👉🏻Isso acontece devido ao nosso ciclo menstrual, onde ocorre várias alterações hormonais, influenciando no humor, disposição e rendimento esportivo!!
Como adaptar o treino ao ciclo menstrual ?
✅Ciclo Pré Menstrual : queda dos hormônios: estradiol, testosterona e progesterona . Período em que nós mulheres sentimos sentimos mais fome , nosso sono piora , aumenta a fadiga muscular e a recuperação no exercício diminui .Indicado treinos menos intensos e com menor volume.
✅Ciclo Menstrual : os hormônios começam a subir. Disposição e recuperação do treino melhoram !
Indicado manter a intensidade sinterizo e diminuir o volume! O período menstrual , para algumas mulheres , é um período muito desconfortável, por isso é importante avaliar a estratégia individualmente.
✅Ciclo Pós Menstrual : Momento em que os hormônios estão mais altos! Período em que a força, disposição e rendimento nos treinos aumentam!
Indicado treinos mais intensos e com maior volume .
Isabela Casline
Coluna Fitness
Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.