.

  3. 3) Preste atenção no movimento.Observe como as cerdas tocam cada dente.

  4. 4) Note o gosto do creme dental, a espuma, a temperatura da água.

  5. 5) Escove sem pressa.Use os 2 minutos recomendados como um momento só seu.

  6. 6) Perceba os pensamentos sem lutar contra eles.Basta observar e voltar sua atenção para a escovação.

Essa pequena prática, repetida duas vezes ao dia, tem impacto real na saúde mental — e ainda melhora a técnica de escovação, reduzindo riscos de gengivite, retração gengival, periodontite e mau hálito.


O Impacto na Ansiedade, Depressão e Sono

Quando a escovação vira um ritual de presença, o corpo ativa o sistema nervoso parassimpático — responsável pelo relaxamento.

Isso leva a:

  • - Redução da frequência cardíaca

  • - Relaxamento muscular

  • - Menos ruídos mentais

  • - Menor compulsão por pensamentos negativos

O resultado?Menos ansiedade, mais estabilidade emocional e noites de sono mais tranquilas.

Para quem sofre com insônia, ronco ou Apneia Obstrutiva do Sono, essa prática complementa perfeitamente tratamentos como o Aparelho Intraoral, que já utilizamos com grande sucesso na INTÉGRA Odontologia.


Mindfulness + Saúde Bucal: Um Tratamento Completo

Como periodontista e especialista em Odontologia do Sono, percebo diariamente que a boca é um reflexo do corpo — e da mente.

  • - Pacientes ansiosos rangem dentes.

  • - Pacientes deprimidos negligenciam a higiene bucal.

  • - Pacientes sem sono adequado aumentam inflamações gengivais.

  • - Pacientes com periodontite liberam mais citocinas inflamatórias, piorando quadros emocionais.

Por isso, unir cuidado bucal, consciência emocional e sono de qualidade é um caminho poderoso para promover saúde integral.


Conclusão: A Odontologia Também Pode Ajudar Sua Mente

Praticar mindfulness durante a escovação é simples, gratuito, eficiente e transformador.

É uma forma de:

Cuidar da higiene bucal

Proteger a saúde gengival

Reduzir inflamação sistêmica

Diminuir ansiedade

Amenizar sintomas depressivos

Dormir melhor

Viver com mais presença e equilíbrio

E isso tudo começa com um gesto que você já faz todos os dias.

Quer orientação personalizada para sua saúde bucal, mental e do sono?

Na Intégra Odontologia e Saúde, cuidamos do paciente de forma completa — unindo ciência, humanização e especialização em Periodontia e Odontologia do Sono.

Agende sua avaliação.Cuidar da boca é cuidar da mente.E cuidar da mente é cuidar da vida.

Dra. Marcela Santi

Coluna Saúde Bucal

Dentista formada na Universidade Estadual - UNESP, especialização em Ortodontia na São Leopoldo Mandic, Invisalign Top Doctor, Habilitação em Laser na USP, Residência em Toxina Botulínica, Sócia- fundadora da ABRAHOF. Contatos: marcelasanti@yahoo.com
(19) 97102-2209 / (19) 3254-0862 Instagram: @marcelasanti

Brechó Sylvia Paschoal será entre os dias 4 e 6 de dezembro

Receita obtida com o tradicional evento beneficente da instituição espírita Os Seareiros, realizado na sede Casa de Jesus, localizada no Jardim das Paineiras, em Campinas, será revertida para a manutenção das obras assistenciais

 

O tradicional Brechó Sylvia Paschoal, da instituição espírita Os Seareiros, será realizado entre os dias 4 e 6 de dezembro (quinta-feira a sábado), das 9 horas às 16h30, na sede Casa de Jesus, localizada à Rua João Alves dos Santos, 860, no Jardim das Paineiras, em Campinas (antigo prédio do Colégio Parthenon).

No local, serão comercializados sapatos; roupas masculinas, femininas e infantis; bijuterias; brinquedos; itens de decoração; móveis; eletrodomésticos; e muitas outras opções de produtos a preços acessíveis.

A renda obtida com o evento será revertida para a manutenção das obras assistenciais da instituição, que atua há cinco décadas no município. “Além de adquirir itens de primeira qualidade a preços acessíveis, esta é uma excelente oportunidade de colaborar com nossas ações assistenciais, como a entrega mensal de cestas básicas a aproximadamente 200 famílias cadastradas, todas em situação de vulnerabilidade social”, diz Suly Coimbra, coordenadora do evento.

O Brechó Sylvia Paschoal refere-se ao nome de uma das fundadoras da instituição e é realizado sempre no final do ano, inclusive como uma opção para quem quer presentear no Natal e ainda ajudar uma causa social.

 

Sobre Os Seareiros

Os Seareiros é uma instituição espírita fundada por um grupo de voluntários em Campinas (SP) na década de 1970, composta por núcleos para atuar nas searas espiritual e social. São eles:

- Casa de Jesus (sede da instituição no Jardim das Paineiras, onde são realizados atendimentos mediúnicos, passes magnéticos e de cura, orientação aos visitantes, palestras e cursos sobre a doutrina espírita, além de eventos para arrecadação de recursos financeiros);

- Núcleo Mãe Maria (localizado na Vila Brandina, realiza atendimento material às famílias cadastradas de Campinas, com atendimento médico, odontológico, psicológico, fisioterapêutico e assistência social por meio de profissionais voluntários; atua ainda com oficinas culturais, atividades esportivas e escolares complementares a crianças e adolescentes durante o contra período escolar, além de cursos de capacitação para jovens dessa região, também por meio de voluntários);

- Unidade General Carneiro  (localizada na Vila João Jorge, realiza o atendimento a famílias do município cadastradas e que se encontram em situação de vulnerabilidade social, as quais recebem cestas básicas uma vez ao mês; oferece atendimento jurídico às famílias, entrega de enxovais de bebês para gestantes cadastradas, com acompanhamento do pré-natal; e ainda dispõe de tratamento fluídico para animais de estimação aos sábados – exceto feriados e o último sábado do mês, dedicado ao tratamento à distância);

- Bazar Casa de Jesus (à Avenida das Amoreiras, 3.735, no Jardim do Lago, comercializa a preços acessíveis os itens doados em bom estado aos Os Seareiros, como móveis e eletroeletrônicos, resultando em uma importante fonte de receita para a manutenção dos projetos sociais da instituição). 

Mais informações no site oficial https://casadejesus.seareiros.org.br/ e nas seguintes redes sociais:

https://www.facebook.com/seareiros.casadejesus/

https://www.instagram.com/osseareiros_oficial/

https://www.youtube.com/c/OsSeareiros-CasadeJesus

Dicas de livros e filmes por Luciana Andrade - Livro: Memórias de Marta, Júlia Lopes de Almeida e Filme: Revelações (The Human Stain) Prime video

Dica de livro: Memórias de Marta, Júlia Lopes de Almeida

Júlia Lopes de Almeida, uma das vozes mais impactantes da literatura brasileira do século XIX, cuja obra vem sendo resgatada, estreou com o folhetim Memórias de Marta em 1888.

Neste romance envolvente, a narrativa é conduzida pela voz de Marta, que rememora criticamente suas experiências desde a infância pobre, marcada pela perda do pai, até a vida adulta.

Para além de mero registro histórico ou comentário social inquietante, Memórias de Marta possui a força narrativa das grandes ficções, elaborando em poucas páginas um universo pleno e verossímil de figuras brasileiras complexas, em uma leitura prazerosa e de alta voltagem estilística.

* Leitura obrigatória do vestibular da Fuvest.

Fonte: Amazon

Dica de filme: Revelações (The Human Stain) Prime video

Luciana Andrade

Coluna Dicas de Livros e Filmes

Bibliotecária e Psicóloga formada há alguns anos. Atua na área de psicologia com consultório e no SOS Ação mulher e família como Psicóloga voluntária. Cursou biblioteconomia por adorar os livros e assim ficou conhecendo mais profundamente a história literária. Através de filmes e livros consegue entrar em mundos reais, imaginários , fantásticos o que deixa o coração e a mente livres para conhecer, acreditar e principalmente sonhar. Email: luser8363@gmail.com

Escassez de mão de obra qualificada desafia empresas brasileiras

Pesquisa da FGV-Ibre mostra que diferentes setores enfrentam dificuldades crescentes para contratar profissionais capacitados, mesmo com avanços tecnológicos

A escassez de mão de obra qualificada tem se tornado um desafio recorrente em diversos setores da economia. Dados do Instituto Brasileiro de Economia da Fundação Getulio Vargas (FGV-Ibre) revelam que seis em cada 10 empresas enfrentam dificuldades para contratar ou reter profissionais. Entre essas, 77,2% apontam a contratação como o maior obstáculo na gestão de pessoas. Segundo Luciana Silva, CEO da Sanutrin, empresa especializada em alimentação escolar, essa situação também é uma realidade nas áreas como saúde e alimentação, onde cresce a demanda por profissionais capacitados, inclusive no uso de novas tecnologias.

Diante disso, ela comenta ser um desafio crescente lidar com a escassez de profissionais qualificados, uma vez que isso exige planejamento e investimento contínuo. “Não se trata apenas de preencher vagas, mas de formar equipes capazes de atuar com responsabilidade e alinhadas ao nosso propósito. Para isso, busca-se estratégias para manter um time tecnicamente preparado, com formação sólida e vivência prática, porque sabemos que isso faz toda a diferença no dia a dia”, destaca Luciana.

Esse esforço é refletido especialmente no investimento em capacitação, que ganha um lugar de destaque para empresas comprometidas com um padrão de qualidade. Tanto que, de acordo com uma pesquisa Panorama do Treinamento no Brasil 2023/2024, realizada pela Associação Brasileira de Treinamento e Desenvolvimento, 94% das organizações têm o orçamento anual de treinamento definido.

Na prática, isso significa criar caminhos para o aprimoramento constante das equipes. “A maioria dos nossos colaboradores possui cursos técnicos ou profissionalizantes específicos para suas funções, com certificados reconhecidos. Mas sabemos que a formação não se esgota no diploma. Por isso, investimos continuamente em capacitação, tanto internas quanto externas, com foco no desenvolvimento de habilidades técnicas e comportamentais. Além disso, reforçamos nosso compromisso em criar um ambiente acolhedor, diverso e com foco no crescimento individualizado. Temos um programa específico de treinamento para cada função e momento de carreira, ”  exemplifica Luciana.

Esse compromisso com a formação de pessoas está alinhado a um processo mais amplo. Luciana comenta como exemplo a Sanutrin, que tem aliado o investimento em pessoas a um processo consistente de modernização tecnológica nos últimos dois anos. Entre as iniciativas estão a consolidação do uso de um sistema integrado de gestão (ERP), que conecta processos administrativos, operacionais e de recursos humanos.

Esses avanços também impactam diretamente quem está na ponta do serviço. A experiência de alunos e famílias foi modernizada. “A digitalização alcançou a rotina interna, e o dia a dia dos profissionais, impactando também os nossos clientes. Precisamos criar um ambiente para que todos possam acompanhar essas mudanças e se capacitarem sem perder o carisma e cuidado com o serviço”.



UPS fortalece presença na América Latina com novo centro automatizado no Brasil

Nova instalação em Viracopos amplia capacidade de entregas e melhora serviços para clientes globais e nacionais A UPS anunciou hoje(28) a inauguração de seu primeiro centro automatizado de processamento de cargas no Brasil, localizado no Aeroporto Internacional de Viracopos, em Campinas.

A nova instalação representa um investimento significativo em capacidade, eficiência e tecnologia, projetado para atender às crescentes demandas dos mercados nacional e internacional.

O hub aumenta em cinco vezes a capacidade de entregas, para acompanhar o crescimento da demanda do mercado, utilizando sistemas avançados de automação para aprimorar o serviço a empresas de todos os portes em todo o país. À medida que o Brasil reforça sua posição entre as maiores economias exportadoras do mundo — impulsionado por um setor industrial responsável por 54% das exportações totais — a necessidade por soluções logísticas mais rápidas, eficientes e confiáveis nunca foi tão grande.

Com as exportações aumentando 9,1% em relação ao ano anterior em outubro de 2025, atingindo US$ 31,98 bilhões, a abertura da nova instalação da UPS chega em um momento crucial para apoiar a crescente presença do país no comércio global.

“Esta instalação posiciona Viracopos como um dos nossos hubs mais estratégicos na América Latina e fortalece nossa capacidade de atender empresas de diversos setores”, afirma Renata Mihich, Vice-Presidente de Operações da UPS na América Latina.

“O novo centro automatizado melhora significativamente nossa capacidade, eficiência e tecnologia, permitindo entregas mais rápidas, confiáveis e sustentáveis. Desde produtos sensíveis ao tempo no setor industrial e em indústrias de alto valor até remessas críticas que exigem manuseio preciso, seguimos comprometidos em oferecer aos nossos clientes rapidez, confiabilidade e excelência”, completa.

O centro também reforça o compromisso da UPS com a sustentabilidade, incorporando iniciativas que reduzem o impacto ambiental enquanto aumentam a eficiência operacional.

Complementando isso, a UPS continua ampliando suas capacidades de transporte com uma frota moderna e versátil, apoiada por sistemas avançados de segurança.

Todas as operações são desenhadas para atender às necessidades dos clientes com precisão, confiabilidade e os mais altos padrões de qualidade e segurança. Desde que chegou ao Brasil há mais de 35 anos, a UPS tem sido uma parceira logística de confiança para milhares de empresas brasileiras, oferecendo soluções inovadoras e serviços de transporte, armazenagem e distribuição de padrão mundial.

Este novo centro automatizado reforça o compromisso da UPS em entregar mais valor aos clientes que buscam se conectar com mercados globais.

*UPS fortalece presença na América Latina com novo centro automatizado no Brasil* Nova instalação em Viracopos amplia capacidade de entregas e melhora serviços para clientes globais e nacionais A UPS anunciou hoje(28) a inauguração de seu primeiro centro automatizado de processamento de cargas no Brasil, localizado no Aeroporto Internacional de Viracopos, em Campinas.

A nova instalação representa um investimento significativo em capacidade, eficiência e tecnologia, projetado para atender às crescentes demandas dos mercados nacional e internacional. O hub aumenta em cinco vezes a capacidade de entregas, para acompanhar o crescimento da demanda do mercado, utilizando sistemas avançados de automação para aprimorar o serviço a empresas de todos os portes em todo o país.

À medida que o Brasil reforça sua posição entre as maiores economias exportadoras do mundo — impulsionado por um setor industrial responsável por 54% das exportações totais — a necessidade por soluções logísticas mais rápidas, eficientes e confiáveis nunca foi tão grande.

Com as exportações aumentando 9,1% em relação ao ano anterior em outubro de 2025, atingindo US$ 31,98 bilhões, a abertura da nova instalação da UPS chega em um momento crucial para apoiar a crescente presença do país no comércio global.

“Esta instalação posiciona Viracopos como um dos nossos hubs mais estratégicos na América Latina e fortalece nossa capacidade de atender empresas de diversos setores”, afirma Renata Mihich, Vice-Presidente de Operações da UPS na América Latina.

“O novo centro automatizado melhora significativamente nossa capacidade, eficiência e tecnologia, permitindo entregas mais rápidas, confiáveis e sustentáveis. Desde produtos sensíveis ao tempo no setor industrial e em indústrias de alto valor até remessas críticas que exigem manuseio preciso, seguimos comprometidos em oferecer aos nossos clientes rapidez, confiabilidade e excelência”, completa.

O centro também reforça o compromisso da UPS com a sustentabilidade, incorporando iniciativas que reduzem o impacto ambiental enquanto aumentam a eficiência operacional. Complementando isso, a UPS continua ampliando suas capacidades de transporte com uma frota moderna e versátil, apoiada por sistemas avançados de segurança.

Todas as operações são desenhadas para atender às necessidades dos clientes com precisão, confiabilidade e os mais altos padrões de qualidade e segurança. Desde que chegou ao Brasil há mais de 35 anos, a UPS tem sido uma parceira logística de confiança para milhares de empresas brasileiras, oferecendo soluções inovadoras e serviços de transporte, armazenagem e distribuição de padrão mundial.

Este novo centro automatizado reforça o compromisso da UPS em entregar mais valor aos clientes que buscam se conectar com mercados globais.

Crítica de cinema por Vicente Neto - Filme: Relay

Relay

Esta semana, nenhum dos filmes que estrearam me interessaram muito. Estava dividido entre duas opções, bem avaliadas no IMDb, mas optei por assistir a este, mesmo sem nada saber a respeito (não tinha ouvido falar nada, e nem visto o trailer).


Ash (Riz Ahmed) é um intermediário que vive de facilitar acordos entre corporações corruptas e vítimas ameaçadas pelo seu poder. Regido por um rigoroso código de conduta e habituado ao anonimato, se mantém à margem do mundo sombrio em que se move.

Tudo muda quando é procurado por Sarah (Lily James), antiga funcionária de uma empresa de biotecnologia que descobriu documentos comprometedores e receia as consequências de os tornar públicos. Ao avaliar o caso, Ash percebe que há quem esteja disposto a tudo para silenciar Sarah e, pela primeira vez, se vê forçado a quebrar o seu método habitual e a intervir diretamente.


Grata surpresa! Gostei bastante! Filme com muita ação e enredo muitíssimo interessante, sem absurdos nem “marmeladas”. Vale muito conferir!!


Vicente Neto

Coluna Crítica de Cinema

Engenheiro que, desde pequeno, é apaixonado por cinema. Procura assistir a todos os filmes possíveis na telona e, se deixa escapar, assiste em streaming. Costuma sempre ver o lado bom de cada filme que assiste, mesmo se este não agradar muito. Suas críticas são praticamente uma conversa entre amigos, comentando do filme que assistiu.