Por que CORREDORES devem treinar FORÇA? Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

September 26, 2021

Primeiro: Treinar pra corrida vai além (muito além) de vestir um tênis, puxar a perna aqui, puxar o braço ali, e sair pra correr

Segundo: Correr não exige apenas dos seus pulmões (capacidade aeróbia). Seus músculos trabalham para te impulsionar, para absorver o impacto, e controlar o movimento

O que os estudos dizem sobre o treino de força na corrida:

Aumenta a ECONOMIA DE CORRIDA em até 8%, tornando-o mais eficiente, ou seja, você cansa menos para correr mais!

Aumenta sua habilidade de criar FORÇA - exatamente o que você precisa para tirar o corpo do chão e aterrissar a cada passo

Aumenta sua CAPACIDADE AERÓBICA em até 4%

❌ Esqueça o MITO de achar que: Treinar força te deixará PESADO e LENTO para correr

✅ Favoreça o treino com exercícios MULTIARTICULARES

✅ Treinos de PLIOMETRIA e saltos tem grande transferência para a corrida

✅ Treino de força de 2x na semana já tem impacto positivo na corrida

Blagrove, Richard C., Glyn Howatson, and Philip R. Hayes. "Effects of strength training on the physiological determinants of middle-and long-distance running performance: a systematic review." Sports medicine 48.5 (2018): 1117-1149

Isabela Casline

Coluna Fitness

Isabela Casline é educadora física, bacharel em Treinamento Esportivo pela UNICAMP e personal trainer; cursando Certificação Mundial de Personal Trainer, Grupo Mastermind, módulo Coaching. Escreve sobre emagrecimento, treinamento funcional, corrida e condicionamento físico.

O treinamento de força no futebol - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

June 7, 2020

A preparação física no esporte evoluiu significativamente nos últimos anos, devido, principalmente, à série de estudos realizados com a finalidade de contribuir com a performance dos atletas.

No futebol não foi diferente. Um recente estudo publicado no Journal Strength Conditioning Research, avaliou o efeito do treinamento de força máxima durante o período competitivo de jogadores profissionais.

Durante seis semanas o programa que foi composto por basicamente exercícios para membros inferiores e de alta intensidade, de 3 a 5 repetições máximas, relatou melhoras importantes tanto nos parâmetros de força nos próprios exercícios quanto nos “tiros” (corridas curtas e intensas ).

Concluiu-se que o treinamento de força máxima tem um papel importante na periodização dos atletas dessa modalidade e deve ser incluído inclusive no período de competição.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

O treinamento de força no futebol - Coluna Fitness por Cassius Oliveira da Cia Athletica Campinas

July 1, 2018

A preparação física no esporte evoluiu significativamente nos últimos anos, devido, principalmente, à série de estudos realizados com a finalidade de contribuir com a performance dos atletas.

Concluiu-se que o treinamento de força máxima tem um papel importante na periodização dos atletas dessa modalidade e deve ser incluído inclusive no período de competição.

Cassius Oliveira

Coluna Fitness

Professor e Personal Trainer da Cia Athletica Campinas. Seis vezes campeão sul americano de Levantamento de Peso Básico. Pós-graduado em Ciências do Esporte pela Unicamp.

Treinamento de força e metabolismo - Coluna Fitness por Isabela Casline da Cia Athletica Campinas

March 24, 2017

Você sabia que após um treinamento de força, seu metabolismo continua acelerado e queimando mais calorias do que o normal, mesmo em repouso?

Observa-se que nos dias atuais há uma demanda acentuada em se obter um estilo de vida saudável, cada vez mais as pessoas estão a procura do seu bem estar, tendo uma preocupação constante pelo o emagrecimento, aliando ao seu dia-a-dia alguns fatores que os possibilitam a alcançar esses objetivos.

Segundo Williams (2002), a atividade física vem se tornando um dos melhores e importantes meios de prevenir, e até mesmo de tratar muitas das doenças crônicas não transmissíveis, às vezes causadas pelo estresse diário que afligem a sociedade.

A junção de exercícios físicos frequentes, alimentação equilibrada, diminuição do estresse diário, são fatores que ajudam a ampliar a qualidade de vida.

Os exercícios físicos auxiliam no gasto calórico, desta forma contribuindo na redução do peso corporal, qualquer exercício físico elevará a atividade metabólica acima do GER, aumentando, assim o gasto calórico, (WILLIAMS, 2002).

ACELERANDO O METABOLISMO

Partindo desta consideração inicial é que se estabelece a temática de pesquisa, afinal a musculação tem sido procurada atualmente para os mais diversos objetivos. Sabemos que o exercício físico provoca uma série de adaptações ao organismo, contribuindo assim para o alcance dos objetivos almejados.

Segundo Guedes (2003), é necessário um tempo para que se apliquem os métodos de treinamento, respeitando adaptações biológicas e fisiológicas e somente após este período, se faz uma avaliação dos resultados, sendo assim aplicando ajustes para as características de cada indivíduo.

Sabemos que uma das ferramentas para se obter um resultado benéfico à saúde de uma forma saudável e de primordial importância na taxa basal metabólico é o treinamento de força, que eleva o metabolismo após exercício, auxiliando no emagrecimento.

Para Simão (2004, p.19) “o treinamento de força demonstrou produzir aumentos modestos no consumo de energia, com o uso de exercício resistido empregando grandes massas musculares”.

O treinamento de força é um dos instrumentos que o profissional de musculação poderá utilizar em benefício da perda de peso. O treinamento de força pode ajudar a reduzir a quantidade de gordura corporal, desta forma aumentando o gasto calórico diário.